Тело заболело после тренировки? это признак адаптации тела

Те из вас, кто плохо знаком с регулярными упражнениями, могут испытывать ломоту и боль в некоторых частях мышц. Расслабьтесь, боль после тренировки является обычным явлением для всех. Если прошло много времени, обычно скованность исчезает. Он сказал, что если это так, ваше тело приспособилось к вашим привычкам упражнений. Затем, как долго тело будет болеть после того, как уйдет физическая нагрузка? Как организм адаптируется к спорту, которым вы занимаетесь?

Так тело адаптируется к спорту, которым вы занимаетесь

Первые несколько недель практики

В это время ваше тело наверняка будет чувствовать усталость, болезненность и болезненность после тренировки. Боль в теле после тренировки - признак того, что она действительно хорошо адаптируется к тому виду спорта, которым вы занимаетесь.

Например, те из вас, кто не привык к бегу, будут испытывать боль в мышцах бедра, икрах или коленях. Эта боль возникает из-за того, что мышцы ног не используются для выполнения предыдущего упражнения.

Многие люди «сдаются» в это время, потому что чувствуют себя плохо после тренировки. Однако, если вы хотите иметь более здоровое и подтянутое тело, не позволяйте боли сдерживать вас.

Неделя 4 - неделя 16

Этот промежуток времени довольно большой, эксперты говорят, что на этом этапе ваше тело начало адаптироваться и может лучше двигаться во время тренировки. Влияние боли в теле после тренировки больше не ощущается.

После 16-й недели

На этой неделе организм обычно очень хорошо адаптируется к данной тренировочной нагрузке. Фактически, в это время нам нужно добавить больше веса, чтобы мышцы могли продолжать работать. Причина в том, что на этой неделе мышцы тела начали идеально адаптироваться, так что интенсивность тренировки должна быть снова добавлена. L

Тогда каковы признаки того, что интенсивность тренировки необходимо увеличивать?

В некоторых случаях вам следует изменить тренировочную нагрузку либо потому, что она слишком легка для организма, либо потому, что она слишком тяжелая, чтобы причинить вред.

Вы входите в фазу плато

На этом этапе ваше тело перестает реагировать на ваши упражнения. Одним из признаков является то, что вы больше не теряете вес, хотя вы все еще придерживаетесь той же диеты.

Об этом сообщается на странице WebMD, это означает, что вам необходимо внести изменения в упражнение. Если раньше вы бегали на беговой дорожке 40 минут, то теперь вам следует заняться различными видами спорта высокой интенсивности.

Например, первые четыре минуты кардиотренировки максимально тяжелые. Следующие две минуты займитесь силовой тренировкой. Затем повторите этот цикл все громче и громче пять раз. Таким образом, ваш метаболизм увеличится больше, чем вы продолжаете непрерывно бегать на беговой дорожке 40 минут.

Ты устал

Первый признак, на который вам нужно обратить внимание, - это когда ваше тренировочное время становится слишком скучным. Вы даже предпочитаете заниматься чем-то другим, кроме обычных упражнений.

Частые травмы

Это также может быть признаком того, что вы слишком много и слишком много тренируетесь. Если делать одно и то же снова и снова с нагрузкой, которая на самом деле слишком велика для тела, тело снова получит травму.

Когда вы переживаете эту фазу, неплохо было бы приостановить тренировку и заняться другими делами, чтобы ваше тело восстановилось. Или вы можете выбрать спортивные занятия с более спокойными движениями, такие как йога или пилатес.

Вы начинаете ненавидеть свою практику.

Если вы чувствуете, что ваша тренировка снова такая же, без изменений, это также знак того, что вам нужно изменить форму тренировок и вес, который вы делаете. Это нужно для того, чтобы снова начать выполнять упражнение.

Икс