Как быть здоровым пожилым людям, защищенным от хронических заболеваний

Уровень здоровья у каждого человека должен быть разным. Есть люди, которые до старости выглядят здоровыми, но есть и люди, страдающие хроническими заболеваниями в молодом возрасте. На здоровье влияют различные факторы, такие как образ жизни, окружающая среда и генетика. Итак, если вы хотите быть здоровым до старости, вам необходимо контролировать каждый из этих факторов (за исключением генетических факторов, которые нельзя контролировать). Как стать здоровым пожилым человеком?

Чем старше, тем больше риск заболевания

С возрастом начинают проявляться многие заболевания, такие как диабет, слабоумие, хроническая обструктивная болезнь легких, остеоартрит и другие. Да, возраст - фактор риска различных заболеваний.

Согласно ВОЗ, старение - это эффект накопления различных молекулярных и клеточных повреждений с течением времени. Таким образом, он вызывает снижение физических и умственных способностей, увеличивает риск заболевания, а затем приводит к смерти.

Однако происходящие изменения непостоянны и могут различаться у разных людей. Это потому, что на старение влияет множество факторов. Один из них - это здоровый образ жизни, который вы ведете с юных лет.

Можно ли быть здоровым пожилым человеком и не заболеть хроническими заболеваниями в старости?

Здоровье - это вложение, о котором мы должны позаботиться с самого начала. Хроническое заболевание может возникнуть в пожилом возрасте из-за вредных привычек, которые вы приобрели на протяжении многих лет, например, из-за неправильного питания. Для этого с раннего возраста начните менять свой образ жизни, чтобы быть более здоровым. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать здоровым пожилым человеком:

1. Соблюдайте здоровую диету.

Хроническое заболевание обычно вызвано неправильным питанием. Например, частое употребление сладких продуктов с течением времени может вызвать у человека диабет. Или частое употребление в пищу продуктов с высоким содержанием соли и жира может вызвать у человека высокое кровяное давление.

Для этого выбирайте продукты, богатые питательными веществами, чтобы удовлетворить потребности в питании и избежать болезней. Увеличьте потребление овощей и фруктов, пищевых источников белка, витамина B12, фолиевой кислоты, цинка и кальция. Замените потребление насыщенных жиров здоровыми жирами, такими как ненасыщенные жиры авокадо, оливковое масло, масло канолы и орехи.

Также уменьшите вредные привычки в еде, например сократите потребление закусок (особенно сладких), высококалорийной пищи и безалкогольных напитков. Эти продукты и напитки только увеличивают количество потребляемых калорий, не обеспечивая при этом многих необходимых питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. Вам также следует избегать других вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

2. Будьте физически активными.

Сохранение физической активности может принести пользу вашему сердцу и обмену веществ. Кроме того, физическая активность также помогает контролировать вес и предотвращать хронические заболевания. Пожилым людям необходима физическая активность, которая тренирует силу, равновесие, гибкость и аэробику для поддержания здоровья.

Физическая активность с силовыми тренировками может увеличить мышечную силу и выносливость, а также замедлить снижение мышечной силы. Физическая активность, которая способствует гибкости, может обеспечить гибкость ваших суставов, позволяя вам двигаться более свободно. Физическая активность, направленная на поддержание равновесия, может повысить стабильность и снизить риск падения. Между тем, аэробная активность (например, ходьба) может улучшить общее состояние здоровья.

Также сократите время, которое вы смотрите телевизор или подолгу отдыхаете. Это может заставить вас лениться передвигаться, что сделает вас менее активным. В конечном итоге это может привести к ожирению, которое является фактором риска хронических заболеваний.

3. Держите свой вес

Поддержание веса - одна из важных вещей, которые вы делаете, чтобы избежать хронических заболеваний. На вес тела очень сильно влияют диета и физическая активность, для этого вам нужно обратить внимание на эти две вещи.

Пожилым людям не нужно худеть, но им следует уделять больше внимания предотвращению увеличения веса. Это делается для улучшения качества жизни пожилых людей, чтобы они могли стать здоровыми пожилыми людьми.

Икс