Проблемы с дефекацией можно преодолеть одним простым способом

Менее трех дефекаций в неделю и твердый болезненный стул можно рассматривать как запор. Запор может случиться с кем угодно. Обычно запор вызывается недостаточным потреблением клетчатки или питьем достаточного количества воды. Мало кто знает, что упражнения могут помочь решить проблему запора. Это почему?

Польза упражнений для лечения запора

У людей, которые активно двигаются, пищеварительная система более гладкая, чем у ленивых, иначе говоря, магов. Это преимущество достигается несколькими способами.

Во-первых, упражнения могут контролировать выработку гормона прогестерона, который, как считается, играет роль при запоре. Чем дольше пища остается в толстом кишечнике, тем меньше воды всасывается. Это может привести к пересыханию стула и, в конечном итоге, к его затвердеванию, что затруднит опорожнение кишечника. Снижение уровня гормона прогестерона может помочь улучшить движение пищи в кишечнике.

Кроме того, упражнения увеличивают кровоток по всему телу, включая пищеварительную систему. Когда приток крови к органам желудка ровный, в желудке может увеличиваться выработка пищеварительных ферментов, и кишечник также будет легче сокращаться. Обе эти вещи необходимы, чтобы переместить кучу фекалий вниз по кишечнику в задний проход для удаления.

Также считается, что упражнения повышают аппетит. Когда потребление пищи увеличивается, частота испражнений также увеличивается, чтобы переваривать эти продукты. В результате позывы к дефекации усилились.

Какие виды спорта могут улучшить пищеварение?

Упражнения, которые могут улучшить вашу пищеварительную систему, - это легкие аэробные упражнения, которые увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Улучшение состояния сердца и легких приводит к более плавному кровотоку, что приводит к более эффективному испражнению.

Примеры аэробных упражнений, которые вы можете выполнять при затрудненном опорожнении, - это ходьба или бег по 10–15 минут каждый день, езда на велосипеде, плавание или аэробные упражнения.

Что нужно учитывать

Упражнения помогают справиться с запорами. Но обратите внимание на время, которое вы занимаетесь.

Не занимайтесь спортом сразу после еды. После еды кровь должна стекать по желудку и кишечнику, чтобы помочь переваривать пищу. Однако, если вы занимаетесь спортом сразу после еды, кровь будет больше притекать к активно движущимся мышцам тела. В результате приток крови к желудку еще меньше. Это означает, что желудок вырабатывает меньше пищеварительных ферментов, а кишечник движется медленнее, выталкивая пищевые отходы в задний проход. Вот почему упражнения после еды могут вызвать запор и вздутие живота.

Мы рекомендуем вам заняться спортом перед едой или, по крайней мере, через час после еды. Как многие говорят, сначала подождите, пока кончится ваша еда. Не забывайте поддерживать потребность в жидкости, выпивая до, во время и после тренировки. Вашему кишечнику будет труднее усваивать питательные вещества из пищи, если ваше тело не гидратировано должным образом.