Потребность в цинке натощак в зависимости от вашего возраста и пола

Во время голодания иммунная система организма имеет тенденцию к снижению из-за недостатка еды и питья. Это означает, что в организме не хватает необходимых питательных веществ, поэтому вы легко устаете и теряете энергию. Помимо витаминов, организму также необходимы различные важные минералы, такие как цинк, чтобы поддерживать выносливость во время голодания. Чтобы организм не заболел легко, сколько цинка нужно получить во время голодания? Вот объяснение.

В этом важность потребления цинка во время голодания.

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело становится слабым, тусклым или легко заболевает в течение месяца голодания? Если это так, это означает, что ваша иммунная система не работает. Это потому, что ваша диета изменилась. Из тех, кто привык регулярно есть и перекусывать бесплатно, во время голодания можно есть только на рассвете и после того, как прервёт пост. В результате организму может не хватать витаминов и минералов, которые снижают выносливость.

Что ж, именно здесь потребление цинка играет важную роль в качестве минерала, необходимого организму. Вместе с витамином С цинк укрепляет иммунную систему, чтобы организм не заболел. Это связано с тем, что потребление цинка стимулирует Т-лимфоциты, которые представляют собой белые кровяные тельца, борются с различными инфекциями в организме. Помимо того, что цинк делает тело более здоровым, он также играет роль в расщеплении углеводов, чтобы организм не ослабевал во время голодания.

Если во время голодания у вас повышается вероятность простуды или кашля, это означает, что вам нужен цинк, чтобы вылечить его. Согласно исследованию, опубликованному в Open Respiratory Medicine Journal, потребление цинка полезно для уменьшения тяжести симптомов гриппа, а также для ускорения процесса заживления. Таким образом, вы сможете поститься более здоровым и комфортным способом.

Потребность в цинке натощак в зависимости от возраста и пола

Потребность в цинке во время голодания обычно такая же, как и в обычные дни. Просто вам нужно как можно лучше скорректировать свою диету, чтобы ваши потребности в цинке во время голодания по-прежнему удовлетворялись, даже если вы можете есть только на рассвете и прервите голодание.

Как и другие витамины и минералы, потребности в цинке зависят от возраста и пола. Если вы начали приучать своего малыша к голоданию в возрасте 7-9 лет, то потребность в цинке у детей, которую необходимо удовлетворить, составляет 11 миллиграммов (мг) в день.

Начиная с 10 лет и старше, количество потребляемого цинка определяется в зависимости от возраста и пола. Для получения более подробной информации, давайте рассмотрим подробную информацию о количестве цинка, необходимом в соответствии со Нормой пищевой адекватности, установленной Министерством здравоохранения Индонезии через Постановление министра здравоохранения № 75 за 2013 г. следующим образом:

Потребность в цинке у мужчин

• Возраст 10-12 лет: 14 мг в день
• Возраст 13-15 лет: 18 мг в день
• Возраст 16-18 лет: 17 мг в день
• Возраст 19-45 лет: 13 мг в день
• Возраст 46 лет и старше: 13 мг в день

Потребность в цинке у женщин

• Возраст 10-12 лет: 13 мг в день
• Возраст 13-15 лет: 16 мг в день
• Возраст 16-18 лет: 14 мг в день
• Возраст 19-45 лет: 10 мг в день
• Возраст 46 лет и старше: 10 мг в день

Различные источники цинка полезны для употребления во время голодания.

Фактически, цинк, поступающий в организм, не будет храниться в течение длительного времени и вскоре будет потрачен впустую вместе с другими веществами. Вот почему вам необходимо поддерживать потребность организма в цинке, чтобы она по-прежнему удовлетворялась за счет потребления продуктов, богатых цинком.

Есть много источников пищи, богатых цинком. Различные источники пищи с высоким содержанием цинка - это устрицы, орехи, красное мясо, рыба, цельнозерновые продукты и йогурт.

Поскольку потребности в цинке, как правило, низкие, вам не составит труда удовлетворить ваши ежедневные потребности в цинке. Например, в каждых 85 граммах красного мяса содержится 7 мг цинка. Если вы 25-летняя женщина, которой требуется 10 мг цинка каждый день, это означает, что вы удовлетворяете более половины своей ежедневной потребности в цинке, употребляя только красное мясо.

Чтобы улучшить его, вы можете добавить в качестве закуски 85 граммов орехов, которые содержат 3 мг цинка. Несмотря на то, что это выглядит легко, вам все же нужно как можно лучше уделять внимание своей диете, чтобы в организме не было избытка или дефицита цинка.

При необходимости воспользуйтесь редоксоном для удовлетворения своих потребностей в цинке. Редоксон содержит комбинацию витамина С и цинка (формула двойного действия), которые могут помочь поддерживать вашу иммунную систему, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества во время голодания. Не забывайте всегда читать правила употребления перед употреблением Редоксона, ОК!

Икс