Сколько калорий нужно ребенку в день?

Калории не всегда плохи. Калории - это источник энергии, необходимой организму для деятельности. Калорийность нужна всем, в том числе детям. Однако знаете ли вы, сколько калорий необходимо детям удовлетворять каждый день? Эйтс, это ведь нетривиально!

Как родитель, вы должны тщательно рассчитывать количество дневных потребностей детей в калориях из каждой еды и питья. Причина в том, что чрезмерное потребление калорий может увеличить риск ожирения у детей. Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Потребности в калориях у каждого ребенка могут быть разными

Калории - это количество энергии в каждой пище. Потребности каждого ребенка в калориях различаются в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности ребенка.

По мере взросления, особенно в возрасте до полового созревания, детям требуется больше калорий, чтобы подготовить свое тело к различным изменениям в сторону взрослого возраста. Чем активнее ваш ребенок, тем больше калорий ему нужно для получения энергии во время занятий.

Потребности в калориях мальчиков и девочек также различаются, даже если они одного возраста и оба являются активными детьми. Это связано с тем, что мужское тело обычно имеет более высокую осанку и большую мышечную массу, чем женское, поэтому для оптимального функционирования ему требуется больше энергии.

Мало того, у мужчин обычно более высокий метаболизм и большая емкость легких. Это то, что позволяет им усерднее работать во время занятий спортом и других физических нагрузок.

Сколько калорий нужно ребенку в день?

На основе уровня достаточности питания, который был определен Министерством здравоохранения Индонезии посредством Постановления министра здравоохранения № 75 от 2013 г., это количество ежедневных потребностей детей в калориях:

Возраст 0-6 месяцев: 550 Ккал в день
Возраст 7-11 месяцев: 725 Ккал в день
1-3 года: 1125 Ккал в день
4-6 лет: 1600 ккал в день
7-9 лет: 1850 Ккал в день

В возрасте старше 10 лет потребности детей в калориях начинают дифференцироваться по полу.

Мальчики

Возраст 10-12 лет: 2100 Ккал в день
Возраст 13-15 лет: 2475 Ккал в день
Возраст 16-18 лет: 2675 Ккал в день

Девочка

Возраст 10-12 лет: 2000 Ккал в день.
Возраст 13-15 лет: 2125 Ккал в день
Возраст 16-18 лет: 2125 Ккал в день

Рекомендации AKG Министерства здравоохранения являются справочным материалом для определения потребности в калориях в целом. Как объяснялось выше, потребности каждого ребенка в калориях могут различаться в зависимости от их возраста, пола и уровня физической активности.

Что вам нужно сделать дальше, так это скорректировать свои ежедневные потребности в калориях в зависимости от вашего возраста, пола и активности вашего ребенка каждый день. Ваш ребенок активно играет или склонен к ленивым движениям, потому что он занят только просмотром телевизора или играми?

Чтобы вам было проще рассчитать потребности вашего ребенка в калориях, проверьте калькулятор потребности в калориях Hello Sehat или перейдите по следующей ссылке: bit.ly/k CalculatorBMR.

Каковы хорошие источники калорий для растущих детей?

Почти каждая еда и напитки содержат калории. По сути, калории - это результат комбинации углеводов, белков и жиров, которые затем организм перерабатывает в энергию. Чтобы узнать, сколько калорий содержится в пище, вы можете прочитать этикетку с информацией о пищевой ценности на упаковке продуктов. На этикетке будет вся необходимая информация, включая количество углеводов, белков и жиров.

Тем не менее, вам все равно нужно быть мудрее, выбирая, какие источники калорий полезны для развития ребенка. Вам также необходимо ограничить дневную порцию. Причина в том, что слишком много калорий, накопленных в организме, будут преобразованы в жировые отложения, если их не уравновесить с физической активностью для их сжигания. Этот жир является источником ожирения у детей.

Итак, выбирайте пищевые продукты с углеводами, белками и жирами, которые полезны для роста детей, например:

Источники углеводов: картофель, макаронные изделия, рис, цельнозерновой хлеб.
Нежирное молоко и молочные продукты
Источники белка: мясо, рыба, яйца и орехи.
Фрукты и овощи, богатые клетчаткой

Следите за тем, чтобы ваш малыш не ел слишком много сладкой или жирной пищи, такой как конфеты, печенье, фаст-фуд или безалкогольные напитки. Эти продукты высококалорийны, но не содержат питательных веществ.

Однако калории - не единственное, что вам необходимо, если вы хотите, чтобы ваш малыш оставался здоровым. Убедитесь, что в рационе детей есть сбалансированное питание, способствующее их росту и развитию. Кроме того, поощряйте вашего малыша тренироваться во время игры, чтобы сжигать лишние калории в его теле. Чем больше калорий поступает в организм, тем выше и интенсивность физической активности, чтобы калории не превращались в жир.