Доза витамина С, необходимая вам, когда вы заболели и заболели. привет здоровый

Витамин С - важная добавка в борьбе с инфекционными заболеваниями, одним из которых является холодный кашель. Большинство людей, когда они больны, хотят скорее выздороветь. Поэтому обычно вы добавляете суточную дозу витамина С (аскорбиновой кислоты), чтобы организм быстрее восстановился. Ознакомьтесь с объяснением того, сколько витамина С рекомендуется при заболевании ниже.

Дозировка витамина С, которую можно принимать при болезни

Снижение выносливости из-за холодного кашля ограничивает вашу активность. Иммунная система, которая призвана защищать организм от различных заболеваний, не может работать оптимально. Сам витамин С может повышать выносливость.

Поэтому витамин С обычно назначают врачи при простудном кашле. Витамин С не является компонентом, который может вырабатывать организм. Следовательно, вам нужна помощь витамина С через прием пищи или добавок.

На основе веб-страницы MD рекомендованное ежедневное потребление витамина C взрослыми можно увидеть следующим образом.

• Женщины 19 лет и старше: 65 мг.
• Беременным (19 лет и старше) 85 мг
• Кормящие матери (19 лет и старше): 120 мг
• Мальчики 19 лет и старше: 90 мг.

Итак, сколько доз витамина С вам нужно при простудном кашле? Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой в 2013 году, дозировка витамина С влияла на уменьшение симптомов у людей с холодным кашлем.

В исследовании приняли участие 11000 участников, 29 рандомизированных исследований. Участники работают марафонцами, лыжниками и солдатами. Они часто занимаются физическими упражнениями в холодных погодных условиях. По крайней мере, им нужно 200 мг витамина С в день, чтобы минимизировать риск простудного кашля.

В другом обзоре говорится, что доза в 200 мг витамина С не оказывает никакого эффекта при простудном кашле. Это угрюмо с населением в целом.

Однако прием 200 мг витамина С в день может сократить продолжительность симптомов холодного кашля в среднем на 8% у взрослых и на 14% у детей.

Сказано доктором. Брюс Бистриан, руководитель отдела клинического питания в Гарвардском медицинском центре Beth Israel Deaconess, важно знать для некоторых людей, которые часто болеют простудными заболеваниями, потому что 23 миллиона человек не работают из-за этого состояния.

Немного отличается от других исследований, проведенных доктором. Харри Хемиля из Хельсинкского университета, Финляндия. Обобщая эти исследования, можно сказать, что потребление 6 граммов витамина С в день может сократить продолжительность простудного кашля на 17%.

Между тем, дневная доза в 8 граммов витамина С смогла сократить 19% продолжительности холодного кашля. Хемила пришел к выводу, что доза витамина С может сократить продолжительность болезни, так что вы быстрее поправитесь.

Итак, можно ли употреблять высокие дозы витамина С, когда вы больны?

Вы можете просто применять дозировку витамина С, когда вы больны, как упоминалось выше, начиная с 200 мг до 8 граммов в день. Хотя исследования показывают, что дозировка может повлиять на повторение симптомов и их продолжительность, важно ограничить потребление витамина С.

Дозы витамина С выше 400 мг выводятся с мочой. Хотя дозы выше 2000 мг в день классифицируются как чрезмерное потребление витамина С, оно может вызвать тошноту, диарею и боль в верхней части живота.

Доктор Бистриан напоминает вам принимать витамин С каждый день, прежде чем вы заболеете простудным кашлем, в соответствии с ежедневными рекомендациями, приведенными выше.

Чтобы повысить выносливость или иммунитет, вы можете употреблять гуаву (гуаву) с высоким содержанием витамина C. Витамин C в этом сладком фрукте может улучшить иммунную систему и бороться с инфекциями микробов, поскольку он является противомикробным.

Вы можете употреблять его каждый день в виде фруктов или сока. Таким образом поддерживается иммунная система, когда вы занимаетесь делами в офисе или занимаетесь любимым хобби, и вам не мешает болезнь.

Икс