Сколько сахара в день можно есть?

Кто не любит сладость сахара? У сахара действительно сладкий вкус, что делает еду и напитки еще более вкусными и вкусными. Но вы должны помнить, что употребление лишнего сахара может быть опасно для вашего здоровья! Даже в этом случае это не означает, что вам запрещено употреблять сахар, просто вам нужно ограничить потребление сахара в день.

Какое максимальное количество сахара в день?

Сахар - это необходимый человеку источник энергии. Однако, если он чрезмерный, сахар может стать причиной проблем со здоровьем. Причина в том, что избыточное потребление сахара в день не только приводит к быстрому увеличению веса, но также может вызвать ожирение, которое является основной причиной диабета и сердечных заболеваний.

Поэтому вам важно контролировать ежедневное потребление сахара. Лимит потребления сахара, соли и жира, рекомендованный Министерством здравоохранения Республики Индонезия на человека в день, составляет 50 граммов сахара или эквивалент 5-9 чайных ложек, 5 граммов соли или эквивалент 1 чайной ложки, и 67 г жира или эквивалент с 3 столовыми ложками масла.

Тем из вас, кто регулярно занимается спортом и занимается спортом, может быть, вам не о чем беспокоиться, потому что система вашего тела может сжигать много калорий. Но тем, кто страдает диабетом, вы должны действительно контролировать потребление сахара и углеводов, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Как вы контролируете ежедневное потребление сахара?

Вот несколько способов контролировать ежедневное потребление сахара:

1. Ешьте пищу в первозданном виде.

Чтобы контролировать потребление сахара, необходимо принимать во внимание пищу в ее первоначальном виде, а не обработанную. Натуральный сахар содержится в продуктах питания, особенно в свежих фруктах. Следовательно, употребляя свежие фрукты, вам больше не понадобится сахар в переработанном виде. Кроме того, вам также необходимо сбалансировать потребление сахара с белками или жирами.

2. Проверьте этикетки с питанием на упакованных продуктах.

Когда вы едите упакованные продукты, не забывайте проверять этикетку с пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько в них содержится углеводов и сахара. Содержание сахара можно увидеть на упаковке, обратив внимание на слова, оканчивающиеся на «оса» или «ол», такие как глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтоза, сахароза, лактоза, маннит и сорбит в упаковках для пищевых продуктов.

3. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы контролировать ежедневное потребление сахара, - это регулярно проверять уровень сахара в крови. Причина в том, что это помогает вам узнать, как организм реагирует на определенные продукты, чтобы он мог позже внести коррективы в потребление пищи или лекарств.

4. Ведите здоровый образ жизни.

В дополнение к трем способам, упомянутым выше, вы также можете изменить образ жизни, приняв здоровый образ жизни. Начните с регулярных тренировок, контроля порций пищи, достаточного отдыха, контроля стресса и т. Д.

Вы также можете избегать продуктов, основываясь на их шкале важности, например, избегайте безалкогольных напитков, фруктовых соков с добавлением сахара, конфет, печенья, консервированных фруктов и сухофруктов. При приготовлении блюд лучше всего использовать натуральные подсластители, такие как корица, экстракт миндаля, ваниль, имбирь, мед и лимон.

Икс