Сколько жира в организме считается нормальным? & бык; привет здоровый

До сих пор все, на что вы обращали внимание, - это ваш вес. Избыточный вес может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания. На самом деле есть кое-что более важное, на что вам следует обратить внимание, чем просто вес тела, а именно уровень жира в организме. Почему это важно?

Что такое телесный жир?

Жир - это одна из составляющих вашего тела. Состав жира в теле влияет не только на кости, мышцы, ткани и органы, но и на вес вашего тела. В организме есть два типа жиров: незаменимые жиры и незаменимые жиры.

Незаменимый жир - это минимальное количество жира, необходимое организму для нормального функционирования. Например, для поддержания температуры тела, поглощения витаминов A, D, E и K, в качестве подушки для органов и тканей, поддержания здоровья кожи и волос и многого другого.

Количество незаменимого жира, необходимого организму для выполнения этих функций, составляет примерно 3–12% от общего количества калорий, необходимых организму. Таким образом, количество лишнего жира, в котором организм не нуждается (кроме незаменимых жиров), называется заменителем жира.

Каков нормальный уровень жира в организме?

Жир действительно необходим организму, но слишком много жира в организме также вредно для здоровья. По данным Американского совета по физическим упражнениям, хорошим уровнем жира в организме является:

Женщины с процентным содержанием жира выше 32% и мужчины с процентным содержанием жира выше 26%, что означает, что у них чрезмерный уровень жира, и их можно отнести к категории страдающих ожирением.

Почему важно поддерживать нормальный уровень жира в организме?

Постоянно происходящее в организме накопление жира может вызвать ожирение. Но не заблуждайтесь, те из вас, кто маленький, не обязательно имеют нормальный процент жира, возможно, у вас почти ненормальный процент жира. Между тем, те из вас, кто крупный, также не обязательно имеют большой процент жира.

Избыточный уровень жира может увеличить риск различных заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Поэтому важно поддерживать уровень жира в пределах нормы, чтобы избежать этих заболеваний.

Чтобы узнать, сколько у вас жира, вы можете измерить его с помощью инструмента, называемого анализом биоэлектрического импеданса (BIA) или методом кожной складки. Если вы хотите узнать, какой процент жира в организме у вас есть, рекомендуется посетить врача.

Измерение уровня жира в организме может быть очень полезным для худеющих. Итак, вы знаете, что ваше тело теряет вес жира, а не только вес воды.

Для тех из вас, кто развивает мышечную массу, также может быть важно знать уровень жира в организме. Полезно знать, что вы набираете в своем теле мышечную массу, а не жировую массу.

Измерение содержания жира - хороший показатель здоровья

Процент содержания жира в организме может быть индикатором лучшего общего состояния здоровья по сравнению с простым измерением индекса массы тела (ИМТ). Это также было доказано во многих исследованиях.

Одно из них - исследование, опубликованное Американским журналом клинического питания. Это исследование предполагает, что процентное содержание жира в организме является лучшим индикатором риска заболеваний, связанных с ожирением, чем ИМТ.

Другое исследование, опубликованное в журнале Sports Health, также подтверждает это исследование. Это исследование сообщает, что измерение процентного содержания жира в организме более точно показывает, страдает ли человек ожирением или нет, чем ИМТ.

Это связано с тем, что измерение жира в организме может показать более конкретные результаты для определения фактического содержания жира в вашем теле. Между тем, ИМТ измеряет только массу тела в целом.

Икс