Как долго упражнения считаются эффективными? & бык; привет здоровый

Физические упражнения - одно из условий, которые мы должны выполнять, чтобы получить оптимальное здоровье. Ежедневные упражнения могут улучшить нашу физическую форму и уберечь нас от различных заболеваний. Однако, к сожалению, до сих пор остается много людей, которым лень это делать. Фактически, упражнения можно делать где угодно каждый день, и это займет совсем немного времени.

Сколько упражнений рекомендуется в день?

Занятия спортом или физическая активность - одна из основ сбалансированного питания. Да, делая упражнения каждый день, вы помогаете своему телу создать баланс между получаемой энергией и энергией, которую выделяет ваше тело.

Для этого всем рекомендуется заниматься спортом каждый день. Вам не нужно быть трудным, вы можете заниматься спортом, гуляя, тренируясь, бегая трусцой, катаясь на велосипеде или играя в футбол с друзьями и т. Д. Только в Индонезии рекомендуется заниматься спортом по 150 минут в неделю или по 30 минут каждый день или как минимум 3-5 дней в неделю.

НАС. Департамент здравоохранения и социальных служб Также рекомендую заниматься не менее 150 минут в неделю. Это могут быть упражнения средней интенсивности (например, быстрая ходьба и плавание) или 75 минут в неделю в форме упражнений высокой интенсивности (например, бег). Вы можете регулярно делиться этим временем каждый день.

Как правило, вы можете заниматься не менее 30 минут каждый день. Если вы хотите похудеть или достичь определенной цели в фитнесе, вам может потребоваться увеличить время тренировки.

Продолжительность упражнений зависит от веса тела.

По словам Рассела Пейта, доктора философии D, член консультативного комитета по диетическим рекомендациям США, если вы занимаетесь спортом в течение 30 минут каждый день. Просто вы все еще набираете вес, вам нужно увеличить время упражнений до 60 минут каждый день, чтобы предотвратить увеличение веса, как сообщает Web MD. И ограничение составляет 90 минут каждый день для людей с избыточным весом (лишний вес), потерял большое количество веса, и это привело к длительной потере веса, - продолжил Пейт.

Итак, если у вас нормальный вес, вам просто нужно заниматься упражнениями по 30 минут каждый день. Если вы хотите контролировать свой вес, рекомендуется ежедневно выполнять 60 минут упражнений. Между тем, если вы хотите похудеть, вам нужно делать больше упражнений, а именно по 90 минут каждый день. Помните, не ограничивайтесь этим, потому что слишком долгие упражнения тоже нехорошо.

Что произойдет, если вы будете заниматься слишком долго?

Ежедневные упражнения могут улучшить ваше тело, а также снизить риск развития хронических заболеваний во взрослом возрасте. Ежедневные упражнения полезны для уравновешивания энергии, которая входит и выходит из вашего тела, поэтому упражнения также полезны для поддержания вашего веса.

Однако слишком долгие тренировки могут иметь негативные последствия. Слишком долгие упражнения могут вызвать стресс для вашего тела и даже вызвать его. перетренированность. Перетренированность может вызвать длительную усталость, травмы мышц и суставов, потерю мотивации, раздражительность и плохое качество сна. Кроме того, снижается аппетит, изменяется иммунная функция и гормоны, а также может уменьшаться плотность костей. Чтобы предотвратить риски перетренированность, Вы должны добавить кардио-тренировки вместо упражнений для укрепления определенных групп мышц на 60-90-минутную тренировку.

Как я могу тренироваться так долго?

Для тех из вас, кто только начинает тренироваться или не привык к ним, вам может быть трудно тренироваться в течение 90 минут, чтобы сбросить этот вес. Выполнение 90 минут упражнений кажется намного дольше, чем если вы проводите 90 минут перед телевизором, особенно для тех из вас, кто не привык к упражнениям. Чтобы вам было проще, вот несколько советов по занятиям спортом.

• Если вы никогда раньше не занимались спортом, вам следует начать тренировку с небольшой продолжительности. Это помогает начать приучать тело к упражнениям. Вы можете начинать тренировки продолжительностью 25 минут каждый день в течение 6 дней, а в один прекрасный день вы можете использовать их для отдыха.
• Если ваше тело чувствует, что привыкает к продолжительности упражнений в течение 25 минут, вы можете увеличить ее. Самым важным является то, что вы можете поддерживать свой распорядок дня и делать упражнения каждый день.
• Не забывайте разминаться и остывать во время тренировки по 5-10 минут каждое.
• Тип упражнений и количество упражнений (интенсивность упражнений) могут повлиять на результаты упражнений. Дело не всегда в том, как долго (продолжительность) вы выполняете упражнение.
• Еще одна важная вещь - это то, что вы должны сосредоточиться во время тренировки. Чем вы занимаетесь во время тренировок, так же важно, как и как долго вы тренируетесь. Если вы проводите свое спортивное время, гуляя по беговая дорожка при просмотре телевизора, конечно, результаты не оптимальны.
• Помните, что лучше всего, если продолжительность упражнения будет соответствовать вашим способностям, самое главное, чтобы вы выполняли его постоянно, чтобы получить от упражнений максимальную пользу. Вы также можете выбрать тип упражнений, который вам нравится и подходит, чтобы вам было комфортно заниматься спортом.

Икс