Овощи для часто используемых салатов и их пищевая ценность

Овощи нужно употреблять каждый день, потому что важно увеличить количество питательных веществ, необходимых организму. К сожалению, иногда диета включает только источники белка и углеводов. Чтобы вам было легче есть овощи, попробуйте готовить и есть салаты. Овощные салаты хороши для поддержания сбалансированного ежедневного рациона. Овощи входят в состав различных салатов. Вот некоторые виды овощей, которые обычно встречаются в салатах, и их питательная ценность.

Знайте типы овощей для салатов и их преимущества для здоровья

Выбор салата как способ получить необходимые витамины и минералы - один из лучших способов. Вы также будете получать достаточное количество клетчатки. Однако не все виды салатов могут принести ожидаемую пользу.

Выбрать и добавить одевание чтобы салат был по вкусу, чтобы не уменьшить или даже пропустить все полезные свойства овощей. Кроме того, овощи также имеют разную питательную ценность. Из различных овощей, которые часто входят в состав салатов, вот некоторые из них:

1. Салат-латук

Салат - это, вероятно, овощ, который почти всегда присутствует во многих салатах. Будь то зеленый, красный или другие виды салата, салат имеет легкий вкус, поэтому он идеально подходит для салатов и других видов овощей, которые легко давать детям.

По данным США Департамент сельского хозяйства, потребляя до 300 граммов салата, вы можете удовлетворить суточную потребность в витамине А до 80 процентов. Но, как и большинство зеленых овощей, салат - один из тех овощей, которые не содержат слишком много клетчатки. Для этого вы можете добавить другие виды овощей с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи и морковь.

2. Шпинат

Чем темнее цвет, тем выше содержание питательных веществ в овощах и шпинате. Употребление 150 граммов шпината может удовлетворить суточную потребность в витамине А на 16 процентов и суточную потребность в витамине К.

Помимо того, что шпинат часто используется в салатах, он также иногда является его основным продуктом. В вареном виде шпинат является хорошим источником железа и витамина С, так как его рекомендуемая суточная норма составляет до 20 процентов. Кроме того, шпинат также богат клетчаткой, которая важна для пищеварительного тракта.

3. Помидоры черри

Этот сорт помидора имеет тот же размер, что и его название, что более или менее похоже на вишню. Помидоры черри довольно часто используются в салатах из-за их размера, потому что их можно съесть за один укус.

Один помидор черри (17 грамм) содержит всего 3 калории, но содержит множество витаминов и минералов.

4. Лук

Вы можете найти несколько видов лука среди множества других овощей в своем салате. Возможно, для тех из вас, кто хочет приготовить салат самостоятельно, лучшим вариантом будет лук. Не ограничиваясь одним видом, а несколькими видами, которые можно использовать в салатах, например, луком (белым или красным), луком-пореем и луком-шалотом.

Скорее всего, вы чаще найдете лук в салатах. В одном из видов салатов, а именно во французском салате, одним из основных ингредиентов является красный лук.

Лук содержит несколько типов питательных веществ, таких как витамины C, B6, а также белок и клетчатку.

5. Кукуруза

Кукуруза обычно содержится в салатах, и недаром в кукурузе содержится много питательных веществ. Некоторые из питательных веществ кукурузы включают клетчатку, витамины и минералы, а также содержат мало белков и жиров.

Кукуруза также содержит углеводы, которые происходят из крахмала. Хотя известно, что крахмал повышает уровень сахара в крови, это действительно зависит от количества потребляемого.

Использование или количество кукурузы в салатах обычно относительно невелико по сравнению с другими овощами. Таким образом, кукуруза по-прежнему полезна и безопасна для употребления с салатами, она даже может помочь сбалансировать уровень сахара в крови при потреблении в достаточных количествах.

Некоторые из упомянутых видов овощей часто можно найти в салатах. Помимо того, что вы знаете, какова их пищевая ценность, вы можете приготовить указанные выше овощи, если хотите самостоятельно готовить салаты в домашних условиях.

Икс