Могут ли пребиотики помочь вам лучше спать?

Как известно, из-за стресса вам становится труднее заснуть. В состоянии стресса организм выделяет гормоны кортизол, адреналин и норадреналин, которые заставляют мышцы тела напрягаться и их трудно успокоить, что не дает вам уснуть. К счастью, исследование показало, что употребление в пищу продуктов, содержащих пребиотики, может помочь вам, когда у вас проблемы со сном из-за стресса.

Что такое пребиотики?

Источник: Ирена Макри

Пребиотики - это особые волокна, которые действуют как удобрения, стимулирующие рост полезных бактерий в кишечнике. Пребиотики обычно содержатся во фруктах и ​​овощах, особенно содержащих сложные углеводы.

Позже пребиотики, которые не может разрушить пищеварительная система, станут пищей для полезных бактерий и микробов в организме. Эти бактерии превратят съеденные пребиотики в питательные вещества, которые заставят их расти.

Пребиотики имеют много преимуществ для организма, особенно для здоровья пищеварительной системы. Пребиотики помогают увеличить количество организмов в толстой кишке, которые могут предотвратить гастроэнтерит или воспаление.

Продукты, богатые пребиотиками, могут уменьшить симптомы кровавой диареи и повреждений слизистой оболочки, которые обычно возникают у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Пребиотики также могут предотвратить рак, уменьшая образование генотоксических ферментов, которые могут вызвать заболевание.

Могут ли продукты с пребиотиками облегчить нарушения сна?

Фактически, пребиотики не только помогают при проблемах с пищеварением, они также могут помочь вам легче уснуть, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.

Об этом свидетельствуют исследования, проведенные группой исследователей из Университета Колорадо в Боулдере. Пребиотические продукты действительно могут снизить уровень стресса и помочь вам заснуть.

В этом исследовании они провели эксперименты на группе мышей-самцов в возрасте трех недель. Крысы были разделены на две группы: одну кормили большим количеством пребиотиков, а другую давали обычную пищу.

Исследователи также наблюдали за мышами по другим факторам, таким как температура тела, уровень бактерий в кишечнике и циклы пробуждения, используя тестирование активности мозга.

В результате у мышей, которым давали пребиотическую диету, продолжительность фазы NREM-сна (небыстрое движение глаз) который длиннее, чем у мышей других групп. NREM - это фаза сна, в которой тело крепко спит, не видя сновидений.

Даже после воздействия факторов, способствующих стрессу, мыши, которые ели диету с высоким содержанием пребиотиков, также имели продолжительность фазы быстрого сна. (быстрое движение глаз) дольше. Это также показывает, что пребиотические продукты также помогают снизить уровень стресса.

Человеку будет предложено быстрее оправиться от стресса, если его тело достигнет фазы быстрого сна. Другое исследование также показало, что люди, которые спали во время быстрого сна, имеют более низкий риск посттравматического стресса.

Пребиотические продукты помогают регулировать режим сна

На первый взгляд, наличие хороших бактерий в кишечнике и работа мозга кажутся не связанными друг с другом. Однако эти двое тесно связаны. Есть несколько соединительных путей, указывающих на взаимодействие между микробами и мозгом.

Первый - это путь иммунной системы, при котором мозг и микробы влияют на активность иммунных клеток. Кишечные микробы будут стимулировать иммунную систему к борьбе с болезнетворными микробами, попадающими в организм.

Второй - это путь эндокринной системы, в котором микробы головного мозга и кишечника работают вместе, чтобы регулировать производство и высвобождение гормонов и нейротрансмиттеров (веществ), таких как кортизол, серотонин и дофамин. Эти бактерии также влияют на выработку нейтротрофина в головном мозге - белка, который играет роль в развитии и функционировании нервов в головном мозге.

Третий путь - нервная система, где проходит блуждающий нерв, являющийся прямым линией связи между мозгом и кишечными микробами. Позже микробы пройдут через блуждающий нерв в центральную нервную систему, где они будут влиять на деятельность мозга, включая регулирование режима сна и реакцию на стресс.

Поэтому, если у вас проблемы со сном из-за стресса, возможно, вы начнете есть больше пребиотических продуктов, чтобы они помогли вам лучше спать.

Некоторые продукты, богатые пребиотиками, можно найти из цельного зерна, например: ячмень , овес и овес. Его также можно получить из других продуктов, таких как лук, спаржа, бананы, яблоки и сладкий картофель.