Авокадо для борьбы с плохим холестерином и быком; привет здоровый

Считается, что авокадо не только вкусно, но и помогает контролировать высокий уровень холестерина. Авокадо легко достать, и его можно сочетать с другими продуктами. Любой может насладиться авокадо, а также получить от него пользу для здоровья.

Употребление авокадо помогает организму усваивать питательные вещества, в том числе контролировать циркуляцию холестерина в крови. Если у вас проблемы с высоким уровнем холестерина, употребление авокадо может помочь стабилизировать его.

Польза авокадо для холестерина

Вы любите есть мясо без сбалансированной клетчатки? Возможно, у вас повышенный уровень холестерина.

Мясные продукты, особенно те, которые обрабатываются в фаст-фуде, содержат много насыщенных и трансжиров. Хотя мясные продукты очень вкусные, отложения холестерина в крови повышают риск инсульта и сердечных заболеваний.

Но даже в этом случае не вся жирная пища вредна для здоровья. Например, авокадо. По данным Американской кардиологической ассоциации, авокадо помогает организму снизить уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) или плохого холестерина.

Авокадо также является источником MUFA (мононенасыщенных жиров), которые могут снизить уровень плохого холестерина, если употреблять его в умеренных количествах.

Мало того, авокадо также содержит витамины, минералы, клетчатку, фитостерины (компоненты, которые могут препятствовать абсорбции холестерина) и антиоксиданты. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы предотвратить рак и проблемы с сердцем в организме человека.

Авокадо для снижения холестерина у тучных людей

Включение авокадо в свой рацион - лучший способ снизить уровень холестерина, особенно для людей с ожирением. Согласно исследованиям Журнал Американской кардиологической ассоциации , потребление авокадо может быстро избавить участников от чувства голода.

В исследовании приняли участие 45 здоровых людей (женщин и мужчин) с избыточным весом. Возраст участников от 21 до 70 лет. Они были разделены на три группы, каждая из которых в течение 5 недель соблюдала три диеты с низким содержанием холестерина.

Первой группе было предложено придерживаться обезжиренной диеты без авокадо. Вторая группа соблюдала диету из авокадо. Третья группа соблюдала умеренную диету с употреблением авокадо Хасс. Это исследование было направлено на то, чтобы определить, играет ли потребление авокадо роль в диете, влияя на уровень холестерина в организме.

После исследования результаты показали, что участники, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров, но не употребляли авокадо, имели худший уровень холестерина по сравнению с участниками, которые придерживались диеты с авокадо.

Исследователи пришли к выводу, что диета с умеренным содержанием жиров и употребление авокадо снижает уровень ЛПНП на 13,5 мг. Между тем, умеренная диета без авокадо может снизить уровень ЛПНП на 8,3 мг. Участники, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, снизили уровень холестерина на 7,4 мг ЛПНП.

Глядя на вышеприведенное исследование, можно сделать вывод, что авокадо может способствовать снижению уровня плохого холестерина или ЛПНП.

Начните здоровую диету с авокадо

Диета с включением авокадо в ежедневное меню - это здоровая идея для поддержания уровня холестерина в организме.

В дополнение к сокращению количества обработанных продуктов, чтобы начать эту диету, вы можете комбинировать ломтики авокадо с салатами, овощами, бутербродами или нежирными белковыми продуктами (курицей или рыбой).

В соответствии с Американская кардиологическая ассоциация Один из рекомендуемых способов - перейти на средиземноморскую диету, добавив в нее авокадо. Обычно в эту средиземноморскую диету входят продукты на основе пшеницы, жирная рыба, овощи, фрукты и другие продукты, содержащие МНЖК.

Таким образом, вы по-прежнему сможете наслаждаться здоровой диетой в увлекательной игровой форме. Благодаря преимуществам авокадо.