Ваш здоровый образ жизни не поддерживают самые близкие люди? нет проблем!

Знаете ли вы, что здоровый образ жизни, состоящий в употреблении питательной пищи, физических упражнениях, отказе от курения и употребления алкоголя, имеет огромные преимущества? Вы можете получить не только психическое и физическое здоровье, но есть и другие небольшие изменения, которые вы можете получить, пользуясь преимуществами здорового образа жизни.

Сначала это было сложно сделать. Но почему бы и нет? Причина в том, что если вы хотите пожертвовать собой ради лучшего здоровья, последствия могут быть далеко не полезными. Какие преимущества здорового образа жизни можно получить?

Преимущества здорового образа жизни, которые вы можете получить

1. Может поддерживать идеальный вес тела

Первый способ вести здоровый образ жизни - это регулярно есть здоровую пищу и заниматься спортом. И то, и другое может помочь вам избежать лишнего веса и поддерживать здоровую фигуру. По данным клиники Майо, физическая активность очень полезна для достижения здорового и идеального подъема тяжестей.

Рассчитывайте и ограничивайте потребление вредных для организма продуктов. Избегайте употребления слишком большого количества соленой, сладкой и жирной пищи, которая может вызвать проблемы для организма. Ешьте овощи, фрукты и другую волокнистую пищу.

Кроме того, преимущества здорового образа жизни с регулярными упражнениями могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить иммунную систему и энергию.

По крайней мере, через неделю вы можете заниматься физической активностью как способом здорового образа жизни, неспешно прогуливаясь, бегая трусцой, плавая или катаясь на велосипеде по комплексу. Не нужно сначала делать интенсивные упражнения. Легкая физическая активность, но также распорядок дня, также могут быть частью вашего здорового образа жизни.

2. Может поддерживать и поднимать настроение

По данным клиники Майо, физические упражнения и здоровое питание - это способы вести здоровый образ жизни, которые улучшают ваше настроение. Это потому, что физическая активность может стимулировать выработку эндорфинов.

Эндорфины - это химические вещества мозга, которые заставляют вас чувствовать себя более счастливым и расслабленным. Здоровый образ жизни, такой как здоровая диета и упражнения, также может дать положительный настрой. Преимущества здорового образа жизни, заключающиеся в выполнении краткосрочных упражнений, также могут снизить риск стресса и улучшить когнитивные функции мозга.

Тогда путь к здоровому образу жизни - это не только здоровое питание и упражнения. Социальная деятельность, такая как волонтерство, членство в благотворительном клубе, участие в веселых обсуждениях фильмов или общение с друзьями, также может помочь улучшить ваше настроение и психическое здоровье.

Эта деятельность может поддерживать активный ум и баланс серотонинового гормона в мозге. Чтобы получить пользу от здорового образа жизни, рекомендуется регулярно проводить больше времени с семьей или друзьями и заниматься другими веселыми занятиями.

3. Предотвратить появление болезней

Различные способы ведения здорового образа жизни могут помочь предотвратить определенные заболевания. Примеры включают сердечные заболевания, инсульт и высокое кровяное давление.

Многие люди хотят получить пользу от здорового образа жизни, чтобы избежать болезней. Здоровый образ жизни также помогает поддерживать уровень холестерина и артериального давления в безопасных количествах. Где это также знак того, что вы помогаете защитить и избежать хронических заболеваний.

Регулярная физическая активность и правильное питание также могут предотвратить множество проблем со здоровьем, в том числе:

• метаболический синдром
• сахарный диабет
• депрессия
• определенные виды рака
• артрит

Также убедитесь, что вы регулярно делаете медицинские осмотры. Позже ваш врач проверит ваш вес, частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также возьмет образцы мочи и крови.

Выполняя подобные регулярные проверки состояния здоровья, можно хорошо контролировать свое здоровье. Важно проконсультироваться с врачом и прислушаться к дальнейшим действиям, чтобы улучшить свое здоровье.

4. Выносливость и энергия увеличатся.

Вы знаете, если вы съедите слишком много нездоровая пища , безалкогольные напитки и употребление упакованных продуктов - все это может легко утомлять организм?

Да, эти продукты употреблять не запрещено. Это нормально, но в определенных пределах эти продукты могут навредить организму.

Если вы съедите слишком много этих продуктов, вы легко прихрамаете, быстро устаете и быстро проголодаетесь. Для этого постарайтесь вести здоровый образ жизни со здоровым питанием, употребляя следующие продукты:.

• Ешьте цельнозерновые продукты
• Ешьте нежирное мясо
• Выбирайте нежирные молочные продукты
• Ешьте много фруктов
• Не забывайте есть овощи

Однако не забывайте регулярно выполнять физические упражнения, чтобы увеличить мышечную силу и выносливость. Здоровое питание и регулярная физическая активность также могут помочь доставить кислород и питательные вещества к клеточным тканям организма, особенно к сердцу.

Помимо возможности увеличить энергию за счет улучшения, более быстрого и глубокого сна

Как начать здоровый образ жизни?

Тогда есть ли способ сделать здоровый образ жизни привычкой? Вот несколько способов вести здоровый образ жизни, которые вы можете применить.

1. Начните с малого

Делать большие здоровые решения - это не плохо. Просто слишком большие здоровые решения будут мотивировать вас в первую очередь только тогда, когда вы их примете. Фактически, слишком большое разрешение может разочаровать вас, если вы не можете добиться этого за короткое время.

Поэтому, если вы хотите измениться, чтобы стать более здоровым, сначала примите здоровые решения, которые просто и легко сделать. Например, если вы хотите похудеть, начните с изменения своих привычек в еде, сделав его более здоровым, и начните регулярно заниматься спортом.

2. Сосредоточьтесь на воздействии

До сих пор сообщения о здоровье были сосредоточены только на основной информации, не говоря о положительных эффектах, вызванных поведением. В результате многие люди знают, что такое поведение является поведением, связанным со здоровьем, не зная о положительных последствиях этого поведения, связанного со здоровьем, поэтому их поведение не длится долго. Фактически, изменение сообщений о здоровье или поведения путем сосредоточения внимания на влиянии этих изменений очень эффективно для изменения поведения человека.

Исследование показало, что изменение сообщения «гигиена рук предохраняет пациентов от болезней» на «гигиена рук предохраняет вас от болезней» привело к увеличению практики мытья рук на 10 процентов и использования мыла на 45 процентов.

3. Не торопитесь

Если вы хотите иметь здоровые привычки, наберитесь терпения! Потому что изменение нездоровых привычек на более здоровое требует времени. Согласно одному исследованию, было обнаружено, что изменение привычек требует времени - не менее двух месяцев и более. Так что вам не нужно расстраиваться, если изменения не происходят в короткие сроки.

И, когда вы испытываете искушение вернуться к старым привычкам, не сдавайтесь! Вы не терпите неудачу, потому что это часть процесса. Попытайтесь простить и вернуться к своей цели.

4. Не сражайтесь в одиночку

Возможно, вы относитесь к числу тех, кто стесняется выражать свои здоровые решения из-за страха быть недооцененным теми, кто их слышит. Однако, если вы действительно хотите изменить свои привычки, чтобы сделать вашу жизнь более здоровой, вам следует рассказать об этом другим, чтобы у вас был друг, который поддерживал вас и напоминал вам, когда вы начинаете сдаваться.

5. Повторение

Один из способов быть последовательным в здоровом образе жизни - это повторять упражнения, чтобы эти изменения в образе жизни превратились в привычки.

6. Сделайте себе подарок

О чем вы часто забываете, так это о том, чтобы вознаградить себя за продвижение к здоровой революции, какой бы незначительной она ни была. Наградой может быть поход в кино, покупка любимой еды и так далее.

Хотя изменить образ жизни в отношении здоровья сложно, вы определенно можете это сделать! И как только вы начнете сдаваться, вам просто нужно вспомнить о положительном влиянии этих изменений на ваше здоровье.

Вы должны помнить одну вещь: изменения не происходят в одночасье, поэтому вам следует сосредоточиться на своих целях для принятия здоровых решений.

Ваш здоровый образ жизни не поддерживается близкими? Без проблем!

Все стремятся к здоровой жизни и свободны от болезней. Вот почему многие люди пытаются изменить свои вредные привычки, чтобы стать более здоровыми.

Однако перемены не всегда легко осуществить, особенно если вас окружают люди, которые всегда думают негативно. Как вы можете справиться с саркастическими высказываниями друзей и родственников, которые не поддерживают ваш здоровый образ жизни?

1. Сначала послушайте, что они говорят

Иногда болтовня, которую нелегко услышать, на самом деле имеет хорошие намерения. Они могут просто не знать, как это передать.

Например, вы пытаетесь есть меньше риса. Ваши родители могут просто беспокоиться о том, что вы недостаточно едите.

Вы знаете принцип индонезийского народа, который говорит: «Ты не насытишься, если не ел рис»? Или когда ты сильный для утренней пробежки перед уходом на работу. Может быть, папа вашей мамы жаловался только потому, что боялся, что вы устанете к тому времени, когда придете в офис.

Или, например, когда вы едите меньше красного мяса, ваши друзья протестуют, потому что думают, что вы вегетарианец.

Может быть, им просто интересно, что вы едите, если не едите мясо. Они также могут не решиться пригласить вас на тусовку в новый ресторан рядом с офисом, если вы внезапно станете вегетарианцем.

Они самые близкие люди в вашей жизни. Поэтому сначала послушайте, что они говорят. В конце концов, только вы можете сказать, какие наклонные комментарии действительно хотят вас сбить, а какие на самом деле скрывают искреннюю искренность.

2. Успокойте свою точку зрения

Скорее всего, ваша семья или друзья не поддерживают ваш здоровый образ жизни, потому что они не понимают, что вы делаете, каковы ваши цели и как эти изменения могут сделать вас счастливее.

Итак, спокойно объясните свой новый образ жизни. Скажите, что диета без сахара и жира, которую вы сейчас придерживаетесь, - это не просто мода, которая следует трендам, а, скорее, помогает вам избежать риска наследственного диабета в вашей семье.

Или же регулярные упражнения, которые вы делаете, предназначены не только для наращивания мышечной массы, но и для облегчения хронической боли, которую вы испытывали до сих пор. Также объясните, что даже если вы едите меньше риса или мяса, это не означает, что вы будете голодать, потому что есть другие заменители, которые более полезны и сытнее.

Помогая им понять, что вы делаете и почему, они могут постепенно способствовать изменению вашего здорового образа жизни.

3. Вовлеките их в свой новый образ жизни.

Чтобы они могли больше узнать о том, что вы делаете, нет ничего плохого в том, чтобы вовлечь их хотя бы на мгновение. Например, пригласите своего партнера или друга тренироваться вместе по выходным или пригласите родителей присоединиться к вам и попробовать меню, которое вы обычно едите.

Не помешает время от времени приглашать их попробовать вашу диету. Также расскажите, каковы преимущества этого. Кто знает, у них также появится соблазн перейти к более здоровому образу жизни.

4. Вносите корректировки здесь и там.

Если у вас внезапно появились семейные планы на выходные, постарайтесь уступить и попросите изменить расписание занятий по боксу в другое время. Затем попросите тех, кто пересматривает переговоры, найти время для приема пищи вместе, если ваша диета нерушима.

5. Примите то, что нельзя изменить

Естественно чувствовать грусть и разочарование, если вы слушали, объясняли и пытались вовлечь их, но они вас не понимают. Однако не тратьте впустую свою энергию и мысли, погружаясь в этот негатив.

Не раздражайтесь, не говоря уже о гневных ругательствах, когда член семьи критикует вашу диету. Просто улыбнитесь и превратите разговор в то, что вам обоим нравится. Не позволяйте здоровому образу жизни напрягать отношения в семье.