Как сохранить психическое здоровье во время беременности и быков; привет здоровый

Девять месяцев беременности - это долгий процесс. Большинство будущих мам будут заняты многими вещами, чтобы поддерживать здоровье матки, пока готовят различное оборудование для младенцев. Однако есть одна вещь, которая часто остается незамеченной, а именно психическое здоровье беременных. Читайте дальше, чтобы узнать, как сохранить свое психическое здоровье во время беременности.

Почему необходимо сохранять психическое здоровье во время беременности?

Во время беременности не только тело претерпевает физические изменения. Ваше психическое состояние также имеет тенденцию к колебаниям. Некоторые будущие мамы даже испытывают перепады настроения (перепады настроения), которая влияет на то, как он ведет себя и ведет себя ежедневно, в том числе по отношению к его супруге и семье.

На изменения психического состояния во время беременности, как правило, влияют уровни гормонов, которые, в свою очередь, усиливают чувство тревоги и стресса. Эти перепады настроения по-прежнему нормальны. Это чувство может возникать из-за беспокойства о будущем после рождения ребенка в этом мире: «Что, если я не смогу хорошо позаботиться о своем ребенке?»

Но даже при том, что это естественно, будущим мамам все же необходимо поддерживать свое психическое здоровье, чтобы не перерасти в более серьезные психические расстройства, такие как депрессия во время беременности и тревожные расстройства.

Лучше всего, если вы немедленно обратитесь к специалисту, если во время беременности у вас возникнут следующие симптомы:

• Долгая печаль.
• Проблемы с концентрацией внимания во время движения.
• Сон слишком мало или слишком долго, чем обычно.
• Чувство чрезмерной тревоги.
• Потеря интереса к занятиям, которые вам нравились раньше.
• Чувство вины, стыда и бесполезности.

Как сохранить психическое здоровье во время беременности

Есть много способов позаботиться о своем психическом здоровье во время беременности. Среди них - принятие здорового образа жизни, начиная с сбалансированного питания, отказа от алкоголя, отказа от курения и получения достаточного количества сна.

Беременным женщинам также рекомендуется уделять время отдыху или занятиям, которые им нравятся, для поддержания эмоциональной стабильности.

Еще одна вещь, которую необходимо сделать, - это честно рассказать о своих чувствах самым близким вам людям, особенно партнеру.

Что делать, если вы уже испытываете симптомы психических расстройств? Цитируется в Psychology Today, вот что вы можете сделать:

• Консультация терапевта. Психотерапевт поможет беременным женщинам справиться с негативными чувствами и мыслями. Тип терапии адаптирован к вашим потребностям. Но в целом терапия проводится в виде когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психоаналитическая и психодинамическая терапия, межличностная психотерапия и терапия принятия и приверженности (ACT).
• Отпускаемые по рецепту лекарства, такие как антидепрессанты. Лекарства следует принимать в соответствии с рекомендациями врача, чтобы их нельзя было употреблять небрежно.
• Медитация. Таким образом, беременных женщин учат уделять все внимание переживаемым мыслям и чувствам. Есть надежда, что это поможет беременным женщинам скорректировать свои мысли и чувства, чтобы они могли самостоятельно справляться со своим состоянием. Например, сидя расслабленно, медленно вдыхая и выдыхая.
• Ищите группу поддержки. Можно рассчитывать на друзей и семью как на место, где можно пожаловаться на беременность. Но иногда беременным женщинам нужны группы поддержки с похожими условиями, чтобы поддерживать друг друга. Встречаясь с группами поддержки, матери могут рассказать о своих чувствах и переживаниях во время беременности. Матери также могут слышать то, что испытывают другие беременные женщины, чтобы они не чувствовали себя одинокими.

Икс