Правильный способ избежать обезвоживания во время игры в мяч и бык; привет здоровый

Обезвоживание - это одна из вещей, которых следует избегать при тренировках. Легкое обезвоживание может повлиять на функцию мышления и физическую работоспособность. Это, конечно, невыгодно для тех из вас, кто борется за титул чемпиона. По этой причине важно поддерживать ваши потребности в жидкости или, другими словами, поддерживать сбалансированный статус гидратации.

Сколько нужно пить во время соревнований?

Тренировки - хорошее время для игрока, чтобы оценить, сколько пота он потерял и сколько жидкости ему понадобится. У всех разные потребности в жидкости.

Вот методы, которые вы можете использовать для расчета ваших потребностей в жидкости.

1. Измерьте свой вес в течение 1 часа до и после упражнения с интенсивностью, аналогичной реальной.
2. Измеряйте свой вес, используя минимальную одежду и босиком. Пот, который скапливается на вашей одежде, может увеличить ваш вес при взвешивании.
3. Измерьте количество жидкости, выпитой во время тренировки.
4. Выделенный пот (литры) = масса тела перед упражнение (кг) - масса тела после тренировка (кг) + количество жидкости, выпитой во время тренировки (литры)

Количество выделяемого пота определяет, сколько жидкости вам нужно во время матча. Выпейте это количество жидкости во время матча. Не следует пить больше этого количества, так как избыток жидкости приведет к увеличению веса. Это вызовет у вас дискомфорт при движении во время соревнований.

Когда лучше пить?

Перед матчем или тренировкой

Многие игроки приходят на матчи или тренировки обезвоженными. Наиболее частая причина - игроки раньше не завтракали. Обезвоженные игроки, безусловно, будут стараться пить чаще, чем те, кто этого не делает. Это сместит их внимание с матча или тренировки.

В жаркую погоду игрокам рекомендуется выпить 500 мл (примерно 2 стакана) за 60-90 минут до матча. В это время у игроков есть возможность помочиться, чтобы удалить лишнюю жидкость перед соревнованиями.

Во время матча

Часто мы слышим предложения выпить, когда чувствуем жажду. Однако это бесполезно, поскольку возможности выпить во время матча ограничены. Некоторые из возможностей выпить во время матча - во время разминки, за несколько минут до первого удара (подать мяч), а в то время перерыв. Игроки также должны найти время, чтобы выпить на краю площадки, когда игра приостановлена, например, когда другой игрок травмирован.

Кроме того, в жаркую погоду необходимы дополнительные перерывы для питья. В этом состоянии риск обезвоживания выше. Например, во время финала олимпийского футбольного матча 2008 года в Пекине, когда погода была очень жаркой и влажной. В этот момент судья останавливает игру на 2 минуты в середине каждого тайма, чтобы игрок мог выпить.

Во время тренировки

Во время тренировки тренер или менеджер должен организовать упражнение так, чтобы между тренировками было время выпить, в зависимости от погоды и интенсивности тренировки. В жаркую погоду лучше заниматься спортом в начале или в конце дня, чтобы избежать перегрева.

После матча или тренировки

Игрокам необходимо восполнить потерю жидкости после тренировки. Цель - выпивать от 1,2 до 1,5 литров на килограмм веса, потерянного после тренировки. Если после матча вы похудеете на 1 кг, то нужно выпить не менее 1,2 литра (одна большая бутылка минеральной воды).

Жидкости организма, которые теряются, находятся не только в форме воды, но также в виде соли или электролитов. По этой причине напитки, которые вы пьете, также должны содержать натрий. Но если вы хотите есть, пища обычно уже содержит натрий, поэтому вы просто пьете воду.

Икс

Читайте также: