5 способов предотвратить обезвоживание в жаркую погоду и при напряженных занятиях

В разгар плотной деятельности энергия не только истощается. Жидкость в организме также уменьшится. Особенно, если деятельность проводится в жаркую погоду. Вы будете более подвержены обезвоживанию. Не о чем беспокоиться, вы можете предотвратить обезвоживание в условиях напряженной деятельности и в жаркую погоду следующими способами.

Как предотвратить обезвоживание в жаркую погоду и при напряженных занятиях

Жидкости организма играют важную роль для вашего тела. Начиная от помощи миллионам клеток и органов в организме, чтобы контролировать температуру тела, чтобы она оставалась нормальной. Да, чем плотнее вы занимаетесь, тем выше будет работа ваших органов.

Особенно, если вы занимаетесь этим под палящим солнцем. Это означает, что жидкости в организме будут уменьшаться в больших количествах. Чтобы поддерживать баланс жидкостей в организме, вам необходимо заменить эти жидкости. В противном случае может произойти обезвоживание (недостаток жидкости).

Обезвоживание вызывает сильную жажду. Во рту будет сухо, ваша концентрация может нарушиться, и ваше тело станет слабым. Конечно, это может помешать работе, не так ли? Чтобы ваша работа шла гладко, вам нужно предотвратить обезвоживание во время активной деятельности в жаркую погоду. Следуйте некоторым из приведенных ниже методов.

1. Пейте много воды.

Ключ к предотвращению обезвоживания - пить много воды. Что ж, очень хороший выбор воды, когда вы в движении под палящим солнцем, а именно вода. Температура не должна быть слишком высокой или слишком низкой.

Питьевая горячая вода может вызвать усиление потоотделения. Между тем, пить холодную воду, которую большинство людей считает освежающим напитком в жаркую погоду, было неправильным выбором.

Когда вы в пути, температура вашего тела повышается. Если вы пьете холодную воду, ваше тело будет резко понижать температуру. Это вредно для здоровья. Так что лучше пить воду нормальной температуры, иначе прохладную, чтобы предотвратить обезвоживание в разгар жаркой погоды.

2. Немедленно пейте, когда чувствуете жажду.

Когда вы чувствуете жажду, вам следует прекратить деятельность и немедленно выпить. Не откладывайте пить воду, потому что возрастет риск обезвоживания.

Если вы беспокоитесь, заняты делами, из-за которых вы забываете пить, воспользуйтесь приложениями или расширенными функциями телефона в качестве напоминания о необходимости пить воду.

Установите время питья в соответствии с тем, чем вы занимаетесь. Если он достаточно тяжелый, вы можете установить будильник, чтобы пить воду каждые 1-2 часа, чтобы предотвратить обезвоживание в жаркую погоду.

3. Проверьте цвет мочи.

Даже если вам рекомендуется пить много воды, это не значит, что вы можете пить слишком много воды. Слишком много пить, вызывает вздутие живота и приходится ходить туда-сюда в ванную. В результате активность будет затруднена, даже если вам удастся предотвратить обезвоживание в разгар жаркой погоды.

Итак, чтобы убедиться, что потребность в жидкости удовлетворена или нет, вы можете увидеть это по цвету мочи. Итак, когда вы мочитесь, обратите внимание на цвет мочи, которую вы выводите из своего тела.

Если цвет ясный, это признак того, что ваши потребности в жидкости удовлетворены. И наоборот, если моча темно-желтого цвета, вам следует как можно скорее увеличить потребление жидкости.

4. Можно сочетать с поеданием фруктов.

Хотя это не основной способ, вы можете использовать фрукты как дополнительный способ предотвратить обезвоживание в жаркую погоду. Выбирайте свежие фрукты с большим содержанием воды, например арбузы, апельсины, дыни, карамболы или ананасы.

Помимо содержания воды, которое довольно много по сравнению с другими фруктами, эти продукты также содержат калории. Это означает, что фрукт может дать энергию, которая поддерживает вашу деятельность.

5. Носите вспомогательное оборудование.

Помимо обезвоживания, солнечная активность делает вашу кожу темнее. Так что используйте солнцезащитный крем как можно чаще, чтобы защитить кожу.

Также можно использовать дополнительное снаряжение, например, зонт или шапку. Это увеличивает эффективность предотвращения обезвоживания, когда вы находитесь на жарком солнце. Зонты и широколистные шляпы уменьшают пребывание на солнце, которое вызывает ощущение жара на коже, вызывающее потение.

Источник фото: блог Go Way.

Читайте также: