Сколько перепелиных яиц можно съесть за день?

Перепелиные яйца, возможно, являются одним из наиболее питательных пищевых ингредиентов, поскольку они богаты белком и содержат много витаминов, минералов и жирных кислот омега-3. Однако немало людей избегают его употребления из-за высокого содержания холестерина. Итак, сколько можно есть перепелиных яиц в день, чтобы обезопасить себя? Вот ответ.

Ограничение употребления перепелиных яиц в день

Средний вес перепелиных яиц составляет около 11-12 граммов. Поскольку он такой маленький, вы можете не осознавать, что за один прием пищи можно съесть 3 или 5 перепелиных яиц за один раз.

На самом деле перепелиные яйца содержат высокий холестерин. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что 50 граммов перепелиных яиц или около 4 яиц содержат 350 миллиграммов холестерина. Что ж, при этом потребление холестерина в день не должно быть больше 300 миллиграммов, во избежание риска сердечных заболеваний.

Итак, можно сделать вывод, что следует ограничить употребление перепелиных яиц всего 1-2 яйцами в день. Однако это не единственный фактор, вызывающий повышение уровня холестерина в крови. Есть и другие триггеры, такие как нездоровая диета и недостаток физической активности.

Последствия употребления слишком большого количества перепелиных яиц

Не только риск сердечных заболеваний, употребление слишком большого количества перепелиных яиц вызовет другие проблемы со здоровьем. Вот некоторые из эффектов, которые могут возникнуть, если вы съедите слишком много перепелиных яиц.

1. Вызвание аллергической реакции.

Не исключено, что перепелиные яйца вызывают аллергические реакции у некоторых людей, даже у тех, кто ранее не имел аллергии на куриные яйца. Поэтому помните о признаках, которые появляются на вашем теле после употребления в пищу перепелиных яиц. Ограничьте потребление при появлении аллергической реакции, чтобы не усугубить ситуацию.

2. Повышает риск низкого кровяного давления.

В перепелиных яйцах содержится много минералов, в том числе калий. Этот минерал полезен для людей с высоким кровяным давлением, но слишком много калия в организме может фактически увеличить риск гипотонии или низкого кровяного давления. Симптомы включают головокружение, дурноту, нечеткость зрения и тошноту.

3. Повышает риск гипогликемии.

Диабетикам и людям, которые подвержены риску заболевания этим заболеванием, не рекомендуется полагаться на ежедневное потребление только перепелиных яиц. Причина в том, что это крошечное яйцо имеет низкий гликемический индекс. Это означает, что всасывание глюкозы из перепелиных яиц в кровь займет больше времени, поэтому диабетики подвергаются риску развития гипогликемии.

Что нужно учитывать при употреблении перепелиных яиц

Пока вы едите перепелиные яйца в умеренных количествах, холестерин, содержащийся в перепелиных яйцах, не вызовет серьезных проблем со здоровьем. Однако, если есть проблемы со здоровьем, которые требуют от вас снижения потребления холестерина, вы можете обойти это, потребляя только белки перепелиных яиц. Таким образом вы сможете избежать холестерина, содержащегося в желтке.

Хотя они содержат множество питательных веществ, употребление в пищу перепелиных яиц часто считается основной причиной повышенного холестерина в крови. На самом деле, вы, возможно, не заметили, сколько перепелиных яиц вы съели, и других продуктов с высоким содержанием холестерина, которые вы употребляли ранее.

Также обратите внимание на используемые вами методы обработки пищевых продуктов. Вместо того, чтобы использовать технику жарки в масле, вы можете приготовить перепелиные яйца другим, более полезным для здоровья способом.

Икс