Советы по хорошему и качественному сну для тех из вас, у кого диарея

Диарея - одна из распространенных проблем с пищеварением, с которыми сталкивается каждый. Из-за этого не только тошнит в животе, многие люди жалуются, что им трудно заснуть, когда у них диарея. Причина в том, что вы часто ходите в туалет, потому что не переносите изжогу и хотите испражняться. Итак, чтобы вы могли спать спокойно, давайте попробуем следующие советы для хорошего сна!

Советы по хорошему и качественному сну при диарее

В большинстве случаев диарея проходит сама по себе в течение нескольких дней, даже если не принимать лекарства от диареи. Однако диарея по-прежнему мешает спать каждую ночь.

Это было передано Стивеном Бикстоном, доктором медицины, как медицинским лектором и директором программы хронического раздраженного кишечника (ВЗК) от Центра здоровья Университета Содружества Вирджинии до Everyday Health. По его словам, при длительном поносе следует немедленно лечить особые меры. Потому что в противном случае это не только ухудшит время сна, но и спровоцирует другие, более серьезные заболевания.

Итак, чтобы с вами этого не случилось, давайте следовать этим советам, как хорошо спать во время диареи.

1. Успокойте свой разум

Многие люди часто игнорируют советы, как лучше спать, и, может быть, вы тоже. У вас может возникнуть вопрос: почему вам нужно успокаивать свой разум, когда у вас диарея?

Помните, что стресс может усугубить диарею. Это потому, что во время стресса все ваши действия в вашем теле усиливаются. Начиная с учащенного сердцебиения, затрудненного дыхания, напряжения мышц и заканчивая учащающимися сокращениями кишечника.

Не осознавая этого, эта повышенная активность кишечника может усугубить симптомы диареи. Чем больше вы находитесь в состоянии стресса, тем хуже могут усугубиться симптомы диареи, и вам будет трудно заснуть.

Итак, постарайтесь успокоить свой разум перед сном. Попробуйте на мгновение закрыть глаза, затем глубоко вдохните и медленно выдохните. Повторите несколько раз, пока не почувствуете себя намного спокойнее.

2. Пейте много воды.

Когда у вас диарея, постоянный стул вызывает потерю большого количества жидкости и электролитов. Это вызывает различные симптомы обезвоживания, такие как частая жажда, головные боли, тошнота, что затрудняет сон.

В качестве раствора пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Также можно добавить, выпив ПРС (раствор соли и сахара) или фруктовый сок, чтобы восстановить электролиты, потерянные из-за диареи.

3. Ешьте мягкую пищу.

Следующий совет по поводу спокойного сна - обращать внимание на то, какую пищу вы едите перед сном. Чтобы помочь вашему кишечнику вернуться в норму, выбирайте полутвердые или мягкие продукты, такие как бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Эта диета известна как диета BRAT.

До сих пор многие люди думают, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в лечении диареи. А произошло наоборот.

Клетчатка действительно полезна для организма, поскольку способствует пищеварению. Однако при употреблении во время диареи продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи или цельнозерновые, могут быть очень трудно перевариваемыми и усугубить диарею.

4. Выбирайте продукты, содержащие пробиотики.

Пробиотики очень важны для поддержания здоровья пищеварительной системы, особенно для тех из вас, кто страдает диареей. Полезные бактерии, содержащиеся в пробиотиках, помогают бороться с микробами в пищеварительном тракте. В результате симптомы диареи становятся менее выраженными и даже быстро проходят.

Чтобы вылечить диарею, попробуйте есть продукты, содержащие пробиотики, например йогурт или сыр, за несколько часов до сна. Гарантированно, ваш сон сегодня вечером больше не будет нарушаться желанием ходить туда-сюда, чтобы испражняться.

5. Принимайте лекарство от диареи перед сном.

Самый важный совет для хорошего сна - не забывать принимать лекарство от диареи перед сном. Сейчас есть много лекарств от диареи, которые вы можете купить в аптеке, в том числе лоперамид (Имодиум®), субсалицилат висмута (Пепто-Бисмол®) или аттапульгит (Каопектат®).

Эти препараты замедляют движение кишечника, благодаря чему стул становится более плотным. Боль в желудке из-за диареи также постепенно пройдет, и после этого вы сможете хорошо выспаться.

Икс