Оглавление:
Хотите качественно выспаться? Вам следует немедленно отказаться от привычки пить кофе днем или вечером. Конечно, чашка кофе может быть приятна на вкус в качестве десертного напитка, но ее эффект может повлиять на сон большинства людей. Почему? Чтобы быть яснее, узнайте, как кофеин в кофе может мешать вам хорошо спать, из обзора ниже.
Не пей кофе слишком поздно
Кофе - один из самых популярных напитков, которые могут вам понравиться. Несмотря на то, что он имеет приятный вкус, пить кофе по-прежнему имеет свои правила. Вы, как любитель кофе, должны подумать, когда лучше всего пить кофе, потому что в нем слишком много кофеина.
Вы должны знать, что кофе содержит кофеин, который может повысить вашу бдительность. Вот почему кофе является основным напитком, нарушающим сон. Эффект обычно будет длится в среднем около четырех часов. Если ложиться спать в 9 или 10 вечера, то последний график пить кофе - 5 часов дня.
Однако есть люди, которые дольше ощущают воздействие кофеина, потому что их организм дольше переваривает кофеин. Это означает, что человеку следует избегать кофе днем или вечером, если ложиться спать раньше.
Как кофе может мешать вам спать?
Репортаж из Huffington Post, доктор. Иршаад Эбрагим из Лондонского центра сна на Херли-стрит объясняет, что мозг вырабатывает аденозин, который замедляет нервную активность и вызывает сонливость. Что ж, это соединение будет производиться ближе к вечеру, чтобы тело могло хорошо отдохнуть.
К сожалению, работу аденозина можно прервать чашкой кофе. Кофеин в кофе способен связываться с рецепторами аденозина, поэтому мозг не обнаруживает аденозин.
В результате мозг фактически подает сигнал, чтобы продолжать оставаться активным. Эта реакция вызывает учащение пульса, повышение уровня гормона адреналина и учащение дыхания. В таких условиях не хочется спать, а спать всю ночь.
Если вы часто испытываете бессонницу и обнаруживаете, что пить кофе слишком поздно, вам следует немедленно изменить эту привычку. Доктор Эбрагим советует не пить кофе после 14:00.
