Слишком долгое сидение может увеличить риск смерти

Часто ли вы занимаетесь делами за компьютером в течение всего дня или часами сидите за телевизором? Если так, то отныне вы должны отказаться от привычки подолгу сидеть, если не хотите подхватить опасную болезнь. Каковы негативные последствия слишком долгого сидения?

Слишком долгое сидение может увеличить риск смерти

Почти четыре процента (около 433000 в год) смертей в мире на самом деле вызваны привычкой людей, которые проводят более трех часов сидя, не двигаясь.

Различные исследования, проведенные за последние десять лет, также пролили свет на последствия для здоровья слишком долгого сидения с упражнениями или без них.

Новое исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что последствия слишком долгого сидения у граждан 54 стран оценили смерть с использованием данных с 2002 по 2011 год.

Почему слишком долгое сидение вредит здоровью?

1. Слишком долгое сидение может вызвать нагрузку на позвоночник.

До 30 процентов дополнительного веса будет ощущаться вашим позвоночником, когда вы сидите, а не стоите.

Майкл Лэннинг, специалист по позвоночнику из Клиники Гонстеда Соединенные Штаты говорят, что сидение на стуле - менее естественная форма, когда кто-то хочет отдохнуть. По сути, человеческое тело не предназначено для сидения на стуле, а предназначено для приседания.

Азиатские и африканские люди до сих пор используют приседания как форму расслабления, когда чувствуют усталость. Некоторые люди в Азии предпочитают сидеть на корточках в ожидании поезда или автобуса, на которых они собираются ехать. Уникально то, что это положение на корточках фактически предотвращает нагрузку на позвоночник.

То есть, когда человек проводит больше времени, сидя на стуле, организм адаптируется к привычкам, которые не соответствуют геометрии тела, и, конечно же, это может привести к проблемам со здоровьем, таким как нарушения кровообращения (сердечно-сосудистые заболевания), уменьшение мышечной массы. сила, сокращение мышц, легкие раковые заболевания.

2. Свертывание глубоких вен (ТГВ)

Влияние этого малоподвижного или малоподвижного образа жизни на более очевидную вещь - это повышенная вероятность возникновения риска свертывания глубоких вен (Глубокие венозные тромбы / DVT) до вдвое больше.

Профессор Ричард Бизли из больницы Веллингтона в Новой Зеландии заявил, что угроза опасности возникнет, если вы будете работать восемь часов в день, просто возясь за столом, или проводить три часа подряд, просто сидя без дела с ноутбуком.

Случаи ТГВ обычно возникают у людей на дальних рейсах, которые занимают несколько часов и требуют слишком долгого сидения. Сгустки крови возникают в венах и, как правило, у телят. Если эти сгустки не разморозить с помощью разжижителей крови, они обычно лопаются и попадают в легкие, что приводит к смертельной тромбоэмболии легочной артерии.

Бизли рекомендует офисным работникам выполнять обычную растяжку мышц, чтобы поддерживать плавный кровоток. Исследование, проведенное в Италии, также показало, что растяжка и расслабление снижают частоту головных болей у сотрудников до 40 процентов.

3. Повышают риск серьезных заболеваний.

Результаты исследования, проведенного Лестерским университетом в Англии и опубликованного в журнале Diabetologia, показывают, что слишком долгое сидение может увеличить риск ряда серьезных заболеваний, таких как сердечный приступ, диабет и даже преждевременная смерть.

Болезнями сердца и диабетом чаще всего страдают люди, которые часто сидят более 8 часов каждый день. Даже если вы привыкли активно заниматься спортом хотя бы по 30 минут каждый день, но при этом все еще сидите часами в день, риск заражения этими заболеваниями все равно высок.

Для среднего взрослого стояние может сжигать больше калорий и вызывать большее сокращение мышц, чем сидение. В одном исследовании сообщалось, что средняя активность мышц бедра в положении стоя была в 2,5 раза выше, чем в положении сидя.

4. Увеличьте риск смерти

Журнал «Медицина и наука в спорте и упражнениях» объясняет результаты исследования, согласно которому люди, которые имеют привычку сидеть 23 часа в неделю, являются серьезной причиной сердечных заболеваний.

Очевидно, результаты исследования показали, что у тех, кто имел привычку сидеть слишком долго (более 23 часов в неделю), риск смерти на 63% выше, чем у тех, кто сидел менее 11 часов в неделю. Это важное исследование было проведено с участием около 17 000 человек в Канаде.