Простые движения тай-чи для начинающих и быков; привет здоровый

Если вы являетесь поклонником спорта, способствующего гармонии ума и тела, например йоги или пилатеса, вам также следует попробовать тай-чи. Тай-чи - это фитнес-упражнение, известное на протяжении веков, особенно в Китае. Благодаря своей огромной пользе для ума и тела тай-чи по-прежнему остается популярным видом спорта. К тому же техника довольно простая, не требует особых умений вроде пилатеса. Так что любой желающий может попробовать и доказать на себе преимущества тай-чи. Заинтересованы в практике тай-чи? Пожалуйста, обратитесь к руководству по передвижению тай-чи для начинающих ниже.

Что такое тай-чи?

Тай-чи - это сочетание искусств и фитнес-упражнений, направленных на развитие баланса тела и разума. Выполняемые движения напоминают спокойную струю воды. Вот почему человек, практикующий тай-чи, постепенно входит в очень расслабленное состояние медитации. Однако в то же время ваше тело все еще работает, чтобы стабильно поддерживать вас.

Основное внимание в практике тай-чи уделяется тренировке концентрации, контролю дыхания и регулированию ритмов тела, таких как текущая вода. Делая эти три вещи, можно надеяться, что люди, практикующие тай-чи, пробудят в вас энергию, известную как ци . Эта энергия поможет вашему разуму и телу работать в гармонии и гармонии.

Польза тай-чи для здоровья

Тай-чи играет очень большую роль в профилактике и лечении различных проблем со здоровьем. Не только для тела, тай-чи также полезен для поддержания психического здоровья. Вот некоторые из преимуществ регулярной практики тай-чи.

1. Снимает стресс, беспокойство и депрессию.

Исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческой медицины, показало, что тай-чи может успокоить разум. Практика тай-чи поможет вам повысить самосознание, терпение, самоконтроль и сочувствие. Это тем более важно, если вы практикуете тай-чи на открытом пространстве, рядом с природой, например, в парке или на пляже. Вы почувствуете себя расслабленным и более связанным со всем, что вас окружает. Это, безусловно, очень полезно для психического здоровья, особенно если вы испытываете депрессию, тревогу, гнев, горе или чувство пустоты.

2. Повышайте концентрацию внимания.

Благодаря своим медленным круговым движениям тай-чи поможет вам сосредоточить внимание и свести к минимуму отвлекающие факторы как от вашего окружения, так и от вашего собственного ума. Если вы регулярно практикуете тай-чи, вы научитесь обострять фокус и очищать свой ум во время работы, учебы или размышлений.

3. Укрепляет мышцы.

Различные движения тай-чи, которые также происходят из азиатских боевых искусств, требуют, чтобы вы твердо поддерживали различные конечности. Хотя это упражнение имеет тенденцию быть спокойным, совершенно необходимо, чтобы вы удерживали определенные позы без инструментов в течение довольно долгого времени. Это может тренировать мышцы верхней и нижней частей тела, чтобы сделать их сильнее.

4. Поддерживайте здоровье сердца.

Поскольку тай-чи уделяет большое внимание дыхательным упражнениям и снижению стресса, он может снизить кровяное давление. Также обнаружено, что более динамичные движения тай-чи, такие как приседание, наклоны или удары ногами, эквивалентны ходьбе. Итак, ваше сердце и кровеносные сосуды станут сильнее и здоровее, если вы будете усердно практиковать тай-чи.

5. Тренируйте гибкость.

Позиции в практике тай-чи требуют координации, силы и гибкости. Таким образом, тело станет более гибким и уравновешенным. Это будет очень полезно для тех из вас, у кого проблемы с координацией движений, скованность тела, а также для пожилых людей, склонных к потере равновесия и падению. Если делать это регулярно, вы также можете уменьшить боль в мышцах и суставах.

Тай-чи для начинающих

Тай-чи для начинающих в основном фокусируется на позитивных мыслях и довольно простых базовых позициях. Обычно занятия тай-чи для начинающих проводятся в течение 12 недель с упражнениями примерно два раза в неделю. Вы можете практиковать тай-чи с инструктором (мастером) или попробовать сами, следуя этим простым рекомендациям.

1. Исходная поза

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите обе руки на бедра. Медленно поверните голову по часовой стрелке и повторите два раза. После этого трижды поверните голову в обратную сторону. Сделайте глубокий вдох, пока ваши плечи не поднимутся, и медленно расслабьтесь, одновременно опуская плечи.

2. Расслабляющие руки.

Поднимите руки до уровня живота. Убедитесь, что ваши плечи устойчиво держат осанку, и помахивайте ладонями, как будто они сушат руки от капель воды. Сделайте это расслабляющее движение руки на вдохе и выдохе три раза.

Все еще в том же положении стоя, поднимите руки легкими размахивающими движениями, как стена перед вами. Когда вы поднимаете руку, указывайте пальцами так, чтобы она была обращена вниз. Когда ваши руки окажутся на уровне головы, медленно опустите их пальцами вверх. Повторите до шести раз, продолжая глубоко дышать.

3. Движение двух полных лун.

Поднимите руки вперед, пока они не станут перпендикулярны вашим бокам, и опускайтесь, пока ваши руки не вернутся к бокам и не образуют идеальный круг. Повторите это движение до шести раз. Закончите, положив руки по бокам.

4. Расправьте крылья

Поднимите руки на уровень груди. Положите ладони параллельно вниз и убедитесь, что кончики пальцев почти касаются друг друга. Затем медленно сделайте движение, чтобы раскрыть руки, как будто расправляя «крылья» или предплечья в стороны. Руки держите прямыми и прямыми. Вернитесь в исходное положение, положив руки перед грудью. Повторите это растягивающее движение до шести раз. Не забывайте поддерживать техники глубокого дыхания, когда практикуете это движение.

5. Разделение воды

Вытяните руки прямо на уровне груди. Ладони должны быть обращены вниз. Затем сделайте движение, как будто вы плывете, и медленно раздвиньте воду перед собой. Разведите руки в стороны и снова вернитесь назад. Повторите шесть раз, продолжая дышать расслабленно. Закончите, положив руки по бокам.