Остерегайтесь, рафинированный сахар может вызвать эти 4 проблемы со здоровьем

Кому не нравится сладкий вкус сахара? Кажется, что большинство людей любит сахар, хотя и в разном количестве. Сахар действительно может сделать еду и напитки более вкусными и вкусными, это то, что затрудняет отделение сахара от повседневной жизни, включая сахар-рафинад.

Да, сахар-рафинад - это один из нескольких видов сахара, который часто употребляют. Итак, что такое сахар-рафинад? Эффект такой же, как и у других сахаров?

Что такое сахар-рафинад?

Рафинированный сахар - это сахар, обработанный и очищенный от кристаллического сахара. Как правило, все виды сахара сначала проходят процесс обработки. Кристаллический сахар, или более известный как сахар, прошел через ряд технологических процессов, происходящих на заводе сахарного тростника.

Обработка, в результате которой был получен исходный продукт в виде кристаллического сахара, будет затем подвергнута дальнейшей переработке и фильтрации для получения сахара-рафинада. Вот почему рафинированный сахар имеет более высокий уровень чистоты, чем кристаллический сахар, а также имеет более белый и кремовый вид.

Как рафинированный сахар влияет на здоровье организма?

Не сильно отличается от потребления других видов сахара, рафинированный сахар, потребляемый в чрезмерных количествах, также может влиять на здоровье тела, например:

1. Ускорьте набор веса.

Сладкие на вкус продукты содержат много калорий, даже в небольших порциях. Итак, когда вы едите сладкую пищу или напитки, вы автоматически быстро чувствуете сытость.

Как и другие виды сахара, рафинированный сахар состоит из простых углеводов, которые перерабатываются в глюкозу для использования организмом в качестве энергии. Если вы едите слишком много рафинированного сахара, неиспользованная глюкоза будет откладываться в теле в виде жира.

2. Гипогликемия.

Поджелудочная железа играет роль в производстве инсулина, который будет использоваться для преобразования сахара в энергию. После того, как вы съедите сладкую пищу, уровень сахара в крови повысится. Здесь инсулин отвечает за усвоение глюкозы из кровотока и ее циркуляцию в клетках организма в качестве энергии.

По словам доктора Гордон Тесслер, врач и автор книги «Genesis Diet», когда вы едите чрезмерное количество рафинированного сахара, производство инсулина также увеличивается. Если это состояние сопровождается пониженным потреблением сахара, это может привести к падению уровня сахара в крови ниже нормального диапазона, что называется гипогликемией.

3. Диабет

Диабет возникает из-за того, что выработка инсулина не работает должным образом, в результате уровень сахара в крови превышает нормальные пределы. По словам доктора Дэвид Рубен, врач и автор книги «Все, что вы всегда хотели знать о питании», утверждает, что употребление слишком большого количества рафинированного сахара может повлиять на диабет.

4. Недостаток витаминов и минералов.

Для переработки рафинированного сахара организму требуется больше витаминов группы В, кальция и магния из-за их высокой чистоты. Поэтому, когда вы потребляете большое количество этого сахара, он истощает запасы витаминов группы B, кальция и магния из организма.

Когда в организме недостаточно витаминов группы В, это сильно влияет на работу нервной системы. Это состояние может облегчить вам переживание усталости, депрессии, беспокойства и даже недостатка энергии.

Между тем, уровни кальция и магния ниже нормы, что может привести к остеопорозу и артриту.

Какие способы можно предпринять, чтобы сократить употребление рафинированного сахара?

Несмотря на то, что это кажется пугающим, все же есть способы минимизировать потребление этого типа сахара, а именно:

1. Ограничьте употребление пищи. Десерт

Если ты фанат Десерт , особенно те, которые содержат рафинированный сахар, например мороженое, конфеты, печенье и т. д., старайтесь постепенно сокращать количество этих продуктов.

Например, если вы обычно можете съесть две шарики мороженого, на этот раз попробуйте съесть только одну. Если вы можете съесть пачку печенья за мгновение, лучше сократить вдвое. Остальные варианты вы можете изменить Десерт ешьте фрукты или замените сахар другими низкокалорийными подсластителями.

2. Следите за своим напитком.

Употребление сладких напитков связано с увеличением веса, ожирением и диабетом. Даже в этом случае это не означает, что вам запрещено употреблять сладкие напитки. Вы все равно можете этим наслаждаться, просто изменив источник сладости с помощью низкокалорийных подсластителей.

Помимо того, что низкокалорийные подсластители практичны и просты в использовании, они содержат очень минимальное количество калорий и сахара, поэтому они лучше для вашего здоровья. Даже если вам нужен более свежий вариант, вы также можете попробовать низкокалорийный подсластитель, который уже содержит лимонный порошок. Таким образом, добавляя его в напиток, например в любимый чай, вы одновременно можете ощутить свежий вкус лимона, не опасаясь высокого содержания сахара.

Икс