6 способов повысить выносливость, чтобы вы могли быстро бегать и не уставать

По сравнению с другими видами спорта, бег - один из множества простых и легких видов спорта. Тем не менее, многие люди не хотят заниматься этим видом спорта, потому что он считается утомительным и требует много энергии. Вы один из них? Если да, то, вероятно, потому, что у вас недостаточно выносливости, чтобы пробежать определенную дистанцию. Давай, просмотрите обзоры ниже, чтобы узнать, как повысить и поддерживать выносливость, чтобы вы быстро бегали и не утомлялись быстро!

Советы по повышению выносливости, чтобы вы могли уверенно бегать

Не сдавайтесь быстро, если вы быстро устаете и даже больше отдыхаете во время бега. С этого момента подготовьте следующие вещи, чтобы поддерживать свою выносливость на оптимальном уровне, чтобы вы могли уверенно бегать:

1. Разминка перед бегом.

Как и любой другой вид спорта, бег требует разминки. Особенно, если пробежка достаточно велика или вы планируете бегать долго. Так что лучше сначала разогреться.

Однако, независимо от того, высокая или низкая интенсивность и короткое или долгое время бега, лучше все же разогреться перед бегом.

Выполняйте динамические движения, в которых задействовано много мышц ног, например:

• Согните правое и левое колени в стороны, вверх и назад
• На цыпочках для тренировки мышц бедра
• Поворот лодыжки вправо и влево
• Беги на месте

2. Регулируйте дыхание во время бега.

Многие люди утверждают, что не могут слишком долго бегать, потому что им трудно регулировать дыхание. Да, регулярное дыхание - это один из ключей к сильному бегу, который нельзя игнорировать. Поэтому, если вы новичок и не привыкли к бегу, вам не рекомендуется много разговаривать во время бега.

Это фактически заставит вас бороться, дышать нерегулярно, так что вы легко устанете и сдадитесь. Постарайтесь больше концентрироваться во время бега, затем контролируйте и поддерживайте ритм дыхания.

3. Определите темп и интервал при беге.

Отработка темпа и интервала при длительном беге поможет вам научиться бегать на длинные дистанции без сопровождения ходьбы или даже частых остановок для отдыха. Это не происходит мгновенно и требует времени на обработку.

Однако, регулярно регулируя интервал и темп каждый раз при беге, вы, по крайней мере, узнаете, на что способно ваше тело. Таким образом, вы не будете вынуждены бежать за пределы возможностей вашего тела. Чем профессиональнее и чаще вы тренируетесь, тем лучше будут ваши интервалы и темп бега.

4. Прослушивание музыки.

Вы не поверите, но прослушивание музыки во время упражнений может оказать положительное влияние на тело и разум. Это также подтверждается исследованием, опубликованным в Журнале клинических и диагностических исследований в 2016 году.

Результаты показали, что группа людей, у которых была низкая частота сердечных сокращений, казалась более энергичной и менее уставшей при выполнении упражнений во время прослушивания музыки. Косвенно музыка действительно может расслабить тело, чтобы обеспечить поддержку и мотивацию во время вашей деятельности.

Точно так же, когда вы бежите, слушая музыку, звуки, кажется, заставляют вас забыть, как далеко вы прошли.

5. Позаботьтесь о своем питании.

Важно учитывать типы и порции еды и напитков, чтобы во время бега вы были сильными и не устали. Пополняйте свой ежедневный рацион достаточными источниками углеводов, белков, жиров и клетчатки. То есть ни слишком много, ни слишком мало.

Несмотря на то, что это кажется тривиальным, все, что вы потребляете, на самом деле может повлиять на способность организма выполнять различные действия, включая бег.

6. Достаточно отдыхайте.

Все ранее упомянутые методы будут неполными, если они не будут сопровождаться адекватным отдыхом или сном. Сон может помочь восстановить энергию, истощенную во время бега, а также обеспечить новую выносливость, чтобы он мог снова пробежать определенное расстояние.

Итак, вы готовы начать поддерживать свою выносливость, чтобы не уставать во время бега?

Икс