Это ваша опасность, если вы не часто обедаете. привет здоровый

Многие думают, что ужин - это рутина, которой следует избегать, особенно тем, кто придерживается диеты. На самом деле, точно так же, как завтрак и обед, вы не должны пропускать ужин. Итак, в чем опасность нечастого обеда? Узнайте ответ в этой статье.

Пропуск приемов пищи, в том числе ужина, не приносит пользы для здоровья.

Помимо завтрака, многие люди предпочитают пропускать ужин. Причина в том, что это время приема пищи очень способствует увеличению веса. Поэтому те, кто хочет похудеть, предпочитают не есть на ночь.

Мало того, есть также много предположений, что, когда человек спит, пищеварительная система организма останавливается. Чтобы пища, потребляемая на ночь, не переваривалась должным образом, что на самом деле привело бы к увеличению веса.

Однако Пуджа Махиджа, диетолог-консультант и клинический диетолог из Индии, сказала, что если кто-то часто пропускает приемы пищи, пользы для здоровья нет. Включая пропуск ужина.

Первое, что вы почувствуете, если часто пропускаете ужин, - это сильнейший голод на следующий день. Тогда вы почувствуете тошноту и кислотный рефлюкс, потому что ваш желудок останется пустым в течение длительного времени, особенно если вы заранее пропустили обед. Кроме того, вы можете плохо спать, потому что часто просыпаетесь среди ночи из-за голода.

Итак, до тех пор, пока в конце вы не будете испытывать искушение есть сладкую пищу на ночь, потому что чувствуете усталость от того, что не засыпаете. Фактически это вызывает повышение аппетита из-за чрезмерного голода из-за частого пропуска приема пищи.

Ужин дает топливо во время сна

Фактически, ужин - это последний прием энергии для организма перед сном, пока не наступит время завтрака. Поэтому перед сном вы должны убедиться, что у вас есть запас глюкозы в организме, который будет использоваться в качестве топлива во время сна.

Причина, по которой вы часто просыпаетесь посреди ночи, часто заключается в том, что уровень сахара в крови снизился. Именно здесь организм должен высвободить запасы глюкозы, которые он хранит, чтобы вы просыпались во время сна из-за нехватки энергии - голодания. Что ж, это то, что иногда заставляет человека перекус полночь, чтобы избавиться от голода.

Вот почему для вас очень важно не пропускать здоровый и питательный ужин, чтобы во время сна организм мог стабильно выделять глюкозу в кровоток.

Итак, когда идеальное время для обеда?

По сути, ужин - это не то, что запрещено, если вы сидите на диете, просто вы должны обращать внимание на часы приема пищи, которые соответствуют биологическим часам вашего тела. Исследование, проведенное в Медицинской школе Гарвардского университета, объясняет, что независимо от того, насколько здоровая пища, которую вы едите, если ваш график приема пищи не соответствует биологическим часам вашего тела, ваша метаболическая система может пойти не так.

Что ж, лучшее время для еды - это на самом деле с 17:00 до 19:00 поздно. Это время приема пищи считается наиболее подходящим, поскольку считается, что ваше тело полностью переваривает пищу до того, как вы заснули. По сути, дайте ему около 3 часов, чтобы еда могла быть полностью переварена организмом перед сном.

Каковы правила ужина, чтобы оставаться здоровым и не толстеть?

Помимо времени приема пищи, есть еще несколько вещей, на которые вы должны обратить внимание, чтобы ваш ужин оставался здоровым и не беспокоил ваше здоровье, в том числе:

• Всегда обращайте внимание на прием пищи, которую вы едите. Это хорошая идея, чтобы съесть легкие закуски, но полезно для здоровья на ночь. Чаша с фруктами и стакан молока - хорошее решение.
• Телу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать, когда желудок наполнен. Поэтому ешьте медленно, не торопитесь. Это предотвратит переедание и сытость.
• Если вы хотите перекусить, избегайте жирной и острой пищи поздно вечером. Причина в том, что эти два типа пищи трудно переваривать организмом, что позволяет вам испытывать расстройства пищеварения, такие как боли в желудке, которые могут нарушить качество вашего сна.

Икс