4 типа упражнений, которые эффективны при мигрени

Мигрень не всегда лечится обезболивающими. Время от времени старайтесь применять необычные способы избавления от мигрени, например, с помощью упражнений. После исследования было доказано, что несколько видов упражнений достаточно эффективны для облегчения боли при мигрени. Какие есть примеры?

Различные виды упражнений для облегчения мигрени

Когда приходит мигрень, занятия спортом - это, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Фактически, упражнения могут помочь облегчить мигрень во многих отношениях.

Вот несколько видов упражнений, которые вам следует выполнять во время мигрени:

1. Аэробные / кардиоупражнения.

Страница запуска Фонд мигрени , Умеренные аэробные упражнения являются правильным выбором для снятия упрямых мигреней.

Причина в том, что движения во время аэробных упражнений заставят вас сгибать шею и спину и научат вас дышать более регулярно.

Мигрень может ограничить вашу активность. Итак, сначала выберите легкое аэробное упражнение.

Например, ходьба, плавание, бег трусцой , или езда на велосипеде. Делайте это регулярно в течение 6 недель и посмотрите, уменьшатся ли жалобы на мигрень.

2. Йога

Йога помогает телу чувствовать себя в хорошей форме, обеспечивает спокойствие, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также уменьшает боль.

Все эти преимущества помогают организму оправиться от стрессовых состояний, включая мигрень.

Среди множества поз, содержащихся в этом виде спорта, есть некоторые, которые считаются наиболее эффективными для облегчения мигрени. Эти позы включают поза ребенка , поза моста , собака лицом вниз , и поза трупа .

3. Силовые тренировки (силовые / силовые тренировки)

Преимущества силовых тренировок не ограничиваются наращиванием больших мышц.

Это упражнение также может облегчить мигрень, укрепив мышцы шеи, спины и плеч. Мышцы в этой области часто напряжены из-за слишком долгого сидения.

Кроме того, силовые тренировки могут улучшить кровообращение и научить вас эффективно дышать.

Таким образом, мозг всегда будет получать достаточный запас кислорода, чтобы можно было уменьшить количество жалоб на мигрень.

4. Вытяните голову, шею и плечи.

Легкие упражнения, такие как растяжка, очень эффективны для облегчения мигрени из-за жесткости и напряжения мышц шеи. Вот несколько примеров упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять:

• Отводим плечи назад, приближая лопатки.
• Опустите голову так, чтобы глаза смотрели в пол, затем поворачивайте голову по кругу, пока не достигнете исходной позиции.
• Разведите руки в стороны, затем согните руки в локтях и возьмитесь за уши. По-прежнему в этом положении двигайте плечами так, чтобы лопатки были близко друг к другу.
• Поверните направо, чтобы увидеть назад. Затем опустите подбородок, чтобы приблизиться к плечам. Повторите с левой стороны.
• Вытяните руки, как будто собираетесь обнять, затем соедините руки и соедините пальцы. После этого на несколько секунд опустите голову.

Упражнения не только улучшают физическую форму, но и помогают избавиться от болевых ощущений, таких как мигрень.

Тем не менее, убедитесь, что вы выбираете достаточно легкие виды спорта, потому что при приступе мигрени способности организма, безусловно, снижаются.

Перед тренировкой всегда делайте разогревающие движения, а после - успокаивающие. Не забывайте отдыхать и пить больше воды.

Если мигрень усиливается, сделайте перерыв и попробуйте обратиться к врачу.

Икс