Физические упражнения улучшают настроение, поскольку они связаны с & bull; привет здоровый

Улучшить настроение можно с помощью регулярных упражнений. Некоторые люди предпочитают заниматься спортом до и после работы, чтобы уменьшить усталость после долгого рабочего дня. Считается, что этот метод улучшает их настроение и делает их более возбужденными.

Как упражнения связаны с улучшением настроения?

Физические упражнения запускают работу организма, а также работают изнутри для улучшения настроения. Интенсивные упражнения могут заставить мозг высвобождать нейротрансмиттеры, а именно эндорфины. Эндорфины отвечают за «посылку сообщений» телу, чтобы облегчить боль, а также уменьшить стресс.

Считается, что положительное воздействие на организм эндорфинов имеет тот же эффект, что и морфин. Эйфория, вызванная интенсивными упражнениями, заставляет вас чувствовать себя более энергичным и энергичным.

Благодаря своему влиянию на улучшение настроения, упражнения становятся «антидепрессантом» при лечении депрессии и беспокойства у человека.

Не только эндорфины, мозг также стимулирует выброс гормонов дофамина, серотонина и норадреналина. Эти три играют важную роль в формировании вашего настроения.

Улучшение настроения с помощью регулярных упражнений может спровоцировать выброс серотонина. Серотонин может улучшить ваш аппетит, а также регулировать цикл сна. Эти два эффекта являются важными факторами снижения уровня депрессии.

Дофамин также имеет действие, подобное серотонину. Этот гормон помогает улучшить вашу память, повысить осведомленность и улучшить настроение.

Между тем, гормон норадреналин может сбалансировать гормоны стресса в организме, тем самым улучшая настроение.

Исследование, опубликованное в журнале Пластичность мозга , показывает перепады настроения, когда человек занимается спортом и участвует в снижении стресса, стресса и негативных эмоций.

Упражнения, способные поднять настроение

Фактически, вы можете заниматься любой физической активностью, которая поднимет вам настроение. Однако некоторые виды спорта могут способствовать психическому здоровью, а также способствовать снижению беспокойства и повышению чувства счастья.

Вот несколько упражнений, которые помогут улучшить настроение.

1. Аэробные упражнения.

Аэробика - это правильное сочетание видов спорта для выработки эндорфинов и улучшения настроения. Вы можете выполнять такие аэробные упражнения, как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба. Кроме того, такие физические нагрузки, как работа в саду или танцы, могут уменьшить депрессию и беспокойство.

Поднять настроение можно с помощью групповых упражнений. Взаимодействие с социальной средой во время тренировки обеспечивает оптимальный эффект улучшения настроения.

Если вам нужна другая атмосфера, попробуйте вовлечь своих друзей в футбол, баскетбол или настольный теннис. Таким образом, вам больше нравится заниматься спортом.

2. Йога

Считается, что этот вид спорта улучшает настроение и улучшает психическое здоровье. В отличие от аэробных упражнений, йога больше фокусируется на движениях, снимающих напряжение и расслабляющих вас за счет растяжения мышц.

Регулярное выполнение йоги может укрепить энергию и уменьшить депрессию, беспокойство, особенно посттравматический стресс.

3. Тай-чи

Это традиционное китайское упражнение также полезно для улучшения настроения, особенно для людей с симптомами тревоги и депрессии. Тай-чи также может повысить иммунную систему и уровень эндорфинов, что способствует улучшению настроения.

Основное внимание в этом виде спорта уделяется технике дыхания и движениям тай-чи, которые задействуют все тело. Это упражнение также считается упражнением на самоисцеление и помогает высвободить энергию, что впоследствии сделает вас более энергичным. Исследования показывают, что это упражнение может уменьшить депрессию, беспокойство и стресс.