Разминка перед тренировкой важна! Этот вид

Перед тренировкой важно разминаться. Да, даже если это всего лишь шахматы. Правильное движение для разминки позволит вам двигаться более гибко во время упражнений, потому что мышцы тела подготовлены к большей гибкости, поэтому вы избегаете риска травм.

Как должна выглядеть разминка перед тренировкой?

Разминка перед тренировкой полезна для повышения температуры тела, увеличения кровотока и частоты сердечных сокращений, чтобы подготовить работу сердца и систем кровеносных сосудов, а также уменьшить мышечные спазмы и болезненность, даже травмы во время тренировки.

Цитирует Компас, д-р. Майкл Триангто, специалист по спортивной медицине, должен разминаться не слишком сильно и с небольшой интенсивностью. «Если нагревание будет чрезмерным, это приведет к травмам суставов. Перед выполнением упражнений легкой интенсивности достаточно разогреться 5-10 минут. Между тем, для более тяжелых видов спорта разминайтесь примерно 10-15 минут », - сказал он.

Различные виды разминки перед тренировкой

По сути, тип разминки перед любым упражнением будет одинаковым, и вы можете выполнять его в соответствии со своими потребностями. К наиболее распространенным видам отопления относятся:

Статический нагрев

Как следует из названия, статический нагрев осуществляется с головы до ног без особых движений. Например, растяжка ног или коленей, как разминка в классах старой школы. Вам нужно удерживать его всего 30 секунд или около того. Это разминка легкая и безболезненная. Вы почувствуете, как все ваше тело растягивается и воздействует на мышцы, а не на суставы.

Пассивное отопление

Подобно статической разминке, но вы и еще один человек будете прижиматься друг к другу, чтобы растянуть мышцы. Например, вы можете встать бедрами спиной к стене, в то время как ваш партнер по разминке поднимает ваши ноги и растягивает подколенные сухожилия. Пассивная разминка уменьшает мышечные спазмы и помогает уменьшить мышечную усталость и болезненность после тренировки.

Динамическое отопление

Эта разминка включает в себя медленное управление руками и ногами и приведение их в диапазон движения. Части вашего тела будут двигаться и медленно увеличивать свою скорость, по одной или все сразу.

Баллистическое отопление

Это нагревание выталкивает часть тела за пределы ее нормального диапазона движения и заставляет ее больше растягиваться. Баллистическая разминка увеличивает диапазон движений и заставляет мышцу рефлекторно растягиваться. К сожалению, такая разминка может травмировать. Только спортсмены при определенных условиях и компетентные могут хорошо выполнить эту баллистическую разминку.

Активное отопление изолированное

Эта разминка обычно используется спортсменами, тренерами, массажистами и другими профессионалами. Чтобы разогреть его, вам нужно находиться в определенном положении и хорошо удерживать его без посторонней помощи, кроме вашей собственной мышечной силы. Например, высоко поднимите ноги и удерживайте положение.

Изометрическое отопление

Эта разминка представляет собой растяжку мышц, в которой вы удерживаете растяжку в течение некоторого времени. Например, попросите партнера по разминке высоко держать вашу ногу, пока вы пытаетесь толкнуть ее в противоположном направлении. Эта разминка - самая безопасная и эффективная разминка для увеличения диапазона движений сустава при одновременном укреплении сухожилий и связок по мере того, как они достигают своей гибкости.

Нервно-мышечная проприосепция

Этот обогреватель сочетает в себе изометрический, статический и пассивный нагрев для достижения большей степени гибкости. Делайте это, пассивно разогревая мышцы и пассивно растягивая их, пока диапазон движений не увеличится. Эта разминка - форма тренировки гибкости или гибкости, которая также помогает увеличить силу.