Тренировки с отягощением мышц - важный ключ к профилактике остеопороза с раннего возраста

Большинство людей предпочитают заниматься спортом только для того, чтобы сжигать жир. Но настоящая польза от упражнений не только в этом. Упражнения, особенно тренировка с отягощением мышц, также важны для поддержания мышечной силы, поэтому мышечная масса не уменьшается быстро. Предотвращение потери мышечной массы важно, чтобы вы избежали остеопороза и саркопении, чтобы вы могли делать что угодно в пожилом возрасте. Мало того, предотвращение потери мышечной массы также может предотвратить набор лишнего веса.

Преимущества тренировки с отягощением мышц

Бег может быть одним из простых видов спорта, которым вы часто занимаетесь, чтобы похудеть и сохранить форму. Однако оказывается, что существует множество простых упражнений, которые легче выполнять и которые более полезны для вас. Один из видов упражнений, который нельзя пропускать, - это тренировка мышечной выносливости.

Некоторые из преимуществ тренировок с отягощениями мышц:

1. Предотвратить остеопороз.

Остеопороз - это потеря костной массы, характеризующаяся слабостью костей. Это делает кости уязвимыми для переломов, особенно в пожилом возрасте. Однако, тренируя мышечную выносливость, этого, кажется, можно избежать. Тренировки с отягощениями могут сделать ваши мышцы и кости сильнее. Чем чаще кости нагружаются во время силовых тренировок, тем сильнее формируются кости.

2. Предотвратить саркопению.

Не только остеопороз, еще одна проблема, с которой также часто сталкиваются родители, - это саркопения. Саркопения - это потеря мышечной массы, которая может начаться в 30 лет. Это может привести к потере силы и неподвижности.

Но вам не о чем беспокоиться, потому что тренировка с отягощениями мышц может помочь вам избежать саркопении в пожилом возрасте. Это связано с тем, что тренировки с отягощениями могут увеличить мышечную силу и выносливость. Таким образом, это предотвращает потерю мышечной массы.

3. Помогает похудеть.

Да, тренировка с отягощением мышц на самом деле лучше помогает сбросить вес. Чем чаще работают ваши мышцы, тем больше у вас будет мышечной массы. Это означает, что чем больше калорий ваше тело может сжечь для получения энергии.

Это очень выгодно для вас. Почему? Имея большую мышечную массу, тело будет сжигать больше калорий, и это может происходить, даже если вы не занимаетесь спортом. Мало того, хорошо поддерживаемая мышечная масса также может помочь поддерживать скорость метаболизма вашего тела, тем самым предотвращая набор лишнего веса.

Как часто вам нужно тренировать мышечную выносливость, чтобы добиться перечисленных выше преимуществ?

Каждый год после достижения 30-летнего возраста вы можете терять от 3 до 8% мышечной массы, в зависимости от вашего уровня активности и статуса питания. Однако вы можете предотвратить это, тренируясь с отягощениями мышц. Чем активнее вы занимаетесь спортом, тем меньше мышечной массы вы теряете с каждым годом.

Поэтому рекомендуется регулярно заниматься спортом, особенно видами спорта, которые тренируют мышечную выносливость. Примерами упражнений, которые могут улучшить мышечную выносливость, являются поднятие тяжестей, йога, пилатес или другие упражнения с опорой на вес (например, планка, отжимания и приседания).

Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить тренировки с отягощениями 2–3 раза в неделю не менее 20 минут. Выполните каждое из приведенных выше вариантов упражнений по 8-12 счетов по 2-3 подхода.

Икс