Как рассчитать ежедневные потребности в питании, которые необходимо удовлетворить

В вашей большой семье они не только разного возраста, но также должны быть разные формы тела. Кто-то высокий, кто-то полноват, а кто-то выглядит нормально. Кроме того, есть те, кто очень активно поднимается и спускается по лестнице и любит заниматься спортом, а есть те, кто весь день просто сидит перед ноутбуком. Таким образом, при этих различных условиях, конечно, потребности в питании каждого также различаются.

Какие факторы определяют потребности каждого человека в питании?

По данным Министерства здравоохранения Индонезии, пищевые потребности - это минимальное количество питательных веществ, в которых нуждается каждый человек. Это необходимое количество зависит от состояния каждого тела.

Потребности каждого человека в питании зависят от нескольких факторов, а именно возраста, пола, уровня физической активности, массы тела и роста.

Потребности в питании очень специфичны для одного человека. Фактически, у близнецов могут быть разные потребности в питании, если у них разный уровень активности, а также разный вес и рост.

Как рассчитать свои потребности в питании

Макро-пищевые потребности

Макроэлементы - это питательные вещества, которые необходимы организму в больших количествах. В группу макроэлементов входят углеводы, белки и жиры.

Когда говорят о потребностях в макропитании, обычно часто упоминается другой термин, а именно потребность в энергии. Эту потребность в энергии можно рассчитать с помощью формулы для ее оценки, одной из которых является формула Харриса Бенедикта.

Однако вам не нужно возиться с расчетом по формулам. Привет Сехат предоставляет Калькулятор потребности в калориях что вы можете использовать практически.

Введя данные о своем росте, весе, поле, возрасте и физической активности, вы сразу узнаете свои потребности в энергии.

Узнав необходимое количество калорий, вы можете разделить его на 3 макроэлемента:

1. Потребность в белке это занимает 10-15% от вашей общей потребности в калориях. Затем преобразуйте его в граммы, чтобы вы могли лучше представить, сколько вам нужно. 1 грамм белка равняется 4 калориям.
2. Требования к жирам на это уходит до 10-25% от вашей общей потребности в калориях. 1 грамм жира - это 9 калорий.
3. Потребность в углеводах это займет 60-75% от вашей общей потребности в калориях. 1 грамм углеводов эквивалентен 4 калориям.

Например, если результатКалькулятор потребности в калориях У вас 2000 калорий, значит:

1. Ваша потребность в белке: 15% x 2000 калорий = 300 калорий. Конвертируем в граммы, разделив калорийность белка на 4. В результате получилось 75 граммов белка.
2. Ваша потребность в жирах: 20% x 2000 = 400 калорий. Конвертируем в граммы путем деления калорий жира на 9. Результат - 44 грамма.
3. Ваши потребности в углеводах: 65% x 2000 = 1300 калорий. Перевести в граммы путем деления углеводных калорий на 4. Результат - 325 граммов.

В заключение, ваши ежедневные потребности в калориях составляют 2000 калорий, из которых 325 г углеводов, 75 г белка и 44 г жира в день.

Потребность в микроэлементах

Микроэлементы - это питательные вещества, которые в небольших количествах необходимы организму. Примеры питательных микроэлементов включают кальций, натрий, железо, калий, йод, витамины, магний и фосфор.

Потребность в микропитании нельзя оценить с помощью такой формулы, как потребность в макро-питании, но ее достаточно, чтобы увидеть, исходя из ее адекватности. Это связано с тем, что количество питательных микроэлементов очень мало, их много, и обычно потребности относительно одинаковы для каждой возрастной группы.

Достаточность питательных микроэлементов можно увидеть в Индексе достаточности питания (RDA) Индонезии за 2013 год, выпущенном Министерством здравоохранения Индонезии.

У всех разные потребности в питании, но не путайте их с достаточность питание

Говоря о потребностях в питании, людей часто путают с тем, что называется адекватностью питания. Как если бы это были одни и те же две вещи. На самом деле это другой контекст.

Норма достаточности питания (RDA) - это достаточность средний ежедневное питание почти всех здоровых людей в стране.

Это означает, что RDA используется в качестве ориентира для среднего количества питательных веществ, необходимых группе людей. Он не описывает потребности в питании конкретного человека.

Уровень достаточности питания будет одинаковым в одной возрастной группе. Однако количество пищевых потребностей, безусловно, будет варьироваться для каждого человека.

Например, рекомендуемая суточная норма для мужчин в возрасте 19-29 лет составляет 63 грамма. Это означает, что среднее количество белка, достаточного для большинства мужчин в возрасте 19-29 лет в Индонезии, составляет 63 грамма.

Однако, если вы рассчитаете питательные потребности в белке на основе методов, перечисленных ранее, результаты, безусловно, будут другими. Не уверен, что 63 грамма, могло быть больше или меньше.

Рекомендуемая суточная норма потребления обычно чаще используется в качестве ориентира при формулировании ссылок на этикетку питания. Вы обычно найдете эту этикетку на пищевых контейнерах в таблице с информацией о пищевой ценности или Пищевая ценность.

Икс