Оглавление:
Рис стал основной пищей для индонезийцев. Это неполно, если вы едите без риса. Некоторые люди также утверждают, что если вы не нашли рис, значит, вы не ели. Но многие также говорят, что поедание риса вызывает сонливость.
Чувство сонливости и слабости после еды может быть одной из реакций вашего организма на химические изменения в пищеварительной системе. Значит, это нормально для всех. Однако правда ли, что поедание риса вызывает сонливость? Узнайте факты ниже.
Пищевая ценность белого риса
Белый рис - отличный источник калорий. Одна чашка белого риса содержит около 165 калорий. Большая часть калорий в рисе поступает из углеводов, их содержание составляет 35 граммов на порцию.
Белый рис обычно является основным продуктом питания, поскольку в нем много углеводов и калорий. Как один из основных продуктов питания, белый рис может стать отличным источником энергии для организма.
Рис также содержит 3,3 грамма белка. Не забывайте, что белый рис содержит много полезных для организма минералов и витаминов, таких как витамин D, железо, клетчатка, кальций, рибофлавин и тиамин.
Почему есть рис так сонно?
Рис - это пища с высоким содержанием углеводов. Рис также имеет высокое значение гликемического индекса. Сам по себе гликемический индекс - это стандарт, используемый для измерения того, насколько быстро определенные продукты повышают уровень сахара в крови.
Это то, что вызывает сонливость после употребления риса. Как такое может быть? Это потому, что человеческий организм будет реагировать на получаемую пищу.
Организму требуется огромная энергия для расщепления углеводных компонентов, которые затем усваиваются клетками организма. Этот процесс может спровоцировать повышение уровня сахара в крови в организме. Итак, чтобы в организме не было слишком много сахара, поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый инсулином.
Инсулин может повышать уровень триптофана в головном мозге. Кроме того, триптофан увеличивает уровень гормонов серотонина и мелатонина.
Эти два гормона тесно связаны с появлением сонливости. Серотонин заставляет вас чувствовать себя спокойно и комфортно. Между тем, сам мелатонин - это гормон, который вырабатывается для того, чтобы тело могло отдыхать. Поэтому не удивляйтесь, если после того, как вы съедите рис, особенно большими порциями, вы почувствуете сонливость.
Как предотвратить?
Хотя употребление риса вызывает сонливость, это не значит, что рис совсем не полезен. Вы по-прежнему можете есть рис, не беспокоясь о сонливости. Вот несколько советов, которые помогут предотвратить сонливость после употребления риса.
- Ешьте коричневый рис, коричневый рис или черный рис в качестве альтернативы основным продуктам питания. Эти виды риса имеют более низкий гликемический индекс, чем белый рис. Из-за этого вы все еще можете есть рис, не боясь сразу почувствовать сонливость.
- Включите в свой рацион больше белка, например рыбы или курицы. Вы также можете есть полезные для здоровья виды жиров, такие как авокадо, орехи, тофу и семена.
- Если после еды риса вы чувствуете слабость или сонливость, попробуйте погулять в течение 20 минут. Выполнение физических упражнений увеличит уровень энергии в теле и предотвратит сонливость.
- Пейте достаточно воды, потому что недостаток воды может сделать вас еще слабее. Желательно выпивать около восьми стаканов воды в день.
- Не переедайте рисом. Постарайтесь сбалансировать свои порции пищи с другими питательными веществами, такими как белок с низким содержанием жира, витамины, минералы и клетчатка.
Икс
