Оглавление:
Вздутие живота или вздутие живота должно сильно раздражать. Один из лучших способов справиться с метеоризмом - это физические упражнения. Вы слишком заняты и у вас мало свободного времени для занятий спортом? Расслабьтесь, это пятиминутное упражнение поможет преодолеть метеоризм. Как? Читайте следующие обзоры.
Как избавиться от метеоризма всего за 5 минут
Доказано, что упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, одна из которых заключается в лечении метеоризма. Фактически, люди, которые не занимаются спортом, еще более подвержены запорам и метеоризму. Недостаток физической активности может замедлить работу кишечника, что приведет к скоплению газов в желудке.
И наоборот, движения тела во время упражнений могут увеличить кровоток по всему телу, в том числе к органам пищеварения, так что пищеварительная система работает более плавно.
Различные спортивные движения, которые могут помочь преодолеть метеоризм:
5 минут кардио
Ежедневно 5 минут кардиоупражнений помогут вам справиться с непрекращающимся метеоризмом. Кардио может увеличить дыхание, частоту сердечных сокращений и стимулировать мышцы и нервы для оптимальной работы. Это состояние будет стимулировать естественные сокращения кишечника. Кишечные мышцы, которые эффективно сокращаются, ускоряют расход пищи в кишечнике и помогают выводить газы, вызывающие боль.
Вы можете выполнять множество видов кардиоупражнений, например, быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде и бег трусцой.
Для начала делайте кардио не менее 5-10 минут каждый день, чтобы ваше тело могло сначала адаптироваться. По мере привыкания увеличивайте кардио-время на 25-30 минут 3-5 раз в неделю.
5 минут йоги
После кардионагрузки продолжайте заниматься йогой, чтобы избавиться от метеоризма. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Research and Management в 2006 году, подростки с частыми болями в животе из-за вздутия живота, как правило, постепенно восстанавливаются после часа занятий йогой каждые четыре недели.
Что ж, вот несколько легких движений йоги, которые вы можете делать по пять минут каждый день.
1. Кошка-корова
Кошка-корова это поза йоги, которая помогает улучшить пищеварение и метеоризм. Это движение способствует опорожнению кишечника, уменьшая скопление газов в желудке.
Встаньте на четвереньки на коврик, затем на выдохе вытолкните позвоночник вверх. Опустите голову и удерживайте 10 секунд. После этого переместите части тела в обратном направлении. Согните спину вниз и поднимите голову вверх. Задержитесь на 10 секунд и повторите это движение 3 раза.
2. Скручивание туловища.
Источник: www.healthline.com
Позы йоги скручивание туловища может помочь улучшить кровоток и кровообращение. Вы знаете, что всего за пять минут это движение поможет преодолеть вашу проблему метеоризма!
Примите удобное положение, сядьте на коврик, согнув колени. Затем поднимите ноги к груди, балансируя копчиком. На руках согните руки в локтях и положите руки перед грудью, соприкасаясь ладонями.
Начните с поворота верхней части тела влево, затем остановитесь, когда правый локоть соприкоснется с левым коленом. Вернитесь к центру и повторите то же движение вправо. Сделайте это движение от 2 до 3 подходов.
3. Поза вытянутого треугольника
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Эта поза йоги выполняется в вертикальном положении. Поставьте правую ногу впереди левой на расстоянии 3-4 шагов. Когда ваша правая нога смотрит вперед, поверните левую ногу в сторону или сформируйте угол в 90 градусов.
Поддержите талию, затем опустите правую руку на пол и поднимите руки прямо. Удерживайте эту позу 15 секунд, вдыхая как можно лучше. Повторите то же движение с другой стороны.
4. Поза сфинкса
Источник: www.healthline.com
Он не только может растягивать тело, поза сфинкса также помогает растянуть проблемные органы пищеварения. Это, безусловно, полезно при метеоризме и других проблемах с пищеварением, которые у вас возникают.
Начните с того, что лягте животом на коврик, согнув локти сбоку от груди. Затем надавите на коврик, чтобы приподнять часть позвоночника. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз, чтобы пищеварение прошло гладко.
5. Расширенная поза щенка
Источник: www.yogajournal.com.au
Когда вы только что съели большую часть занятий йогой, этот вариант идеально подходит для вас. Причина в том, что это движение помогает расслабить мышцы живота и помогает преодолеть метеоризм и газы.
Начните с четвереньки, затем вытяните руки вперед, чтобы позвоночник слегка наклонился вперед. Прежде всего, подтяните свое тело к задней части топа, пока голова не коснется пола. Задержитесь на 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение на вдохе.
Икс
