Бег или ходьба: что полезнее? & бык; привет здоровый

Бежать или гулять? Возможно, это то, что часто обсуждают многие любители кардиотренировок. Хотя и то, и другое - хорошие способы сохранить здоровье и форму.

Бег и ходьба - отличные кардиоупражнения. Оба могут помочь вам похудеть, улучшить качество сна, улучшить настроение, повысить уровень энергии, снизить артериальное давление и холестерин, а также снизить риск рака, диабета и сердечных заболеваний. Однако правда ли, что один из этих видов спорта лучше другого?

Основное отличие бега от ходьбы

Механизм ходьбы несколько отличается от бега. Различные профили шага при беге и ходьбе влияют на энергоэффективность, максимальную скорость и степень влияния на активность тела.

1. Угол колена.

Колени будут сгибаться больше при беге, чем при ходьбе, и это может увеличить силу, прикладываемую к земле во время бега. Повышенная гибкость колена также увеличивает силу четырехглавой мышцы или мышц-разгибателей. Вот почему бег утомляет колени больше, чем ходьба.

2. Максимальная скорость

Средняя скорость ходьбы около 5 км / ч, но дорога быстрая и силовая ходьба может достигать 8 км / час. Скорости, на которых вам удобнее бегать, чем пешком, известны как «точки останова», которые обычно составляют от 6,5 км / ч до 8 км / ч. Для большинства людей беговой шаг позволяет достичь более высокой общей максимальной скорости по сравнению с ходьбой.

3. Контакт с землей

Одно существенное различие между бегом и ходьбой - это время, в течение которого каждая ступня касается земли. При ходьбе контакт ступней с землей больше, чем при беге.

4. Мощность

Различные шаги для ходьбы и бега влияют на мощность, используемую для выполнения каждого шага с разной скоростью. Например, человек весом 100 кг ходит или бежит с энергоэффективностью около 7 км / ч, то при этой скорости шаг ходьбы будет экономить больше энергии, чем бег, но если она выше этой скорости, шаг с бегом будет самый эффективный.

Когда бег лучше, чем ходьба

Преимущество бега в том, что он требует скорости и больших усилий со стороны сердца, легких и мышц. Поэтому, когда мы бегаем, сжигается больше калорий. Вот объяснение:

Jn количество калорий, сжигаемых за час для человека весом 72 кг

Ходьба 5 км / час = 317 калорий

Ходьба 6,5 км / час = 374 калории

Бег 8 км / час = 614 калорий

Бег 9,5 км / ч = 739 калорий

Бег 11 км / час = 835 калорий

Бег 13 км / час = 979 калорий

Бег 16 км / час = 1306 калорий

Когда ходить лучше, чем бегать

Некоторое время ходить лучше, чем бегать. Вот объяснение:

1. Бег может вызвать стресс для иммунной системы.

Ходьба не «колонизирует» вашу иммунную систему. Бегуны на длинные дистанции более склонны к развитию инфекций, считает доктор. Уве Шютц из Университетской клиники Ульма, Германия. Марафон, даже если это просто упражнение, сжигает не только жир, но и мышечную ткань. Это создаст чрезмерную нагрузку на иммунную систему.

2. Бег иногда может повредить сердце.

В журнале Circulation исследователи выполнили эхокардиографические измерения функции сердца у 60 тренированных бегунов до и через 20 минут после Бостонских марафонов 2004 и 2005 годов. Они обнаружили, что до забега ни у одного из бегунов не было заметно повышенного уровня сыворотки крови при сердечном стрессе. После бега у 36 из 60 бегунов наблюдалось повышение уровня триплетного белка или тропонина. Тропонин является основным компонентом сердечной мышцы, но если тропонин увеличивается, он вызывает повреждение сердца.

3. бег может привести к остеоартриту (воспалению суставов).

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской остеофатической ассоциации, бег не вызывает артрита, но после определенного момента бег приведет к травмам и артриту. Если вы долгое время бегаете и получили травму, вам будет легче истощить смазывающие гликопротеиновые суставы, тем самым разрушив коллагеновую ткань и медленно разрушив хрящ, что приведет к множественным микротрещинам в основании кости.

4. Бег может повредить хрящ.

Знаете ли вы, что бег также может повредить хрящи? Тем не менее, авторы исследования, опубликованного в Американском журнале государственной спортивной медицины, говорят, что споры о том, как бег на длинные дистанции влияет на необратимое повреждение суставного хряща, продолжаются. Исследование с использованием МРТ или магнитно-резонансной томографии показало изменения в биохимии суставного хряща, которые продолжают увеличиваться после трех месяцев снижения активности. Пателлофеморальный сустав и медиальный сосуд коленного сустава подвергаются наибольшему износу и имеют более высокий риск дегенерации.

Что лучше, бег или ходьба?

Дин Роудс из Bodyzone Physiotherapy говорит, что перед бегом нужно прогуляться. Ходьба создает гораздо меньшую нагрузку на суставы, чем бег, и многим людям ходить легче, чем при выполнении любых других упражнений. Если у вас в анамнезе травмы суставов голени, то программа быстрой ходьбы принесет вам больше пользы, чем бег. Если у вас есть цель похудеть, быстрая ходьба может дать результаты, аналогичные бегу трусцой.

Бег в быстром темпе может сжечь больше калорий. Дин также сказал, что у каждого человека свой способ построения тела. Бег - это вид спорта, который предпочитают люди с хорошей структурой костей и легким телом. И наоборот, если у вас тяжелое тело, возможно, вам лучше пойти на прогулку или на интервальные тренировки. Бег обойдется вашим суставам в три раза дороже, чем при ходьбе, поэтому очень важно научить свое тело привыкать к давлению. И самое главное - носить подходящую обувь для ходьбы или бега.

Икс