Правда ли, что продукты с высоким гликемическим индексом вызывают бессонницу?

Хорошая диета и достаточное количество сна - один из главных ключей к здоровому образу жизни. Так вы сможете получить более качественный отдых. Однако недавние исследования показывают, что продукты с высоким гликемическим индексом могут вызывать бессонницу. Это правильно?

Ознакомьтесь с обзорами ниже, чтобы узнать ответ.

Правда ли, что продукты с высоким гликемическим индексом вызывают бессонницу?

Глемический индекс - это метод оценки, который показывает, насколько быстро употребление углеводов влияет на уровень сахара в крови. Каждый продукт имеет разное значение глемического индекса. Чем он меньше, тем медленнее будет повышаться уровень сахара в крови после употребления этих продуктов.

Если уровень сахара слишком высок (гипергликемия), это, безусловно, может вызвать определенные проблемы со здоровьем. Например, головные боли, чувство усталости, тошнота и рвота, ухудшение зрения.

Что ж, недавнее исследование Американского журнала клинического питания показывает, что продукты с высоким гликемическим индексом могут привести к бессоннице.

В этом исследовании приняли участие 50 000 женщин, которые пережили менопаузу и заполняли дневники о своей диете за последние несколько лет.

В результате исследователи обнаружили, что женщины, которые ели продукты с высоким содержанием углеводов, были более подвержены риску развития бессонницы.

Не все углеводы вызывают бессонницу

Существует ряд различных типов углеводов, которые могут повышать уровень сахара в разной степени.

Рафинированные углеводы, такие как добавленный сахар, хлеб, белый рис и сода, имеют высокий гликемический индекс и быстрее повышают уровень сахара в крови. Исследователи пришли к выводу, что когда уровень сахара в крови внезапно повышается, организм реагирует и выделяет инсулин.

В результате происходит снижение уровня сахара в крови, но вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые могут нарушить ваш сон.

Кроме того, продукты с высоким содержанием углеводов имеют высокий гликемический индекс и могут вызывать бессонницу, если их подкрепляют рафинированным сахаром и семенами.

Встречается не только у женщин в постменопаузе.

С другой стороны, женщины, которые ели больше овощей и фруктов, которые не были переработаны в соки, реже страдали бессонницей.

Это может быть связано с тем, что фрукты действительно содержат сахар, но их клетчатка замедляет процесс абсорбции, что помогает предотвратить скачки сахара в крови.

Было доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом вызывают бессонницу у женщин в постменопаузе.

Однако, поскольку почти у некоторых людей, не только у женщин в период менопаузы, уровень сахара резко повышается после употребления большого количества углеводов, это состояние также встречается почти у всех.

Таким образом, причиной бессонницы из-за продуктов с высоким гликемическим индексом являются не только углеводы, но и добавленные сахара.

Другие продукты, которые могут вызвать бессонницу

Зная, что продукты с высоким гликемическим индексом имеют достаточно большой риск вызвать бессонницу, определите другие продукты, которые мешают вам спать.

На причину бессонницы может влиять то, что вы едите. Оказывается, помимо сладких продуктов и углеводов есть и другие виды закусок, которых вам следует избегать на ночь, например:

• Темный шоколад, потому что он содержит кофеин
• Стейк или красное мясо, потому что оно содержит много жира
• Алкоголь
• Острая пища помогает повысить температуру тела и мешает спать
• Одна порция картофеля фри может вызвать изжогу

Кроме того, настоятельно рекомендуется избегать определенных видов пищи за три часа до сна, чтобы не повлиять на качество вашего сна.

Продукты с высоким гликемическим индексом и определенные виды пищи на самом деле могут вызвать бессонницу. Поэтому с этого момента важно уделять внимание диете, чтобы лучше спать и просыпаться на следующий день бодрее.