Гимнастика для пожилых, упражнения для улучшения физической формы в пожилом возрасте

По данным исследователей из Британского журнала спортивной медицины в 2014 году, пожилые люди или пожилые люди, которые активно двигаются и занимаются спортом, оказались более здоровыми и имеют более низкий риск хронических заболеваний. Кроме того, пожилые люди, которые активно передвигаются, также меньше страдают когнитивными нарушениями, их физические и умственные функции по-прежнему относительно хороши, чем у людей, которые редко занимаются спортом. Гимнастика для пожилых людей может быть способом для этих пожилых людей двигать своим телом. В чем польза гимнастики для пожилых людей?

Польза упражнений для пожилых людей

Гимнастика для пожилых людей - это физическое упражнение, которое позволяет сжигать калории и тренировать сердечную мышцу. Несмотря на то, что это называется упражнениями для пожилых людей, этот вид спорта также подходит для любого возраста и уровня физической подготовки.

Как правило, это упражнение имеет более медленные движения и скорость, чем аэробные упражнения в целом. Преимущества упражнений для пожилых людей включают увеличение сердца, чтобы оно могло более оптимально перекачивать кислород через кровь по всему телу. По крайней мере, выполняя это упражнение по 30 минут в день, вы выполнили одно из упражнений, которое может поддержать ваше состояние здоровья. Кроме того, регулярное выполнение этого упражнения 5 дней в неделю поможет пожилым людям повысить бодрость.

Помимо упомянутых различных преимуществ, это упражнение также может снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета и, что наиболее важно, улучшить настроение пожилых людей. Да, известно, что упражнения способствуют выработке гормонов счастья, одним из которых является дофамин. Американский совет по физическим упражнениям также показывает, что упражнения у пожилых людей могут помочь улучшить память пожилых людей.

По словам Livestrong, не только упражнения под музыку, но и множество типов программ упражнений для пожилых людей, которые полезны для улучшения физического состояния родителей. Виды упражнений пожилого возраста можно подбирать исходя из индивидуальных предпочтений, есть аэробика, упражнения сальсы, гимнастика. джаз , и есть даже аэробные упражнения на скамейке для пожилых людей, которые не могут долго стоять.

Однако перед занятиями физкультурой лучше, если пожилые люди сначала попробуют разные виды упражнений. После этого пожилые люди могут решить, какие упражнения подходят их телосложению и предпочтениям. Если им неудобно присоединяться к классу с большим количеством участников, пожилые люди также могут использовать DVD с упражнениями и делать это дома.

Гимнастика для пожилых людей как терапия

Гимнастика также может быть эффективной физиотерапией для пожилых людей. По данным журнала Science Daily, опубликованного в апреле 2010 года, упражнения в сопровождении музыки могут улучшить способность пожилых людей ходить и сохранять равновесие.

Поскольку это упражнение помогает улучшить равновесие, оно также используется в различных больницах. Кроме того, упражнения пожилого возраста также могут повысить выносливость и скорость ходьбы, которые являются основными факторами риска госпитализации пожилых людей из-за падений.

Обратите на это внимание при занятиях гимнастикой для пожилых людей.

При выполнении упражнений убедитесь, что пожилые люди находятся в комфортном состоянии и их здоровье хорошее. Всегда проверяйте частоту сердечных сокращений перед началом тренировки. Как правило, у пожилых людей частота сердечных сокращений колеблется в пределах 60-100 ударов в минуту. Еще лучше, если вы поговорите со своим врачом и инструктором перед тем, как начать тренировку, чтобы они могли определить лучший тип и продолжительность тренировки.

Другие виды спорта для пожилых людей

Помимо гимнастики, пожилые люди могут заниматься еще несколькими видами спорта. Можно рассмотреть вариант упражнений, которые могут повысить силу, равновесие и гибкость, потому что в основном эти три вещи начали доставлять неудобства телам, достигшим преклонного возраста.

В идеале упражнения для пожилых людей состоят из кардиоупражнений, упражнений для тренировки баланса тела и тренировки мышечной выносливости. Чтобы было больше тени, давайте взглянем на некоторые спортивные рекомендации, которым вы можете следовать ниже.

Кардио упражнения

• Бег трусцой
• Кататься на велосипеде
• Плавание
• Играть в теннис

Тренировка с сопротивлением мышц

• Отжимания
• Подтягивания
• Поднимать гантель или штанга

Упражнения на гибкость, скорость и баланс тела

Ходьба - самое популярное легкое кардио-упражнение. Ходьба может легко увеличить работу сердца и сжечь калории за счет увеличения скорости ходьбы или ходьбы по наклонной поверхности.

Йога может улучшить общую физическую форму и здоровье. Этот вид спорта позволяет выполнять определенные позы и практиковать дыхание. Йога также помогает тренировать силу, равновесие и гибкость тела и полезна для восстановления. настроение .

Тайчи это спорт, зародившийся в Китае. Считается, что этот вид спорта улучшает психическое и физическое здоровье за ​​счет серии медленных и регулярных движений. Хотя он не улучшает дыхательную функцию и не сжигает большое количество калорий, он может улучшить силу и равновесие.

Советы по управлению временем тренировок для пожилых людей

Когда дело доходит до расписания упражнений для пожилых людей, рекомендуется разбить его на 5 дней в неделю. При интенсивных физических нагрузках делайте это не реже 3 раз в неделю. Что касается продолжительности, убедитесь, что каждое расписание упражнений составляет от 10 до 30 минут.

Если они привыкли к этому минимальному стандарту, пожилые люди могут увеличить интенсивность и продолжительность до 300 минут в неделю. Делайте это постепенно и разделите на пять дней (или меньше, в зависимости от способностей пожилых людей), чтобы не перегружать их.

Пожилые люди также могут сочетать умеренную и интенсивную физическую активность в течение недели. Например, два дня упражнений средней интенсивности, таких как 30-минутная ходьба, и один день 30-минутной быстрой ходьбы. Эта активность эквивалентна 150 минутам умеренной физической активности в неделю.

Даже в этом случае пожилые люди должны иметь возможность измерять способности своего тела во время физических упражнений. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие пределы безопасны для вас. Особенно, если у вас есть определенные состояния или заболевания.

Икс