Используйте бег, чтобы похудеть (выберите тип бега!)

Чем больше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете. Поэтому логично, что если вы много бегаете, вы потеряете меньше веса. Если да, то правда ли, что вы усердно бегаете, чтобы похудеть? Эйтс, погоди.

Бег, конечно, не означает, что можно похудеть.

Бег действительно может помочь вам сформировать идеальное тело. Но калории, которые тратятся впустую, когда вы бегаете, несомненно, часто впоследствии приводят к голоданию, потому что ваше тело исчерпало энергию. Слепое питание для восполнения потерянной энергии - неправильный способ похудеть, когда вы много бегаете.

Помимо того, что вы продолжаете регулярно бегать, вы также должны компенсировать это сокращением порций пищи. Уменьшите от 300 до 500 калорий в день. Кроме того, бег поддерживает ваш метаболизм, что помогает сжигать калории.

Тип бега для похудения

Вот три типа бега, которые вам следует делать, если вы хотите похудеть.

Устойчивый бег для сжигания жира

Для стабильного сжигания жира требуется, чтобы вы бегали медленно, на 50% от максимальной скорости и как можно дольше. Чем дольше вы бегаете, тем больше жира сжигаете. Поэтому старайтесь бегать в стабильном темпе дольше. Не употребляйте спортивные напитки или энергетические гели во время бега из-за содержания в них углеводов. Потребление углеводов только заставит организм зависеть от них, а не сжигать жир как источник энергии.

Спринт

В отличие от постоянного жиросжигающего бега , спринт требует быстрого бега. Более быстрый бег помогает вам сжигать больше калорий, потому что вашему телу придется работать быстрее, чтобы генерировать энергию для бега. Хорошая программа упражнений должна включать 30-секундные повторные пробежки. Быстрый бег можно рассматривать как способ перевести тело в режим сжигания жира.

Помните, не бегайте просто так, чтобы быстро похудеть

Преимущества бега для похудения еще больше в сочетании с силовыми тренировками. Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы в силе для бега.

Обычный бег плюс сокращение потребления от 300 до 500 калорий в день заставляет организм терять не только жир, но и мышцы. Силовые тренировки гарантируют, что потеря веса происходит только за счет уменьшения количества жира, а не за счет мышечной массы. Вы можете выполнять силовые тренировки где угодно, в тренажерном зале или в гостиной, с помощью простых упражнений, таких как отжимания, выпады или приседания.

Кроме того, несколько других факторов, влияющих на вероятность потери веса, включают диету и образ жизни. Бег - один из самых эффективных способов похудеть, но если вы посвятите себя определенной программе упражнений, а не просто бегу, а также уделите внимание потреблению калорий, вы сможете добиться лучших результатов при следующем взвешивании.

Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.

Икс