Рекомендации по здоровому питанию в возрасте 40 лет

По мере того, как вы становитесь старше, одновременно меняются и возможности вашего тела. Хотя это и не видно, функция системы в организме постепенно снижается. Поэтому вам нужна особая стратегия, чтобы поддерживать свое тело здоровым и подтянутым, особенно когда вам 40 лет. Один из способов сохранить здоровье в этом возрасте - придерживаться здорового питания. Не нужно запутаться, в этой статье я рассмотрю режимы питания, с которыми вы можете жить, когда вам будет 40 лет.

Состояние тела при поступлении в возрасте 40 лет

Нельзя отрицать, что вхождение в возрасте 40 лет тело начинает показывать различные признаки старения. Эти признаки возникают не только в видимой физической части, но и в теле в целом.

В этом возрасте обычно многим людям трудно похудеть. Так что люди, которые не соблюдают свою диету, легко толстеют и даже страдают ожирением. Это потому, что метаболизм в организме начинает снижаться. Итак, похудеть не так просто, как когда вам было за 20.

В результате вы подвергаетесь риску различных заболеваний, таких как холестерин, диабет, ожирение печени и подагра. Кроме того, увеличивается риск рака, особенно если у вас есть семейная история рака. На самом деле здоровье глаз ухудшается, поэтому вы подвержены риску глаукомы, катаракты и дегенерации желтого пятна.

Поэтому вам нужно начать вести здоровый образ жизни, употребляя больше овощей и фруктов. Кроме того, вам также необходимо есть много продуктов, богатых кальцием, витамином D и магнием, потому что плотность костей начинает уменьшаться, а риск переломов увеличивается.

Какая диета рекомендуется, чтобы оставаться здоровым?

Чтобы организм оставался здоровым в разгар старения, необходимо регулярное питание. А именно обращая внимание на тип, количество, график и правильный метод приготовления. Ниже приводится описание.

Тип еды

Тип потребляемой пищи относится к принципу сбалансированного питания, которое ежедневно содержит углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Углеводы служат основным источником энергии, в которой нуждается организм. Белок помогает поддерживать мышечную массу, которая начинает исчезать. Жир служит для поддержания температуры тела, а также для запаса энергии. А витамины и минералы помогают организму выполнять свои функции каждый день.

Кроме того, не забывайте добавлять клетчатку и антиоксиданты, употребляя в пищу достаточное количество фруктов и овощей каждый день. Вам также необходимо есть продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, чтобы поддерживать здоровье клеток, предотвращать боли в суставах и повышать иммунитет. Яйца, жир печени трески, лосось и миндаль являются хорошими источниками омега-жирных кислот, которые полезны для здоровья.

Особенно женщинам старайтесь получать достаточно витамина D и кальция, потому что женщины более подвержены остеопорозу в возрасте 40 лет и старше. Не забывайте удовлетворять свои потребности в жидкости, выпивая не менее 8-10 стаканов в день, чтобы улучшить пищеварение и кровообращение.

Количество еды

Что касается самого количества еды, я рекомендую употреблять ее небольшими порциями при каждом приеме пищи. Снижение калорий во время еды помогает предотвратить риск ожирения из-за замедления метаболизма.

График питания

Рекомендуется есть каждые 3-4 часа каждый день. Он состоит из трех основных приемов пищи и двух легких блюд.

Это делается для поддержания стабильного уровня сахара в крови и предотвращения неистового переедания. Кроме того, старайтесь не пропускать приемы пищи, например, сознательно пропускать завтрак или ужин.

Как готовить

При приготовлении старайтесь ограничить потребление сахара, соли и масла. Причина в том, что если слишком много, вы подвергаетесь риску различных заболеваний, таких как диабет, гипертония, холестерин и ожирение.

Ограничения в питании, которые следует ограничить

Помимо рекомендуемых типов продуктов питания, вам также необходимо знать, какие группы продуктов следует ограничивать и избегать, например:

• Продукты с высоким содержанием жира, потому что они могут повысить уровень холестерина и массу тела.
• Продукты с высоким содержанием сахара, потому что они могут увеличить массу тела и повысить инсулинорезистентность.
• Продукты с высоким содержанием соли, потому что они увеличивают риск гипертонии.
• Продукты с высоким содержанием калорий, но с недостатком питательных веществ, такие как газировка, сироп, крекеры и т. Д. нездоровая пища.
• Кофеин и алкоголь, потому что они могут вызвать бессонницу, усталость и нарушение обмена веществ.

Чтобы оставаться здоровым в возрасте 40 лет и старше, недостаточно только еды. Вам также необходимо сочетать это с регулярными упражнениями и достаточным количеством сна, который составляет около семи часов в день, чтобы тело оставалось здоровым, даже если оно стареет.

Икс

Читайте также: