Оглавление:
Биотин или добавки B7. также известный как витамин H (Haar and Haut, означающий волосы и кожа), давно известен своими преимуществами для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей. Считается, что преимущества биотина для волос, в частности, укрепляют и утолщают волосы, а также уменьшают их выпадение. Это правда?
Польза биотина для густых, красивых и здоровых волос
Биотин - это комплекс витаминов группы B, который содержится в пищевых добавках и пищевых продуктах. Источниками пищи с наибольшим количеством биотина являются орехи (особенно миндаль), яичные желтки, соевые бобы и рыба. Другие источники включают цельнозерновой хлеб, сыр, авокадо, малину и цветную капусту.
Бактерии в кишечнике также могут способствовать производству достаточного количества биотина для удовлетворения потребностей вашего организма. Поэтому проблема дефицита биотина в обществе встречается довольно редко.
В организме биотин вступает в реакцию со специальными ферментами, которые производят аминокислоты для производства белков. Волосы состоят из кератина, который является белком. Вот почему считается, что биотин способствует здоровому росту волос.
Несмотря на это, медицинские исследования, посвященные изучению преимуществ биотина для предотвращения выпадения волос, все еще очень ограничены. На сегодняшний день существует мало доказательств того, что увеличение потребления биотина может способствовать росту волос.
Одно из исследований было проведено в 2015 году. Женщинам с тонкими волосами давали добавку морского белка (MPS), содержащую биотин и таблетки плацебо, два раза в день в течение 90 дней. В результате у женщин, принимавших MPS, наблюдался значительный рост волос на участках, где наблюдалась потеря волос.
Но действительно, некоторые свежие продукты, содержащие биотин, также содержат несколько других витаминов, которые также могут помочь сохранить здоровье волос. Один из них - витамины А и В6.
Рекомендуемая дозировка биотиновых добавок
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не имеет рекомендованной ежедневной биотиновой диеты, потому что случаи дефицита биотина довольно редки. Однако дозировка биотина может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья.
Специалисты рекомендуют следующие рекомендации по дозировке.
- Любой человек в возрасте 10 лет и старше должен получать от 30 до 100 мкг (мкг) в день.
- Младенцы и дети должны получать 10-20 мкг в день (в возрасте от 0 до 3 лет). 25 мкг (возраст 4-6 лет) и 30 мкг (возраст 7-10 лет).
Беременным или кормящим женщинам может потребоваться большее количество биотина.
Поговорите со своим врачом о ежедневной дозе, которая подходит вам. Ваш врач может дать рекомендации о том, как безопасно увеличить дозу биотина для получения максимальной пользы. Вы можете соблюдать рекомендованную дозировку биотина с помощью своего рациона или приема биотиновых добавок.
