Когда лучше всего взвешиваться?

Взвешивание массы тела - это то, что нужно делать каждый день или каждую неделю. Это связано с тем, что взвешивание может быть способом сбалансировать массу тела во время диеты. Эксперты также поддерживают это, потому что это может помочь остановить медленный набор веса и, самое главное, стать честным.

Перед взвешиванием убедитесь, что весы работают правильно. Убедитесь, что стрелка шкалы всегда возвращается на ноль, когда она не используется. И это подходящее время, чтобы взвесить себя, чтобы результаты были точными.

Измерьте свой вес утром

Чаще всего взвешиваются утром. В идеале взвешивайтесь перед завтраком и после дефекации (БАБ). Причина в том, что ваш реальный вес будет виден, потому что у вас нет лишнего веса из-за еды или пищевых отходов, которые попадают в ваше пищеварение.

Если вы хотите взвеситься, лучше всего взвешивать без одежды, а если вы хотите носить одежду, используйте очень легкую одежду. Помните, что толстая одежда добавит вам веса и повлияет на весы.

Перед тренировкой

Когда вы тренируетесь по утрам, в идеале взвешивайтесь перед тренировкой. Причина в том, что когда вы взвешиваете после тренировки, ваш вес нечистый, потому что организм теряет жидкость с потом, и это может меняться изо дня в день.

Стабильность по времени и использованию весового оборудования

Хотя утро - самое обычное время для взвешивания, неважно, в какое время дня вы взвешиваетесь, если вы постоянно взвешиваетесь. Если вы хотите взвеситься днем ​​или ночью, это тоже можно сделать.

Имейте в виду, что ваш вес может колебаться примерно на 1,5 килограмма в день. Если вы взвеситесь сегодня утром, а затем на следующий день, вы не сможете сравнить два веса, потому что вы взвешиваете их в разное время.

Весы могут различаться по точности. Постарайтесь использовать одни и те же весы при взвешивании и не беспокойтесь слишком сильно, если ваш вес отличается от других весов.

Преимущества рутинного взвешивания

Исследования от Национальный регистр контроля веса (NWCR) предполагает, что взвешивание во время фазы контроля веса может помочь бороться с набором веса. NWCR искал людей, которые преуспевают в похудении и поддержании веса, и обнаружил, что семьдесят пять процентов людей в NWCR обычно взвешивают его не реже одного раза в неделю.

Исследование 2007 года также показало, что участники, которые не весили регулярно после похудания, были более склонны к тому, чтобы снова набрать вес позже. Одна из причин, по которой важно взвешиваться во время процесса поддержания веса, заключается в том, что вы с большей вероятностью будете чувствительны к увеличению веса даже в небольшом масштабе и быстро измените свое поведение до того, как прибавка в весе станет более серьезной.

Не зацикливайтесь на цифрах на шкале

Регулярное взвешивание тела может иметь положительный эффект как средство контроля и удержания вашего веса и здоровья на правильном пути. Однако очень важно помнить, что числа на шкале не дают более полной картины того, что происходит с вашим телом. Весы не говорят вам, худой вы или толстый, а также не говорят о том, набираете ли вы вес или худеете. Иногда попытка сосредоточиться на одной цифре шкалы в некоторых случаях считается нереальной.

На рынке продается несколько весов, которые позволяют оценить процентное содержание жира в организме. биоэлектрический препятствие. Это еще один способ контролировать свое здоровье, но имейте в виду, что многие вещи могут повлиять на точность весов, например, уровень гидратации.

Не думайте об этом, если вы зациклены только на числах на шкале и готовы на все, чтобы достичь определенного числа на шкале. Общее состояние вашего здоровья лучше оценивать по привычкам, контролирующим диету, упражнения, сон и стресс, а не по шкале.

Икс