Ежедневные потребности индонезийцев в витамине С в соответствии с рекомендациями AKG

Витамин С - один из важнейших витаминов, необходимых организму для выполнения своих функций. Достаточное количество витамина С может поддерживать вашу иммунную систему, поэтому вы не можете легко заболеть. Витамин C также поддерживает влажность кожи и защищает от свободных радикалов, которые могут вызвать рост рака. К сожалению, витамин С легко растворяется в воде. Это означает, что вы легко можете страдать от дефицита витаминов, идентичных этому желтому цвету, если вам не всегда будет их достаточно каждый день.

Типичные симптомы анемии включают слабость, утомляемость и вялость; бледная и сухая кожа; язвы и язвы являются одними из наиболее распространенных признаков, которые появляются, когда организм испытывает дефицит витамина С. Однако потребности каждого человека в витамине С могут различаться.

Сколько вам нужно витамина С?

Ежедневные потребности в витамине С у каждого человека различаются. Не только по возрасту и полу, но и по физическому состоянию и распорядку дня каждого человека. Однако в качестве общего руководства Министерство здравоохранения через Permenkes 75 от 2013 г. рекомендует цифру суточной потребности индонезийцев в витамине С следующим образом:

Возрастной диапазон	Витамин С (/ мг)	Возрастной диапазон	Витамин С (/ мг)
Младенцы и дети		Женщины
0-6 месяцев	40	10-12 лет	50
7-11 месяцев	50	13-15 лет	65
1-3 года	40	16-18 лет	75
4-6 лет	45	19-29 лет	75
7-9 лет	45	30-49 лет	75
мужчина		50-64 года	75
10-12 лет	50	65-80 лет	75
13-15 лет	75	80+ лет	75
16-18 лет	90	Беременная мать
19-29 лет	90	1-й триместр	+10 мг возрастной нормы
30-49 лет	90	2-й триместр	+10 мг возрастной нормы
50-64 года	90	триместр 3	+10 мг возрастной нормы
65-80 лет	90	Кормящие матери
80+ лет	90	Первые 6 месяцев	+25 мг возрастной нормы
		Вторые 6 месяцев	+25 мг возрастной нормы

Курильщикам необходимо дополнительно 35 мг витамина С каждый день, чем некурящим.

Где взять витамин С?

Свежие фрукты и овощи - лучшие источники витамина С. Например, апельсины, чили, шпинат, брокколи, клубника, гуава и картофель. Один плод апельсина может содержать до 48-70 мг витамина С, в зависимости от размера плода. Между тем, в 100 граммах свежего красного перца может содержаться до 95 мг витамина С.

Но также необходимо учитывать то, как обрабатывать пищу. Варка овощей и фруктов может удалить большую часть содержащегося в них витамина С. Так что лучше всего есть фрукты и овощи в их свежей форме. Варить можно, но не слишком долго, пока он полностью не завянет.

В идеале, различные эксперты по питанию в мире советуют нам съедать 5 порций овощей и фруктов каждый день, чтобы иметь возможность получать более 200 мг витамина С. При необходимости удовлетворить свои потребности в витамине С, принимая добавки витамина С, которые продаются в магазин. Однако не забудьте ознакомиться с правилами использования и условиями дозировки, ОК!