Узнайте о преимуществах сои, которая делает кости крепкими и плотными.

Соевые бобы - источник растительного белка, который имеет много преимуществ для здоровья. Одно из преимуществ сои, которое недавно обнаружили исследователи из Университета Миссури, Колумбия, - это ее способность делать кости крепкими и плотными. Итак, насколько эффективны соевые бобы для здоровья костей?

Соевые бобы укрепляют кости.

Эксперты утверждают, что соя очень полезна для женщин в период менопаузы. Причина в том, что после менопаузы женщины испытают множество физических изменений, одно из которых - более быстрая потеря костной массы. Не говоря уже о увеличении веса, это ухудшит здоровье костей у женщин в период менопаузы и, в конечном итоге, повысит риск остеопороза.

Это было доказано в исследовании с участием животных в качестве подопытных. В ходе исследования было обнаружено, что у мышей, которых кормили соевой пищей, как правило, были крепкие кости и хорошее пищеварение, по сравнению с мышами, которые не ели сою.

Поэтому многие говорят, что польза сои очень полезна для здоровья костей.

Сколько сои нужно есть, чтобы кости были крепкими?

Чтобы получить пользу от соевых бобов, вы, конечно же, должны регулярно есть соевые продукты. На самом деле, действительно не существует определенного стандарта того, сколько вы должны съесть, чтобы получить крепкие кости.

Однако вы можете употреблять этот источник растительного белка в соответствии с ежедневными потребностями, рекомендованными Министерством здравоохранения. Согласно данным Министерства здравоохранения о потребностях в питании, взрослым необходимо 2-4 порции растительного белка в день или эквивалент 4-8 кусочков темпе или тофу.

Еще одна вещь, которая может укрепить кости

Конечно, если вы хотите получить крепкие, крепкие и здоровые кости, вы должны заниматься другими хорошими делами, а не только есть сою. Что ж, следующие способы могут помочь вам получить крепкие и крепкие кости.

Ешьте много овощей

Овощи отлично подходят для минеральной плотности костей. Например, овощи, содержащие витамин С, могут стимулировать выработку костеобразующих клеток.

Кроме того, антиоксиданты в витамине С также способны защищать костные клетки от повреждения свободными радикалами. Между тем, зеленые и желтые овощи также полезны для улучшения процесса минерализации костей в детстве и поддержания костей в молодом взрослом возрасте.

Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, помогают строить и поддерживать кости, чтобы оставаться сильными. Кроме того, это упражнение также способно увеличить минеральную плотность костей, прочность и размер костей и уменьшить воспаление в костях.

Таким образом, это упражнение может защитить вас от риска потери костной массы, в том числе у людей с остеопорозом, остеопенией и раком груди.

Ежедневно получайте витамин D и витамин K

Одной из важных вещей для укрепления костей является удовлетворение потребностей в витамине D и витамине K. Витамин D играет роль в усвоении кальция, что делает кости богатыми кальцием и, в конечном итоге, крепкими.

Чтобы получить витамин D, вам нужно только заниматься активным отдыхом на свежем воздухе и подвергать его воздействию солнечных лучей. Да, солнце - главный источник витамина D.

Между тем витамин К играет важную роль в процессе формирования костей. Что ж, вы можете получить витамин К из различных продуктов, таких как зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, зелень горчицы, лук-порей, цветная капуста, капуста, огурцы, спаржа, салат), орехи (эдамаме, соевые бобы, арахис), масло. Овощи, молоко и продукты переработки (сыр, молоко, йогурт, масло), мясо и яйца

Икс