6 видов продуктов с высоким содержанием клетчатки, подходящих для детей

Продукты с высоким содержанием клетчатки рекомендуются не только для взрослых, они также важны для растущих детей. Дети - это группа, склонная к проблемам с запорами. Что ж, удовлетворение потребности детей в клетчатке может предотвратить эту проблему. Клетчатка также может предотвратить переедание у детей и избежать ожирения.

Чтобы не запутаться, какая волокнистая пища подходит вашему ребенку, в первую очередь учтите следующие отзывы.

Важность клетчатки для детей

Согласно данным о пищевой ценности, опубликованным Министерством здравоохранения Республики Индонезия в 2013 году, суточные потребности детей в клетчатке зависят от их возраста, а именно:

• Дети в возрасте 0-6 месяцев не имеют рекомендованных требований к клетчатке.
• 7-11 месяцев: 10 грамм / день
• 1-3 года: 16 г / день
• 4-6 лет: 22 грамма / день
• 7-9 лет: 26 г / день

Между тем, у детей старше 10 лет потребности в клетчатке делятся по полу, а именно:

• Ребенок мальчики 10-12 лет: 30 г / день
• Ребенок женщины в возрасте 10-12 лет: 28 г / день
• Ребенок мужчина 13-15 лет: 35 г / день
• Ребенок женщины в возрасте 13-15 лет: 30 г / день

Продукты, богатые клетчаткой, обычно предлагают множество преимуществ для растущих детей, таких как:

• Оптимизация процесса пищеварения
• Снимает и предотвращает симптомы запора
• Делает стул более плотным
• Снижение риска диабета

Поощряйте своих детей постепенно придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки. Несмотря на то, что он здоров, не заставляйте ребенка есть много еды.

Это может привести к появлению нескольких побочных эффектов, например, метеоризма.

Список волокнистых продуктов для детей

Иногда дети не очень любят овощи и фрукты, поэтому вам будет трудно удовлетворить их потребности в клетчатке. Вот почему вам нужно переключить свой мозг, чтобы обеспечить пищу, содержащую клетчатку, которая нравится детям.

Несколько типов волокнистой пищи, которая может вызвать у детей большее возбуждение, включают:

1. Овсянка.

Один из видов продуктов с высоким содержанием клетчатки, который подходит для вашего ребенка, - это овсянка. Попробуйте время от времени заменять на завтрак хлопья или хлеб цельнозерновой овсянкой.

Эти полезные и вкусные продукты обычно содержат около 4 граммов клетчатки при приготовлении. Помимо здоровья, вы также можете смешивать овсяные хлопья с любимыми фруктами или сиропами вашего ребенка, такими как клубника, корица или кленовый сироп.

2. Цельнозерновой хлеб.

Вместо белого хлеба вы можете подавать цельнозерновой хлеб в меню завтрака для вас и вашего ребенка. В цельнозерновом хлебе содержится 2 грамма клетчатки на ломтик.

Почти так же, как и овсянка, выбор цельнозернового хлеба в меню детского завтрака может их взволновать, потому что они могут выбрать хлебную начинку в соответствии со своими предпочтениями. Например, арахисовое масло и желе или шоколадное варенье.

3. Коричневый рис

Если ваш ребенок любит есть рис, коричневый рис - это волокнистая пища, которую ему следует попробовать. В качестве заменителя белого риса коричневый рис содержит больше клетчатки и витамина Е.

Хотя на приготовление уходит много времени, коричневый рис имеет уникальный вкус, поэтому его можно смешивать с другими блюдами, богатыми клетчаткой. Например, коричневый рис с фасолью.

4. Цельнозерновые макаронные изделия.

Устали от риса? Вы можете заменить его пастой из цельнозерновой муки. Макаронные изделия из цельнозерновой муки, включая продукты с высоким содержанием клетчатки, поскольку они содержат около 2 граммов клетчатки на ½ маленькой миски.

Кроме того, вы можете добавлять различные виды мяса и овощей, чтобы добавить белок и другие вещества, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка в питательных веществах и клетчатке.

5. Яблоки

Вы также можете подавать яблоки, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка в клетчатке. Чтобы сделать его более разнообразным, можно дать детям фруктовый салат, наполненный смесью яблок, груш, бананов и посыпав сверху миндалем.

Одно яблоко среднего размера (около 100 граммов) содержит 2,6 грамма клетчатки.

6. Попкорн.

Попкорн или попкорн - это пища с высоким содержанием клетчатки, перед которой детям трудно устоять, потому что их обычно едят во время просмотра фильма. Оказывается, в трех маленьких мисках попкорна содержится 2 грамма клетчатки, так что это хорошо для удовлетворения потребности вашего ребенка в клетчатке.

Если вас беспокоит, что содержание сахара в попкорне на рынке слишком велико, вы можете приготовить его самостоятельно, используя гораздо более полезный ингредиент, например оливковое масло.

Кроме того, постарайтесь уменьшить количество подсластителей, таких как карамель, чтобы не повредить зубы вашего ребенка. Не забывайте, что попкорн подходит только для детей старше 4 лет, потому что есть опасения, что малыши, которые его съедят, могут подавиться.

Теперь это больше не оправдание, что волокнистая пища по большей части скучна для вашего ребенка. Есть еще различные варианты, которые вы можете попробовать удовлетворить ежедневные потребности вашего ребенка в клетчатке.

Икс