Потребности в питании меняются с возрастом, вот руководство

С возрастом меняется не только ваш внешний вид. Потребности в питании меняются с возрастом, чтобы поддерживать эти изменения. Причем, чем вы старше, тем больше подвержены различным заболеваниям. Без правильного питания качество вашей жизни и состояние здоровья могут ухудшиться.

Поэтому очень важно знать, какие изменения произойдут с возрастом в зависимости от состояния организма и необходимых ему питательных веществ. Ознакомьтесь с обзорами ниже.

Потребности в питании меняются с возрастом, например, что?

В первые годы жизни человеческий организм требует большого количества минералов и витаминов для укрепления своей иммунной системы. По мере того, как вы становитесь больше, ваши потребности в питании будут увеличиваться, и их необходимо будет удовлетворять из различных источников, таких как более высокое потребление углеводов и белков.

Продукты, содержащие белок с низким содержанием жира, необходимы для поддержания мышц и костей с возрастом. Фактически, средний взрослый человек теряет 3-8% своей мышечной массы каждые 10 лет после достижения 30-летнего возраста. Это начало проблем со здоровьем костей у взрослых. Исследования показывают, что те, кто ежедневно потребляет достаточное количество белка, теряют на 40% меньше мышечной массы по сравнению с людьми, которые едят меньше белка.

Более того, чем вы старше, тем больше подвержены запорам. Таким образом, вы также должны есть больше клетчатки, особенно пожилым людям. На запор у пожилых людей влияют повседневные малоподвижные действия (сосуществование) и побочные эффекты от принимаемых лекарств. Неудивительно, что с возрастом потребность в клетчатке возрастает для предотвращения проблем с пищеварением. Клетчатка также снижает уровень холестерина в крови, который накапливается с возрастом. Лучшими источниками клетчатки являются овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

С другой стороны, потребность в жире, сахаре и соли должна быть снижена от продуктивного взрослого возраста до старости. С возрастом ваша общая суточная потребность в калориях также будет уменьшаться.

Потребность в микроэлементах увеличивается с возрастом.

Несмотря на то, что они нуждаются в меньшем потреблении калорий, пожилые люди все равно нуждаются в более высоком потреблении микроэлементов. Поэтому с возрастом очень важно есть разнообразные фрукты, овощи, рыбу и нежирное мясо.

Некоторые из микронутриентов, которые необходимо увеличивать с возрастом, включают:

Кальций

По мере взросления способность усваивать кальций из пищи снижается. Кроме того, гормональные изменения могут также увеличить выведение кальция из почек с мочой. Итак, потребность в кальции должна возрастать с возрастом.

Витамин B12

Этот витамин важен для образования красных кровяных телец и поддержания здоровой функции мозга. К сожалению, как сообщает Healthline, по оценкам исследований, 10-30% людей в возрасте 50 лет и старше начинают испытывать способность усваивать витамин B12 из своего рациона. Поэтому некоторым людям рекомендуется принимать дополнительные добавки, содержащие B12.

Это состояние связано со снижением выработки кислоты в желудке, что приводит к снижению всасывания витамина B12 из пищи.

Магний

По мере того, как вы становитесь старше, вы подвергаетесь риску дефицита магния из-за недостаточного потребления, последствий употребления наркотиков, а также изменений функции кишечника.

Витамин Д

Чем старше человек, тем меньше способность кожи преобразовывать солнечный свет в витамины. Это состояние в конечном итоге повлияет на способность организма усваивать кальций.

Икс