Руководство по безопасному бегу во время молодой беременности и быков; привет здоровый

Есть много преимуществ занятий спортом во время беременности, в том числе бег на ранних сроках беременности. Сообщается, что регулярные физические упражнения во время беременности предотвращают преждевременные роды и длительные роды. Известно, что прилежные беременные женщины рожают умных детей. Поэтому беременным рекомендуется начинать бег, в идеале, с первого триместра или даже раньше. Вот советы по бегу во время молодой беременности.

Безопасное руководство по бегу во время беременности

1. Подготовьтесь мысленно

Вступая в первые недели беременности, изменения, происходящие в вашем организме, могут быть неочевидными, но они есть. Вы будете чувствовать себя иначе, чем раньше, когда не были беременными.

Раньше вы могли преодолевать расстояние в 10 км, бегая каждое утро, но теперь вы испытываете тошноту или изменения настроения, которые повлияют на ваше решение заниматься чем-то каждый день. Таким образом, ваш распорядок бега может сократиться вдвое, и вы, вероятно, не будете чувствовать себя от этого хорошо, но это нормально. В первом триместре побочные эффекты при беременности возникают постоянно, поэтому лучше всего идти в соответствии с желаниями вашего тела.

2. Не заставляйте себя

Это означает, что вы должны начать с ходьбы примерно 10 минут, а затем бегать, когда захотите. Когда вы бежите, если вы хотите отдохнуть, хотя думаете, что можете продолжать бегать, сделайте перерыв. Не заставляйте себя. Когда вы беременны, бег больше не является гонкой или способом бросить вызов самому себе.

Пора расслабиться. Есть небольшой тест, чтобы ограничить себя. Когда беременные женщины бегают, они должны иметь возможность нормально говорить и продолжать разговор, не задыхаясь и не запинаясь между предложениями. Если один из них случится, значит, нужно сбавить скорость.

3. Продолжайте пить

У беременных женщин частое мочеиспускание - обычное дело. Им, безусловно, нужно много возможностей, чтобы сходить в туалет. Всегда важно соблюдать водный баланс, особенно если вы беременны. Вы потеряете много жидкости в организме в результате дополнительной энергии, которую вы тратите на лечение симптомов беременности. Кроме того, вы пьете не только для нужд своего организма, но и для ребенка. Как будто вам нужно вдвое больше воды. Итак, пейте его до, во время и после пробежки.

4. Следите за признаками опасности.

Хотя бег на ранних сроках беременности может быть полезным, есть признаки дистресса, свидетельствующие о том, что упражнения скорее вредны, чем полезны. Первый триместр немного более важен, потому что именно здесь ваше тело претерпевает изменения. Так что, может быть, наступит время, когда случатся плохие вещи. При появлении таких аномалий, как вагинальное кровотечение, головокружение, головная боль или боль в груди, единственный выход - обратиться к врачу.

5. Будьте открыты для врача.

Каждая беременность, которую переживает каждая женщина, может немного отличаться, врач - единственный человек, который знает, что лучше для вас. Поговорите с ним о деталях вашего распорядка бега или о том, что вы думаете о беге, и следуйте его объяснениям.

Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.

Икс