Рекомендации по выбору продуктов после родов, чтобы организм был заряжен энергией

В процессе родов уходит много энергии, неудивительно, что после этого матери требуется обильное потребление питательной пищи, чтобы восполнить сожженные калории. Не говоря уже о том, что жизнь в качестве матери в первые месяцы после рождения заставляет вас оставаться заряженными в течение дня. Для этого вам нужно знать несколько важных советов по выбору продуктов после родов.

Не дайте энергии матери иссякнуть, вот как выбрать еду после родов

После родов лучше не принимать пищу по неосторожности. На самом деле вам нужна правильная еда, чтобы ваша энергия возвращалась после процесса рождения. Не нужно путать, это правильный выбор послеродового питания.

1. Выберите тип сложных углеводов.

Дебора Голдман, доктор медицинских наук, врач из больницы матери и ребенка Род-Айленда, сказала, что чем больше сложных углеводов содержится в пище, тем лучше она должна потребляться. Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые, и поддерживают постоянный уровень сахара в крови.

Это обеспечит матери более продолжительной энергией, что поможет ей дольше оставаться сытой. Кроме того, сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, также содержат больше витаминов и минералов, чем простые углеводы, такие как белый хлеб и продукты, содержащие сахар.

2. Высокое потребление белка.

Высокие источники белка должны быть в диете после родов. Белок необходим для замены тканей, которые могут быть повреждены после родов. Кроме того, эти питательные вещества содержатся в большом количестве в грудном молоке и используются для поддержки роста ребенка. Богатая белком пища дает матери дополнительную энергию, которая расходуется понемногу, и ее хватит на 3-5 часов.

Продукты, содержащие высококачественный белок, включают молоко, яйца, йогурт, нежирное мясо, сухой горох и орехи. Сочетание этих двух питательных веществ во время завтрака - отличный вариант, чтобы начать день, полный энергии.

3. Уменьшите потребление сахара и кофеина.

Вы настоящий энтузиаст кофеина? Если так, то это желание, похоже, придется терпеть. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, действительно могут поднять вам настроение и снова зарядить вас энергией. Однако кофеин может вызвать у детей раздражительность и возбуждение. После родов лучше избегать употребления в пищу. Однако, если вы все же хотите его употреблять, употребляйте не более двух чашек напитков с кофеином в день.

Кроме того, сократите потребление продуктов и напитков, содержащих сахар, поскольку они могут повысить уровень сахара в крови. Это может привести к тому, что вы будете очень возбуждены за один раз, а затем испытаете резкое снижение энергии, которое было раньше. Важно сохранять энергию после родов. Постарайтесь проконсультироваться с диетологами и акушерами по поводу диеты и питания, которые подходят для организма в соответствии с текущими условиями.

4. Выбирайте продукты небольшими порциями, но часто.

Если вы привыкли есть в больших количествах три раза в день, рекомендуется изменить этот режим. Цитата из Детского центра, Джеймс Сирс, педиатр из Америки, заявил, что диета после родов должна меняться реже, но чаще.

Короче говоря, вы делите ту порцию еды, которая была три раза в день, на пять раз в день меньшими порциями. Такой режим позволит вашему телу получать энергию из пищи, поэтому вы не будете чувствовать голод в середине дня из-за длительных перерывов в еде.

5. Пейте много жидкости.

Вам необходимо поддерживать водный баланс тела, потребляя достаточное количество воды после родов. Причина в том, что обезвоживание заставляет мать чувствовать усталость и сонливость в течение дня. Употребление большого количества жидкости - самый простой способ сохранить энергию и свежесть матери.

Поэтому всегда держите под рукой воду. Так что, если в какой-то момент вы захотите пить, вам просто нужно выпить ее без всякой причины, чтобы лениться, чтобы выпить, потому что это далеко. Вам понадобится больше жидкости, особенно если вы кормите грудью. Выпивайте примерно 13 стаканов воды каждый день.

Икс