Рекомендации по диете для лечения высокого холестерина в молодом возрасте

Не только пожилые люди получают высокий холестерин. Это также возможно для молодых людей в продуктивном возрасте. Высокий уровень холестерина в молодом возрасте может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Для этого усилия по снижению уровня холестерина начинаются с корректировки рациона. Корректировка диеты - это первый способ борьбы с высоким уровнем холестерина в молодом возрасте.

Что делать при повышенном холестерине?

Нездоровый образ жизни, такой как употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, редко выполняемые упражнения и привычка к курению, являются сильными факторами, вызывающими высокий уровень холестерина в молодом возрасте. На самом деле, если это не остановить, это очень опасно для вашего здоровья в целом.

После того, как диагностирован высокий уровень холестерина, врачи обычно рекомендуют изменить образ жизни и диету. Различные изменения образа жизни, которые обычно рекомендуются, включают регулярные упражнения для поддержания идеальной массы тела, употребление здоровой пищи, отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и жира и, наконец, что не менее важно, ограничение готовых к употреблению продуктов или продуктов быстрого приготовления.

Обычно, чтобы справиться с высоким уровнем холестерина, врачи рекомендуют придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров. Кроме того, вас попросят избегать всех видов продуктов с высоким уровнем холестерина. Мало того, вам посоветуют избегать лишнего масла, сахара и соли.

Это связано с тем, что помимо холестерина высокое потребление масла, сахара и соли также вредно для здоровья и может иметь другие последствия для здоровья. Например, ожирение, болезни сердца, диабет, почек, высокое кровяное давление и ряд других опасных заболеваний.

Обычно вас просят изменить свой образ жизни, придерживаясь различных здоровых привычек. Что ж, если после внедрения этого здорового образа жизни окажется, что уровень холестерина не снижается, то врач предпримет дальнейшие шаги, а именно предоставит лекарства. Дозировка и продолжительность приема препарата подбираются в зависимости от состояния каждого пациента.

Воздержание от еды для лечения повышенного холестерина

Если вам поставили диагноз «достаточно высокий холестерин», то вы больше не можете есть все, что хотите, не обращая внимания на состав. Причина в том, что некоторые виды пищи запрещено употреблять из-за очень высокого уровня холестерина. Ниже приведены группы продуктов, которые нельзя употреблять вообще, и продукты, которые все же можно употреблять небольшими порциями.

1. Продукты, которые нельзя употреблять в пищу.

Тип пищи, включенный в группу, не следует употреблять, что является признаком того, что уровень холестерина намного превышает дневную норму, требуемую организмом. Между тем рекомендуемый суточный предел холестерина составляет от 200 до 300 мг / день. Вот различные виды запрещенных продуктов и количество холестерина на 100 грамм.

• Коровий мозг, 3100 мг
• Субпродукты, 3100 мг
• Козий мозг, 2,559 мг
• Яичный желток, 2307 мг
• Жирная говядина, 1,995 мг
• Утиные яйца, 884 мг
• Яйца перепелиные, 844 мг
• Икра (рыбные яйца), 588 мг
• Куриная эссенция, 584 мг
• Утиное мясо с кожей, 515 мг
• Баранина, 462 мг

2. Продукты, которые нужно ограничивать.

Помимо продуктов, которые строго запрещены, есть различные продукты, которые все еще можно употреблять, но небольшими порциями, чтобы не превышать дневной лимит холестерина. Ниже приведены различные продукты, которые необходимо ограничить, а также уровень холестерина на 100 грамм.

• Кальмары, 260 мг
• Сливочное масло, 256 мг
• Фастфуд, 235 мг
• Печенье, 221 мг
• Креветки, 161 мг
• Угорь, 161 мг
• Шоколад, 140 мг
• Сыр 123 мг
• Молоко, 116 мг
• Мороженое, 92 мг
• Крекеры, 89 мг
• Моллюски, 67 мг
• Краб, 42 мг

Из приведенного выше списка морепродукты, такие как моллюски и крабы, имеют не слишком высокий уровень холестерина, но вам все равно нужно быть осторожным. Причина в том, что большинство людей потребляют более 100 граммов, пока, наконец, не достигнут рекомендованного суточного лимита.

Продукты, рекомендованные людям с высоким уровнем холестерина

Чтобы справиться с повышенным уровнем холестерина, вам нужно есть различные продукты, такие как:

• Клетчатка поступает из овощей, фруктов и цельного зерна.
• Молочные продукты с низким содержанием жира или с низким содержанием жира.
• Орехи.
• Рыба и курица или домашняя птица без кожи.
• Ешьте рыбу два раза в неделю, особенно рыбу, богатую омега-3, такую ​​как тунец, лосось, скумбрия, анчоусы и сом.
• Ешьте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, и ограничьте потребление насыщенных и трансжиров.
• Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием соли и сахара.

Помимо соблюдения диеты и поддержания идеальной массы тела, активные упражнения также могут помочь вам преодолеть высокий уровень холестерина. Физические упражнения могут повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) в организме. Кроме того, упражнения и другие физические нагрузки также могут поддерживать здоровье сердца, кровеносных сосудов и предотвращать ожирение, которое является фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.

Что не менее важно, также нужно отказаться от курения и употребления алкоголя. Потому что алкоголь может повышать уровень холестерина, особенно триглицеридов в крови.

Икс

Читайте также: