Разминка и растяжка во время тренировки, в чем разница? & бык; привет здоровый

Каждый член человеческого тела, особенно мышцы, требует адаптации к физической активности. Во время тренировок это делается путем разминки и растяжка иначе растяжка. Возможно, вы уже знакомы с этими двумя терминами, но знаете ли вы, что у них обоих очень разные роли для мышц?

В чем разница между отоплением и растяжка?

Разминка - это тренировка перед тренировкой, которая служит для подготовки тела к физической активности. Как следует из названия, разминка направлена на повышение температуры тела перед тренировкой, чтобы тело начало адаптироваться к повышенной интенсивности выполняемых физических движений.

Отопление может быть общим или частным. Общее отопление (общая разминка) не требует определенных движений, а выполняется только при выполнении ряда легких видов спорта, таких как отжимания , вращение рук, бег на месте, прыжки и приседание-прыжок . В то время как конкретная разминка выполняется путем выполнения некоторых движений, которые будут выполняться во время упражнения, только с меньшей интенсивностью. Правильная разминка обеспечит необходимую физическую работоспособность при выполнении упражнений.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Типы разминки для различных видов спорта

Пока растяжение или растяжка - это серия движений для тренировки гибкости конечностей, таких как спина, ноги и руки. Растяжка делается для расслабления мышц, заставляя их сокращаться.

Растяжка также не следует делать перед тренировкой, потому что это не помогает организму адаптироваться. Фактически, у некоторых людей уже есть очень хороший уровень мышечной гибкости, поэтому им не нужно выполнять эти действия перед тем, как заниматься.

Растяжка полезен для восстановления гибкости мышц после того, как тело выполняет повторяющиеся действия или какое-то время вообще не двигается. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы сделать движения, чтобы приблизиться или пройти через пределы нормальной досягаемости мышц тела. Например, если встать, а затем коснуться коленей и больших пальцев ног, повернуть грудную клетку и выполнить расколоть .

Эффект нагрева

Разминка помогает подготовить тело к упражнениям, медленно увеличивая частоту сердечных сокращений, позволяя крови течь быстрее. Это облегчит распределение кислорода и питательных веществ по всем частям тела, которые в них нуждаются.

Разминка также подготавливает нервную систему и мозг к тому, чтобы помочь регулировать способность к движениям костей и мышц перед тем, как приступить к деятельности с большой интенсивностью, чтобы минимизировать риск травм. Признаком того, что согревание является оптимальным, является наличие пота, который является механизмом тела, контролирующим температуру в мышцах.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Утренние или ночные упражнения, что лучше?

Эффект от выполнения растяжение

Деятельность растяжение выполняется путем вытягивания мышцы до предела досягаемости, так что сокращение сделает мышцу более гибкой после расслабления. Растяжка может выполняться статически или динамически. Растяжка статически сосредотачивается больше на удерживании мышц до тех пор, пока они не сократятся почти до предела досягаемости в течение 10-20 секунд, в то же время растяжение динамический выполняется путем растяжения мышцы в повторяющихся движениях, не удерживая ее для сокращения. Растяжка Между тем, статика более эффективна для расслабления мышц. растяжение динамическая гибкость помогает мышцам выполнять движения.

Итак, что делать перед тренировкой, разминкой или растяжение ?

По сути, растяжение а отопление выполняет совсем другую функцию. Разминка служит для подготовки мышц тела к активности, однако растяжение заставляет мышцы расслабляться. Мышцы, которые адаптируют движения для использования во время упражнений, будут намного важнее, чем гибкость, которая выполняется с помощью растяжка. Иначе, растяжение нужно делать после тренировки, чтобы остыть, потому что это может помочь мышцам стать более расслабленными после слишком долгого сокращения во время тренировки.

Кроме того, есть несколько других причин. растяжение неэффективно делать перед тренировкой, в том числе:

Увеличивает риск травм - оттягивание мышцы от досягаемости, когда она жесткая и холодная, например, перед тренировкой, может вызвать небольшой разрыв мышцы и может ухудшиться во время тренировки.
Невозможно предотвратить травмы во время занятий спортом - гибкие мышцы все еще могут быть повреждены, если интенсивность физических нагрузок слишком велика и слишком коротка.
Может мешать нагреванию - Сделать растяжение после разминки может снизиться скорость адаптации мышц к сокращению после разминки.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 7 способов не запыхаться во время бега