Здоровая мозговая активность пожилых людей для старения

С возрастом размер человеческого мозга тоже уменьшается. В результате немало пожилых людей испытывают нарушения в памяти, такие как трудности с изучением нового или запоминанием данных обещаний. Однако оказывается, что есть определенные занятия, которые полезны и полезны для мозга пожилых людей.

Какие мероприятия?

Здоровые занятия для укрепления мозга пожилых людей

Изменения размера мозга из-за возраста на самом деле могут повлиять на память человека. Для молодых, может быть, время от времени забывать - не проблема.

Однако это не относится к пожилым людям. Они более тревожны, когда им сложно что-то вспомнить, будь то проблемы с памятью или болезнь Альцгеймера.

Одной из причин снижения способности памяти у пожилых людей является сокращение мозга. Это сжатие, которое происходит в лобных долях и гиппокампе, влияет на когнитивные функции и новые места хранения памяти.

Сокращение объема мозга можно замедлить, выполняя различные полезные для здоровья занятия, особенно пожилые люди. Исследование Американской академии неврологии показывает, что есть определенные виды деятельности, которые замедляют сокращение мозга.

У пожилых людей, которые привыкли к утренним прогулкам, садоводству, плаванию и танцам, мозг больше, чем у их менее активных друзей. Фактически, этот положительный эффект снижает риск усыхания мозга на срок до 4 лет.

В этих исследованиях специалисты используют магнитно-резонансная томография (МРТ) для исследования мозга 1557 пожилых людей. В этом исследовании принимали участие самые разные участники: от тех, кто регулярно занимался физическими упражнениями, до редко выполняющих физические нагрузки.

Затем пожилые люди были разделены на три группы в зависимости от уровня их активности, а именно:

• не заниматься спортом всю неделю
• упражнения низкой, средней и высокой интенсивности в течение 1-2 часов каждую неделю
• очень активны и регулярно занимаются спортом 2-7 часов разного типа в неделю

Они также прошли ряд логических тестов, тестов памяти и физических осмотров. Фактически, пожилых людей также попросили записывать свои повседневные занятия в дополнение к этим видам спорта.

В результате средний размер мозга активных пожилых людей составил 883 кубических сантиметра. Между тем, у тех, кто редко занимается физической активностью, средний размер мозга на самом деле составляет 871 кубический сантиметр. Эта разница, которая может показаться незначительной, совпадает с 4-летним периодом старения мозга.

Таким образом, исследователи пришли к выводу, что здоровые занятия, такие как упражнения, могут замедлить старение мозга у пожилых людей.

Итак, какие виды деятельности полезны для мозга пожилых людей?

Фактически, цель исследования заключалась в том, чтобы мотивировать пожилых людей оставаться активными в спорте. Это связано с тем, что с возрастом люди склонны лениться заниматься спортом или просто двигаться.

Фактически, Американские центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым пожилым людям тренироваться с умеренной интенсивностью в течение 150 минут каждую неделю. Однако только четверть населения США ведет этот здоровый образ жизни.

Таким образом, результаты этого исследования распространяются так, чтобы пожилые люди были готовы заниматься здоровой деятельностью, которая может замедлить старение мозга.

Вопрос в том, какие виды здорового образа жизни подходят пожилым людям?

1. Аэробные упражнения.

Одно из полезных для здоровья занятий, которое может замедлить старение мозга у пожилых людей, - это аэробные упражнения.

Аэробика обычно включает быструю ходьбу, бег трусцой , езда на велосипеде, танцы и плавание. Пожилым людям рекомендуется заниматься одним из этих видов спорта в течение 150 минут с умеренной интенсивностью или 75 минут с более высоким уровнем сложности каждую неделю.

Им также рекомендуется заниматься аэробикой не менее 3 дней в неделю, чтобы быстро не утомиться и снизить риск травм.

2. Упражнения, укрепляющие мышцы.

Помимо аэробики, еще одним здоровым занятием, которое полезно для мозга пожилых людей, являются упражнения, направленные на укрепление мышц.

Занятия, направленные на укрепление мышц, по крайней мере 2 раза в неделю, полезны для здоровья мозга. Вот несколько примеров занятий для пожилых людей, укрепляющих мышцы.

• йога
• тай-чи
• принести продукты
• садоводство

3. Уравновесить тело

Судя по всему, баланс тела тоже влияет на здоровье мозга. Поэтому тренировка баланса тела является частью здоровой деятельности для мозга пожилых людей.

Это связано с тем, что пожилые люди более склонны к падению и нуждаются в концентрации, чтобы поддерживать равновесие. Следуя приведенным ниже методам, вы снизите риск падения и удара головой, что сохранит здоровье вашего мозга и замедлит его усыхание.

Обычно пожилым людям рекомендуется заниматься балансом 3–4 раза в неделю. Некоторые из перечисленных ниже вещей обычно помогают тренировать равновесие людей старше 65 лет.

• ходьба назад или в сторону
• ходить пяткой стопы
• встать из положения сидя

Однако физическая активность должна поддерживаться здоровым питанием, чтобы замедлить старение мозга у пожилых людей. Следовательно, можно увеличить возраст, но осознание необходимости сохранить здоровье не позволяет стареть.

Икс