Спортивная подготовка во время голодания в месяц Рамадан

Конечно, во время голодания вы не хотите, чтобы ваша иммунная система снижалась. Для этого поддерживать выносливость можно с помощью упражнений. Это также предотвращает увеличение веса, которое часто происходит в течение месяца голодания. Ознакомьтесь со следующими обзорами, чтобы узнать, что делается для подготовки к упражнениям во время голодания.

Польза упражнений во время голодания

Польза упражнений во время голодания не так уж сильно отличается, когда вы не голодаете. По данным Fitnesss Mercola, сочетание голодания и физических упражнений стимулирует симпатические нервы сжигать жир в организме в отсутствие пищевых ингредиентов.

Это может снизить вес, который обычно увеличивается в месяц Рамадан. Кроме того, упражнения во время голодания также улучшают биологические часы (циркадный ритм) в организме, улучшают когнитивные функции, увеличивают выработку гормона роста и предотвращают депрессию.

Что вам нужно, чтобы подготовиться к тренировкам в месяц голодания?

Люди, соблюдающие пост в Рамадан, воздерживаются от еды и питья от восхода до заката в течение одного месяца. Это заставляет их приспосабливаться к своим потребностям в еде и питье в зависимости от того, чем они занимаются, включая спорт.

Хотя пользы много, занятия спортом во время голодания также имеют свои положения. Это не дает вам устать, обезвоживаться или терять сознание. Следующее - спортивная подготовка к месяцу голодания, которую вы можете сделать.

1. Планируйте время тренировки.

Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте макияж планирование может помешать вам нарушить пост. Во-первых, определите, когда вам лучше заниматься спортом. По словам диетолога из Канады Анара Аллидина, несмотря на утомление, важно уделять время упражнениям. Аллидина также предусмотрела несколько альтернативных занятий спортом в течение месяца голодания.

Лучшее время для занятий спортом в течение месяца голодания - перед закатом или перед перерывом. В это время организм будет сжигать калории в виде энергии, и после этого вы можете вернуться, чтобы восстановить энергию из ифтара.

Вы также можете заниматься спортом через час после еды или после прерывания голодания. К этому времени часть пищи переваривается, и у вас появляется больше энергии, поэтому вы с большим энтузиазмом относитесь к упражнениям. В это время вы можете выполнять упражнения высокой интенсивности.

Полдень или полдень - худшее время для выполнения упражнений для постящихся людей. Потому что эта деятельность будет истощать, и тело не сможет дозаправиться. Если это делается в это время, выберите тип упражнений низкой интенсивности на 20-30 минут.

2. Определите варианты еды и напитков.

Прием пищи и достаточное количество жидкости очень важны в течение месяца голодания, особенно если вы занимаетесь спортом. Оба будут топливом для энергии в течение дня. На рассвете можно есть продукты, богатые белком и клетчаткой, со сбалансированным содержанием углеводов и жиров. Это позволит вам дольше оставаться сытым и иметь энергию для упражнений. Например, мясо, яйца, орехи, картофель, нежирное молоко и пшеница.

Чтобы предотвратить обезвоживание, воспользуйтесь достаточным количеством жидкости, потребляя воду или дополнительное количество воды, содержащей ионы, а также фрукты или овощи, содержащие много воды. Избегайте обработки продуктов, в которых содержится много масла, соли или напитков, содержащих кофеин, так как это может вызвать у вас жажду.

Кроме того, если вы занимаетесь спортом перед тем, как прервать голодание, приготовьте сладкие напитки и легкая закуска практичный, который готов к употреблению, когда пришло время прервать пост, как только вы закончите тренировку. выберите легкая закуска здоровый, как СОЙДЖОЙ с хрустящей корочкой. В гранулах присутствуют полезные свойства сои, которая богата клетчаткой и белком. SOYpuff хрустящий и восхитительный вкус ванили, поэтому он эффективно подавляет чувство голода, пока не придет время поесть позже.

3. Достаточно отдыхайте.

Изменения, происходящие в течение месяца Рамадан, особенно в циклах бодрствования и сна, влияют на биологические часы организма. Для этого, выполняя упражнения во время голодания, вы улучшите биологические часы организма. Не позволяйте недостатку времени на отдых и ослаблению вашего тела.

Во время голодания рабочее время обычно немного сокращается. Поэтому используйте это время как можно лучше для отдыха. Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждый день, даже если вам нужно рано вставать, чтобы приготовить и съесть еду.

Также обратитесь к врачу, особенно если у вас есть определенные условия. Врач поможет вам составить план упражнений и выбрать тип упражнений, которые можно безопасно выполнять во время голодания, что, конечно же, соответствует состоянию вашего тела.

Икс