10 способов сохранить здоровье и избежать болезней

Кто хочет, чтобы на него напала болезнь? Конечно, нет. Да, вы можете сделать многое, чтобы защитить его. Вот несколько способов сохранить здоровье тела, которые вам следует делать.

Как сохранить здоровье, чтобы не заболеть легко

1. Ешьте зеленые овощи.

Зеленые и листовые овощи богаты витаминами, которые помогают поддерживать сбалансированную диету и поддерживать здоровую иммунную систему.

Согласно эксперименту, проведенному на мышах, употребление в пищу хвойных овощей, таких как брокколи, цветная капуста и капуста, может помочь посылать в организм химические сигналы, которые увеличивают количество белка на поверхности клеток, необходимого для оптимальной работы иммунной системы.

В этом исследовании у здоровых мышей, которые не ели зеленые овощи, наблюдалось снижение белка на поверхности клеток на 70-80 процентов.

2. Принимайте витамин D.

Дефицит витамина D может вызывать такие симптомы, как плохой рост костей, проблемы с сердцем и слабая иммунная система.

Лучшими источниками витамина D являются яичные желтки, грибы, лосось, тунец и говяжья печень. Вы также можете купить добавку витамина D и выбрать ту, которая содержит D3 (холекальциферол), так как это способствует повышению уровня витамина D в крови.

Но перед приемом добавок следует посоветоваться с врачом.

3. Регулярные упражнения.

Оставайтесь активными, выполняя регулярные упражнения. Вы можете начать с легких упражнений, например, ходьбы. Регулярные упражнения сделают вас подтянутым и стройным.

Кроме того, исследование показало, что регулярные упражнения могут предотвратить воспаление и хронические заболевания, снизить стресс и ускорить циркуляцию белых кровяных телец, борющихся с болезнями.

4. Пейте зеленый чай.

Зеленый чай связан с хорошим здоровьем. Польза для здоровья зеленого чая может быть связана с высоким уровнем антиоксидантов, называемых флавоноидами. Так что он может снизить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, благодаря тому, что это легко сделать, было сделано много этого для поддержания здоровья тела.

5. Высыпайтесь.

Достаточный сон - один из ключей к сильной иммунной системе. Исследование показывает, что люди, которые спят не менее восьми часов каждую ночь в течение двух недель, показывают, что организм более невосприимчив к вирусам и бактериальным микробам. Между тем, вероятность простуды из-за вирусов у людей, которые проводят менее 6 часов каждую ночь, в 4 раза выше, чем у людей, которые спят 7 часов и более.

Это вызвано цитокинами, выделяемыми организмом во время длительного сна. Цитокины - это тип белка, который помогает организму бороться с инфекцией, укрепляя иммунную систему.

6. Управляйте стрессом.

Доказано, что стресс ослабляет иммунную систему, делая людей восприимчивыми к болезням.

Кортизол помогает бороться с воспалениями и болезнями. Постоянное высвобождение гормонов у людей, которые испытывают хронический стресс, может фактически снизить способность этих гормонов.

Это может привести к воспалению и уязвимости организма к болезням. Итак, один из способов сохранить хорошее здоровье - это контролировать стресс. Вы можете попробовать заняться йогой или медитацией, чтобы контролировать или снимать стресс.

7. Общайтесь с окружающими вас людьми.

Одиночество часто становится триггером нескольких заболеваний, особенно у людей, которые восстанавливаются после операции на сердце.

Исследования, опубликованные Американской психологической ассоциацией, показывают, что социальная изоляция может усиливать стресс, что замедляет иммунный ответ и способность организма быстро восстанавливаться.

8. Поддерживайте чистоту.

Еще один способ сохранить здоровье - соблюдать личную гигиену и окружающую среду. Так вы избежите различных заболеваний. Вот несколько способов поддерживать хорошую гигиену:

• Принимайте душ каждый день
• Мойте руки перед едой или приготовлением пищи, а также после еды.
• Мойте руки перед тем, как надевать контактные линзы или выполнять другие действия, которые могут привести к контакту с глазами или ртом.
• Вымойте руки в течение 20 секунд и потрите под ногтями.
• При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой.

9. Попробуйте пробиотики.

Исследования показали, что стрессовые люди, принимающие пробиотики, испытывают боль меньше времени.

10. Избегайте алкоголя.

Исследования показывают, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки, которые являются важными компонентами иммунной системы. Со временем частое употребление алкоголя может подвергнуть человека бактериальным и вирусным инфекциям.

В исследовании, опубликованном в Journal of Clinical and Vaccine Immunology, сравнивались реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, получавших и не получавших алкоголь.

Алкоголь в той или иной степени подавлял иммунитет мышей. Врачи говорят, что это исследование помогает объяснить, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.