Правильная порция пищи для детей 5 лет и не чрезмерная

Когда у ребенка повышенный аппетит, иногда родители пользуются этим, давая ему чрезмерные порции еды. Хотя это вредно для здоровья вашего малыша. Родители должны знать правильную порцию еды в соответствии с возрастом ребенка. Ниже приводится руководство по порциям для детей в возрасте от 5 лет.

Какие правила кормления порциями для детей от 5 лет?

Кормление в дошкольном учреждении связано с проблемами из-за неустойчивого аппетита ребенка. Кроме того, детям нравится еда с забавным внешним видом и аппетитным вкусом, поэтому вам нужно много готовиться.

Несмотря на то, что это кажется сложным, родители могут воспользоваться интересом детей к еде, чтобы внести изменения в другие меню.

Цитата из книги «Питание для детей и подростков»: появление привлекательной порции еды может стать ключом к тому, чтобы дети 5 лет попробовали новое меню. Кроме того, детям нравится обычный распорядок дня каждый день, в том числе время приема пищи.

Мы рекомендуем запланировать три основных приема пищи (утро, полдень, ужин) и два перекуса или перекуса.

Основная порция еды для детей от 5 лет

Основное время приема пищи дается три раза в день: на завтрак, обед и ужин. Вы можете запланировать завтрак в 6 утра, обед в 11:30 и ужин в 17:30. Если у вас уже есть собственный график приема пищи, делайте это регулярно и по плану.

Регулярное время приема пищи помогает детям понять, насколько они голодны и сыты. Кроме того, это также формирует у ребенка пищевые привычки, пока он не вырастет.

Убедитесь, что время приема пищи не слишком велико, дайте максимум 30 минут, чтобы маленький пятилетний ребенок больше сосредоточился на той порции еды, которую ему дали.

Порции питания для детей от 5 лет

Перекус или перекус важны, чтобы утолить голод перед следующим приемом пищи по расписанию. Несмотря на то, что это закуска, они также должны способствовать удовлетворению потребностей детей в питании.

Давайте детям в возрасте 5 лет закуски по крайней мере за 2 часа до их основного приема пищи. Что делать, если его дать на час раньше? Эта закуска может разрушить аппетит вашего малыша к основному приему пищи.

Типы питательных закусок для вашего малыша, такие как печенье, фрукты, соки или орехи, имеющие питательную плотность, не только о высокой калорийности.

Когда вы даете своему малышу перекус с высоким содержанием сахара, обратите внимание на уровень его пищевой ценности, указанный на упаковке.

Если размер порции составляет всего два приема пищи, и он ест до 4 раз, то ваш малыш получает в 4 раза больше калорий и в 4 раза больше сахара, говорится в сообщении Kids Health.

То есть, если делать это постоянно, это плохо скажется на здоровье вашего малыша.

Идеальная порция еды для детей от 5 лет

Согласно норме адекватности питания (RDA) 2013 года, выпущенной Министерством здравоохранения Индонезии, потребности детей в возрасте 4-6 лет в калориях составляют 1600 ккал в день.

С точки зрения потребности в калориях, вот пример того, как разделить порции пищи 5-летнего ребенка:

Углеводов

Рис - основной продукт питания большинства индонезийцев. Согласно индонезийским данным о составе пищевых продуктов, 100 граммов белого риса или эквивалент одной ложки риса содержат 180 калорий энергии и 38,9 грамма углеводов.

Если ваш малыш не хочет есть рис, вы можете выбрать основные продукты питания или другие источники углеводов, которыми можно кормить 5-летних детей, например:

• В 100 граммах картофеля содержится 62 калории и 13,5 грамма углеводов.
• В 100 граммах хлеба содержится 248 калорий энергии и 50 граммов углеводов.

Аппетит детей в дошкольном возрасте действительно колеблется, поэтому основные продукты питания должны быть адаптированы к предпочтениям малыша, чтобы питание сохранялось.

Белок животного происхождения

Чтобы удовлетворить потребность в энергии в 1600 ккал в день, родители должны добавлять животный белок в пищу детей в возрасте от 5 лет.

Есть несколько вариантов гарниров из животных, которые можно дать вашему малышу. В дозе 100 грамм можно выбрать следующие животные белки:

• Куриные яйца содержат 251 калорий и 16,3 грамма белка.
• Рыба (разные виды) содержит 100 ккал и 16,5 белка.
• Говядина содержит 273 калорий и 17,5 г белка.
• Курица содержит 298 калорий энергии и 18,2 грамма белка.

Его не нужно жарить, животного белка, указанного выше, можно переработать в интересное меню для вашего малыша. Из них можно сделать роладе, фрикадельки, курицу в соусе терияки или копченую маринованную рыбу.

Растительный белок

Какая потребность в растительном белке детям от 5 лет? Показатель адекватности питания показывает, что детям 4-6 лет необходимо 36 граммов белка в день.

Помимо животных, белок также можно получить из растительных материалов, например, тофу, темпе и других бобовых (зеленая фасоль, арахис, фасоль).

Овощи и фрукты

В течение дня детям необходимо 100-400 граммов овощей и фруктов в рационе. Его не нужно давать за один раз, эту потребность можно получить в разное время приема пищи.

Вы можете давать его на завтрак, ужин или перекусить в ожидании основного приема пищи.

Например, 5-летнему ребенку можно дать тарелки шпината на завтрак, ½ стакана овощного супа на обед и ¼ порции пюре из зеленой фасоли на ночь.

Чтобы не скучать, давайте в качестве свежей закуски фрукты, например, два кусочка дыни на обед, на следующий день их замените драконьим фруктом, яблоком или апельсином.

Молоко

Потребление молока только в виде напитка должно быть утомительным. Как вариант, молоко можно приготовить как ингредиент для приготовления пищи.

Вы можете использовать его в закусках, таких как крем-суп , пудинг, мороженое, спагетти карбонара или макароны skotel.

В этот период роста детям в возрасте 4-6 лет необходимо потребление кальция до 1000 мг в день и витамина D до 15 мкг в день.

И то, и другое можно получить из специального детского молока, которое может увеличить прочность их костей и зубов.

Если смотреть на индонезийские данные о составе пищевых продуктов, в 100 мл молока содержится 143 мг кальция. Итак, если вы хотите удовлетворить потребность 5-летнего ребенка в кальции, вы можете давать 3-4 стакана молока в день. Потом дополнили другими молочными продуктами.

Советы по работе с 5-летними детьми, которые не доедают

Когда все методы были испробованы, но ваш 5-летний ребенок не доедает свою порцию еды, конечно, возникает чувство раздражения.

Возможно, это какое-то влияние от привычек в еде, которые не изменились. Цитата из «Здоровых детей», вот как это исправить:

Уменьшите потребление сладких продуктов

Перекусывать важно, чтобы дать ребенку дополнительную энергию, но это может вызвать проблемы. Причина в том, что сладкая пища может быстрее насытить детей и дать ощущение «фальшивого сытости». Это состояние означает, что ребенок чувствует себя сытым, но фактически не ел.

Уменьшите количество сладких продуктов, таких как шоколад, конфеты и напитки, содержащие избыточный сахар, чтобы поддерживать питание в организме вашего малыша.

Выключите телевизор и экран гаджет Другой

Еда, глядя на экран или весело играя, может заставить детей не сосредотачиваться на меню еды. Это то, что удерживает 5-летних детей от употребления одной порции поданной еды.

Расскажите своему малышу о правилах и понимании того, что шоу нельзя устраивать во время еды. В таком случае создайте приятную атмосферу для еды, чтобы дети не боялись, когда едят еду.

Икс